8 עצות מעשיות למניעת ריפלוקס חומצי
ריפלוקס חומצי מתרחש כאשר חומצות קיבה עולות במעלה הוושט ואל הפה. זה מתואר לעתים קרובות כתחושת צריבה בבטן העליונה. זה מלווה לעתים קרובות בכאבים בחזה, צרבת וקושי בבליעה. לכן במאמר זה נראה לך כיצד למנוע ריפלוקס חומצי עם 8 עצות מעשיות.
זה נגרם על ידי סוגר וושט חלש או מתפקד בצורה לקויה, שסתום שרירי שתפקידו העיקרי הוא לשמור מזון ונוזלים בקיבה.
למרות שזו לא מחלה ככזו, היא יכולה לקרות באופן ספורדי, וחשוב לנקוט באמצעים מסוימים כדי למנוע אותה.
בהתחשב בעובדה שישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לכך, במאמר זה אנו הולכים לחלוק שמונה טיפים שיסייעו במניעת ריפלוקס חומצי.
נסה אותם!
1. מניעת ריפלוקס חומצי: הימנע ממזונות מגרים
על מנת למנוע ריפלוקס חומצי עלינו להסתכל על הרגלי האכילה שלנו. האמת היא שהרגלי אכילה רעים הם הגורם העיקרי לאפיזודות מתמשכות של ריפלוקס.
אכילת מנות גדולות מדי או שילוב רע של מזונות הם מקור שכיח לצרבת ולגירוי בקיבה.
בגלל זה עדיף להגביל את צריכת המזונות הבאים:
- בשר מעובד
- קמחים מזוקקים
- ממתקים ומאפים
- תבלינים
- מזון משומר
- מזונות עשירים בנתרן
2. לרדת במשקל
אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נוטים לסבול מרפלוקס בתדירות גבוהה יותר.
הסיבה לכך היא שעודף משקל מייצר לחץ על הקיבה שלעיתים קרובות גורם לחומצת הקיבה לחזור במעלה הוושט.
- שמירה על משקל תקין תסייע לעיכול, וכתוצאה מכך תפחית את הופעת הריפלוקס.
3. להפסיק לעשן
מעשני סיגריות חייבים לוותר אם הם רוצים לשלוט על עודף החומצה בקיבה ובוושט.
הרעלים בטבק מפחיתים את ייצור הרוק, חומר המסייע במניעת חומצת קיבה למניעת צרבת.
הם גם גורמים להתייבשות הפה והגרון, מה שגורם לבעיות נוספות כאשר סובלים מרפלוקס.
4. לבשו בגדים נוחים
למרות שאנשים רבים מתעלמים מכך, לבישת בגדים צמודים יכולה להיות גם גורם לאנשים הסובלים מרפלוקס.
מכנסי ג'ינס צמודים, חגורות וחולצות מסוימות מגבירים את הלחץ על הבטן, ובכך גורמים למיצי הקיבה לברוח לאחר האכילה.
- לבשו בגדים רפויים יותר וגם שחררו כפתור או שניים לאחר האכילה כדרך פשוטה למנוע ריפלוקס.
ראה גם: כיצד לרפא ריפלוקס קיבה
5. אמצו יציבה טובה
היציבה של הגוף שלך בזמן האכילה, ואחריה, משחקת תפקיד חשוב מאוד בפעילות מערכת העיכול.
יציבה טובה מסייעת לתנועת המזון מהפה לקיבה, ואז כוח הכבידה יעזור לשמור על חומצות הקיבה היכן שהן צריכות להיות.
- שכיבה, או תנוחת תנוחה לא מתאימה לאחר אכילה, מגבירה את התכווצויות הבטן ובכך מגדילה את הסיכוי של חומצות קיבה לעלות מהקיבה.
6. שתו חליטות
התכונות נוגדות החומצה והעיכול של מרכיבים טבעיים רבים יכולים לפעול היטב כדי למנוע ולטפל בסימפטומים של ריפלוקס חומצי.
הם מווסתים את רמת ה-ph של הקיבה ומסייעים לשמור על פעילותו התקינה של סוגר הוושט.
כמה מרכיבים מומלצים כוללים:
- מנטה
- הל
- שומר
- קינמון
- ג'ינג'ר
- לימון
- זרעי חרדל
- זרעי פשתן
7. הימנע מלחץ
למצוא את עצמך במצבי לחץ על בסיס קבוע הוא גורם אחד גדול לרפלוקס חומצי שאנשים רבים מתעלמים ממנו.
יש אנשים שחושבים שאין קשר בכלל, אבל במציאות זה מאוד רלוונטי.
- בעת לחץ, אנו יכולים לסבול מתגובות עצביות שמשנות את פעולתם של תהליכים גופניים מסוימים המתרחשים בצינור העיכול, ובכך לגרום לקשיים בעיכול.
- אנו חווים גם עלייה בהפרשת חומרים ממריצים כמו אדרנלין, הקשור להפרשה גבוהה יותר של חומצות קיבה.
קרא עוד: הבן את ההשפעות השליליות של מתח
8. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
אם אתה שותה יותר מדי אלכוהול זה יכול לגרות את רירית הקיבה, כמו גם ריפלוקס, יכול לגרום לתסמינים לא נוחים אחרים.
הרעלים באלכוהול קשים לעיכול והם חוסמים את תפקוד השסתום שעוצר את עליית חומצות הקיבה לכיוון הפה.
האם אתה מרגיש תחושת צריבה חזקה בבטן ובגרון? אם אתה מתלונן לעתים קרובות על בעיה זו, עקוב אחר כל העצות האלה כדי לשמור עליה תחת שליטה.
אם התסמינים נמשכים, או מופיעים ללא סיבה, פנה לרופא כדי לוודא שזה לא נגרם ממשהו חמור יותר.
