5 טיפים לחיים טובים יותר עם עצירות כרונית

עצירות כרונית היא כאשר אדם נאבק עם יציאות קבועות במשך מספר ימים או שבועות. למרות שאנשים רבים סובלים מעצירות מדי פעם, חלקם סובלים קשות, ולבסוף חווים דלקת וכאב.

ניתן להשתמש במשלשלים סינתטיים או בתרופות מסוימות כדי לטפל בו. עם זאת, זה יכול להשתנות בהתאם לגורם הבסיסי שלו ולמצב הבריאות הנוכחי של האדם. אילו אמצעים נוספים עוזרים לשלוט בעצירות כרונית?

שינויים באורח החיים ממלאים גם תפקיד חשוב מאוד בטיפול במצב זה. לכן, אנחנו רוצים לחלוק טיפים שיכולים לעזור לך לשלוט בזה.

טיפים לחיים טובים יותר עם עצירות כרונית

מחלות כמו תסמונת המעי הרגיז, מחלת פרקינסון או סוכרת עלולות לגרום לעצירות כרונית. עם זאת, זה קשור בעיקר לתזונה דלה בסיבים ולאורח חיים בישיבה.

לכן, תחילה עליך לשפר את ההרגלים היומיומיים שלך, במיוחד את התזונה שלך. המטרה היא לעזור לצואה לעבור דרך המעיים בצורה יעילה יותר כדי לשחזר את היציאות. אם זה לא עובד, הרופא שלך עשוי להציע טיפולים חלופיים.

1. פעילות גופנית לשליטה בעצירות כרונית

פעילות גופנית סדירה עוזרת לשפר את תפקוד המעיים, ובכך לשלוט בעצירות כרונית. זה מגביר את הפעילות השרירית של המעיים ומסייע בסילוק פסולת שנשמרה. פעילות זו משפיעה לטובה גם על המתח והרגלי השינה. בנוסף, זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם ובאופן כללי מקדם רווחה גופנית ונפשית.

נסה להקדיש 20 עד 30 דקות מהיום שלך כדי להשיג את היתרונות הללו.

2. שלטו במתח שלכם

אנשים רבים בוחרים להתעלם מלחץ במצבי לחץ, אבל זה יכול להחמיר את תסמיני העצירות הכרוניות. לכן, אם אתה רוצה ליהנות מהחיים יותר עם המצב הזה, אתה צריך למצוא דרכים להתמודד עם לחץ.

למרבה המזל, כיום מספר טיפולים עוזרים להקל על הסימפטומים שלך תוך דקות ספורות. תרגילי מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה הם מהפופולריים ביותר. עיסויים ומפגשי ארומתרפיה מועילים אף הם.

3. שתו יותר מים לטיפול בעצירות כרונית

כמויות לא מספקות של מים או נוזלים בריאים אחרים עלולות להשפיע על יציאות. למעשה, רבים מהמקרים של עצירות ממושכת הם בגלל שהגוף מיובש. לכן, אתה צריך לשתות הרבה מים במהלך היום כדי להימנע מכך (כמינימום של 6 עד 8 כוסות).

זכור שהגיל שלך, הבריאות הנוכחית וההרגלים שלך קובעים כמה נוזלים אתה צריך. לאחר מכן עליך להגביר את צריכת המים שלך כאשר, למשל, סובלים ממחלות מסוימות או במהלך פעילות גופנית.

4. קבע שגרה

שינויים תכופים בהרגלי החיים עלולים להזיק ליציאות. דפוסי אכילה לא סדירים, לא ישנים מספיק או התנגדות לדחף ללכת לשירותים יכולים לשנות את המקצבים הטבעיים של הגוף.

לכן, עליך ליצור שגרה טובה כדי לסייע בטיפול בעצירות כרונית. זה, בתורו, מפחית מתח והתפרצויות רגשיות אחרות שמחמירות את המצב. כמה טיפים לביסוס שגרה הם:

• הקפידו על לוח זמנים קבוע לאכילה.
• קבע זמן ללא הפרעה לשימוש בשירותים.
• לעולם אל תתעלם מהצורך ללכת.
• קבע לוח שינה קבוע ונסו לישון 8 שעות בלילה.
• שתו כוס מים על בטן ריקה.

5. כלול יותר סיבים בתזונה שלך לטיפול בעצירות כרונית

אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודדות עם עצירות כרונית היא הגדלת הסיבים בתזונה. סיבים, יחד עם חומרים מזינים אחרים, עוזרים לגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן ומווסת את פלורת המעיים. למרות שהוא זמין כתוסף, הדרך הטובה ביותר להשיג אותו היא על ידי אכילת מזונות סיביים יותר. כמובן, גם אתה לא צריך יותר מדי סיבים, כי זה גם לא יעיל. אתה יכול למצוא אותו ב:

• דגנים מלאים
• אגוזים וזרעים
• פירות: פירות יער, תפוחים, תפוזים, בננות, אגסים, צימוקים, תאנים ושזיפים.
• ירקות: ברוקולי, תרד, בטטה, גזר, דלעת חמאה, אבוקדו ואפונה.
• קטניות
• קמח

שימו לב: יש לאכול פירות בשלמים כדי לקבל את כמות הסיבים המקסימלית. הכנת מיצים תאבד כמות גדולה של סיבים.

יש לך דלקת בבטן? האם אתה מתקשה להזיז את המעיים באופן קבוע?

אם אתם חווים תסמינים של עצירות כרונית, אל תהססו ליישם את האמור לעיל. אם אין שיפורים לאחר מספר ימים, התייעץ עם הרופא או הרוקח.