הנה איך למצוא זמן להתאמן
חשוב לנצל היטב את הזמן שלנו. אחרי הכל, אנחנו תמיד מחפשים לסחוט את כל המיץ מהיום. אבל בין משימה אחת לאחרת, בסופו של דבר אנו דוחים דברים שאנו רואים כפחות חשובים. לכן, זה נפוץ שאנשים לא מוצאים זמן להתאמן.
בתירוץ של עבודה, משימות ביתיות או בית ספר, אנחנו שוכחים את החשיבות של טיפול בגופנו. וזה חורג ממראה פיזי לרווחה ובריאות רגשית ופסיכולוגית גם כן. אינך חייב ללכת לחדר כושר, מכיוון שעזרה שגרתית בבית יכולה לעזור לך להרגיש ולהיראות טוב יותר באותה מידה.
אבל איך אתה יכול למצוא את הזמן שחסר לך?
המשך לקרוא ולגלות!
למה אתה לא מוצא זמן להתאמן?
אולי יש לך כוונה להתאמן, אבל זה לא מספיק. אין טעם להתחבא מאחורי חוסר זמן להיכנס לכושר. במקום זאת, אתה צריך להניע את עצמך ולהקריב קורבן אחד או שניים, גם אם אתה עסוק מאוד.
חוסר בפעילות גופנית מוביל לאורח חיים בישיבה, הגורם לנו למחלות כרוניות כמו השמנת יתר, ניוון שרירים, מתח, הפרעות עיכול ואוסטיאופורוזיס.
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), בגוש האירו, יש לפחות 600,000 מקרי מוות מוקדמים בשנה שנגרמים מחוסר פעילות גופנית. ברחבי העולם, נתון זה מוערך ב-1.9 מיליון. באותם קווים, אלה שאינם מתרגלים פעילות ספורטיבית כלשהי נוטים יותר למות בטרם עת.
המטרה היא לא להפחיד אותך עם המספרים האלה, אלא לעודד אנשים לשים בצד טיעונים כגון:
- אין מספיק שעות ביום
- אין לי כסף לשלם עבור חדר כושר
- העבודה אוכלת אותי
- בית הספר לא משאיר לי מספיק זמן
- פעילות גופנית עושה אותי רעב ואני לא רוצה לעלות במשקל
אנחנו יודעים שלפעמים לוחות הזמנים מסתבכים ו-24 שעות נראות לא מספיקות. עם זאת, לרוב אין לנו בעיה למצוא "פערים" כדי לבדוק רשתות חברתיות, לצפות בסרט או לנמנם. כל זה בא לפני פעילות גופנית.
עם זאת, זה עניין של הערכה מחודשת של לוח הזמנים שלך וניהול סדרי עדיפויות, כולל שגרה, פשוטה ככל שתהיה.
עיין במאמר זה: גלה אסטרטגיות להילחם בהשמנת יתר
החשיבות של פעילות גופנית
פעילות גופנית ואכילה נכונה מספקת יותר אנרגיה, משחררת מתחים ומובילה למשקל בריא. באופן כללי, כאשר אנו פעילים, אנו משפרים את איכות חיינו. העוסקים בספורט מראים שליטה עצמית ומסוגלים לקבל החלטות טובות, מכיוון שהם מפתחים יכולת קוגניטיבית גדולה.
כמו כן, המוח מפריש אנדורפינים במהלך השגרה ולאחריה, מה שמייצר רווחה רגשית ואושר, וממזער את תסמיני הדיכאון והחרדה. על פי מחקר, אושר קשר בין הרפיה לפעילות גופנית.
הנה עוד סיבות למצוא זמן להתאמן:
- אתה משפר את מצב הרוח שלך
- זה מתקן נדודי שינה
- אתה מעורר למידה וזיכרון
אולי יעניין אותך: חמישה מזונות בריאים ודלי קלוריות שכדאי לכלול בתזונה שלך
5 טיפים להפסקת התירוצים ולמצוא זמן להתאמן
בניגוד למה שרבים חושבים, פעילות גופנית עוזרת לגוף לעבוד ביעילות. אתה צובר אנרגיה כדי לעבור את שאר היום. אז אל תחפשו תירוצים; הפק את המרב מהזמן שלך על ידי יישום ההמלצות הבאות:
1. תתארגן
בדקו במה אתם מבזבזים את זמנכם. משם, הגדירו מחדש סדרי עדיפויות. זה עוזר לכתוב רשימה של הפעילויות שלך ולחסל את אלה שאינן חשובות כל כך.
2. הצטרפו לצוות להתאמן
אתה לא לבד! בטח גם חבר מחפש זמן להתאמן. תמכו באחר וזה יהיה יותר נסבל ומהנה. התחל באימון קל והגבר בהדרגה את העצימות, כל עוד הגוף מאפשר זאת.
3. מצא מקום נוח
חדר כושר או פארק ליד מקום העבודה או האוניברסיטה שלך הם מקום מצוין להתאמן בו. גם הקמת מקום בבית עובדת, במיוחד אם החלטתם להתאמן מוקדם מאוד בבוקר או לפני השינה. אחד היתרונות שלו הוא שאתה יכול לעקוב אחר שגרות באינטרנט, מאומת על ידי מדריכים מוסמכים.
4. בחר פעילויות שאתה אוהב
כפיפות בטן, כפיפות בטן או שכיבות סמיכה אינן חובה כדי להישאר בכושר. פעילויות אחרות יכולות לעזור, כגון ריקוד, רכיבה על אופניים, שחייה או יוגה. המפתח הוא לבחור אחד שאתה נהנה ממנו ולהשקיע בו מעט מהיום שלך.
5. אל תראה בזה הוצאה
כבר הזכרנו שאתה יכול להתאמן בחוץ, בפארק או בבית. אתה לא צריך לשלם עבור אימונים בחדר כושר, אז כסף לא צריך להיות תירוץ.
אל תשתמש גם בעלות של ציוד ספורט או ביגוד כתירוץ. נעליים קלות ובגדים נוחים הם כל מה שאתה צריך.
מציאת זמן לפעילות גופנית היא ניצחון כללי
חוסר זמן לפעילות גופנית קשור למחסומים פסיכולוגיים כמו פחד להיפגע, כישלון או לעג. לפיכך, אנו מחליפים את הספורט בחלופות פחות מתפשרות. כלומר, אנחנו מעדיפים לישון, לצפות בסרטים או להתפנק ברשתות חברתיות.
עם קצת יצירתיות ובעיקר ארגון, באמצעות פעילות גופנית תהיה לך בריאות גופנית ונפשית טובה. זכור כי ישנם מספר יתרונות, אבל העיקרי שבהם הוא שאתה תרוויח אורח חיים טוב יותר.
