6 טעויות שגורמות לך לעלות במשקל בעת דיאטה
תזונה בריאה היא אחד מעמודי התווך החשובים ביותר כאשר רוצים להגיע למשקל תקין. עם זאת, בלהיטות שלנו להשיג תוצאות, לפעמים אנחנו עושים טעויות שגורמות לנו לעלות במשקל במקום לרדת. האם אתה בטוח שאתה נוהג בהרגלי אכילה טובים?
עקב דיאטות "נס" פופולריות ואמונות שווא סביב הדיאטות שלנו, אנשים רבים שמטרתם לרדת במשקל מסוכלים שוב ושוב. לכן, אם אתם מתכננים לרדת במשקל, טוב לדעת מאילו דברים כדאי להימנע.
בעוד שחלקם נראים "בלתי מזיקים" ו"יעילים" בפועל, עם הזמן הם גובים מחיר ומובילים לכישלון. בנוסף, רבים מסכנים את בריאותך מכיוון שהם כרוכים בהשארת חומרים מזינים והשארת הרגלים החיוניים לגופך בצד.
הדרך הטובה ביותר לשמור על משקל בריא ומאוזן היא לאמץ תזונה מאוזנת. למרות שאולי לא תשיגו תוצאות במהירות כמו עם משטרי הסופר דל קלוריות, התוצאות בטוחות וקבועות יותר.
הבעיה היא שרבים לא תמיד יודעים איך לשמור על תזונה נכונה. לפיכך, הם נופלים ללא ידיעתו לטעויות שגורמות להם לעלות במשקל על סמך עצות וחוויות של אחרים. למה אתה לא יכול לרדת במשקל כשאתה עושה דיאטה? גלה מדוע!
1. אתה בוחר תזונה לא מתאימה
אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנו עושים בעת דיאטה היא בחירת תוכנית שחבר או קרוב משפחה עוקבים אחריה. למרות שאותו אדם עשוי להשיג תוצאות, זה לא אומר שתהיה לך אותו הדבר. כל הגופים שונים, ויש להם צרכים משלהם.
לכן, אם אתה לא רואה את התוצאות שציפית להן, הדיאטה הזו לא בשבילך. הדבר המומלץ ביותר הוא שתבקרו אצל תזונאי כדי שהוא/הוא יוכל לתכנן תוכנית שתעמוד בדרישות המשקל, מצב הבריאות וההרגלים היומיומיים שלכם.
אתם חייבים לקרוא: שלוש דיאטות גמילה דלות שומן
2. אתה עוקב אחר דיאטה קיצונית
תהיה מאוד זהיר! שמירה על דיאטה קיצונית היא לא רק אחת הטעויות שגורמות לך לעלות במשקל, אלא היא גורם שמסכן את הבריאות הכללית שלך. תוכניות הרזיה אלו הן מאוד מגבילות, לא בריאות, ולעתים קרובות גורמות לאפקט ה"יו-יו" הלא רצוי.
זה אומר שלמרות שבהתחלה נראה שהם יעילים, עם הזמן אתה מחזיר את המשקל שירד ואפילו עולה יותר. בנוסף, הם גורמים לחסרים תזונתיים ועלולים להוביל להתפתחות של הפרעות מטבוליות.
3. אתם לא משנים את המזונות שאתם אוכלים
בכל תוכנית אכילה בריאה, רצוי להימנע ממקורות של סוכרים, קמחים ומזונות מעובדים. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להוסיף מגוון לארוחות שלך באמצעות מזון בריא. האם ידעת שגם הגבלת הארוחות שלך היא טעות?
למרות שנראה נכון להימנע מפחמימות או מכל מאכלים עם שומן, במציאות, יש לזה אפקט לא מועיל. תזונה בריאה צריכה להכיל "הכל במידה" כדי לענות על דרישות הגוף מבלי שהמנות יהיו "משעממות".
4. אתה לא אוכל מספיק
אתם עשויים לחשוב שלהישאר רעב היא דרך יעילה "להפחית קלוריות". עם זאת, זו טעות נוספת שגורמת לך לעלות במשקל כשאתה עושה דיאטה. אמנם חיוני להימנע מעודף קלוריות כדי להצליח לרדת במשקל, אבל זה לא נכון לגרום לעצמך לסבול כדי לראות תוצאות.
מצב זה רק מוביל לתחושת חרדה חזקה שבהמשך גורמת לך לאכול יותר מדי. למעשה, זה יכול לגרום לעייפות וחולשה מכיוון שהוא גורם למוח שלך להרגיש כאילו אין לו אנרגיה. במקום זאת, עדיף שתלמדו לבחור מזונות בריאים על מנת להקל על הרעב מבלי להרוס לכם את הדיאטה.
5. אתה לא שותה מספיק מים
הידרציה חיונית לכל תוכנית דיאטה, במיוחד כאשר המטרה היא לרדת במשקל. אם אתם לא שותים מספיק מים, חילוף החומרים ותהליכים חשובים אחרים מואטים, ואתם מתקשים יותר להיפטר מרעלים ושריפת שומנים.
לכן, מומלץ להשלים את התזונה על ידי שתיית מספיק מים ומשקאות בריאים לאורך היום. עם זאת, לא מדובר בהגזמה עם יותר משלושה ליטר או 12 כוסות ביום. יתר הידרציה עלולה להעמיס על הכליות ולהשפיע על הבריאות.
6. אתם בוחרים סלטים לא בריאים
זה נורמלי לקשר את המילה "סלט" למנה בריאה, קלילה ודלת קלוריות. עם זאת, חשוב שתדע שזה לא תמיד המצב. למרות שיש הרבה מתכונים שעוזרים לך לרדת במשקל, חלקם לא בריאים ומכילים יותר מדי קלוריות.
לכן, כאשר אתה מכין אחד, אתה צריך להימנע משימוש רטבים מסחריים, נקניקים או גבינות שומניות. אלו, ומרכיבים לא בריאים אחרים, הופכים את הסלטים לאויביה של תזונה בריאה.
קראו גם: יצירת תזונה מאוזנת לירידה במשקל
האם אתה חושב שאתה אוכל בריא, אבל עדיין עולה במשקל? בדוק אם אתה עושה אחת מהטעויות האלה! אם כן, נסה לתקן את זה בהקדם האפשרי כדי שלא תרגיש שאתה נכשל. לבסוף, זכרו שאם אתם רוצים לרדת במשקל, הדרך הטובה ביותר להשלים את כל זה היא לבצע פעילות גופנית סדירה.
