מנגו לעצירות: היתרונות וכיצד להכין אותו

מנגו הוא פרי שיכול לעזור להילחם בסימפטומים של עיכול איטי. בשל העובדה שהמנגו מכיל כמות משמעותית של סיבים תזונתיים, הוא מסייע לעיכול ומקל על פינוי הפסולת שנשמרת במעי הגס. זו הסיבה שיותר ויותר אנשים משתמשים במנגו לעצירות.

למרות שאנשים רבים פונים למשלשלים סינתטיים כאשר הם סובלים מעצירות, עדיפות אפשרויות טבעיות כגון מנגו. פרי זה אינו מייצר תופעות לוואי לא רצויות וניתן לשלבו בכל דיאטה.

בנוסף, זוהי דרך טובה לתת לגוף שלך דחיפה אנרגטית נוספת, שכן הסוכרים שלו נספגים לאט ואינם מעלים את רמות הסוכר בדם.

במאמר זה נשתף כמה מתכונותיו וכמה מתכוני מנגו טעימים.

מנגו לעצירות

מנגו הוא פרי טעים ששייך לסוג הצמח הפורח Mangifera. ישנם זנים רבים ושונים וניתן למצוא אותו בצבעים שונים כגון אדום, צהוב וירוק. הוא מעוגל וחלק ובעל עור חושב.

זה נחשב לפרי מועיל מאז ימי קדם בשל העובדה שהוא מקור לויטמינים A, B ו-C ומינרלים כמו אשלגן, סידן ומגנזיום. מנגו מכיל גם הרבה סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון.

הסיבים שהוא מכיל הם בדיוק הסיבה לכך שפרי זה יכול לעזור להילחם בעצירות. חומר זה מייעל את תפקודי מערכת העיכול ועוזר לווסת פריסטלטיקה של המעיים.

יתרונות נוספים של מנגו לעצירות נובעים מהפוליפנולים שלו, שהם חומרים נוגדי חמצון המסייעים בהפחתת דלקת. מנגו גם משפר את הרכב המיקרוביוטה של המעיים ומקדם את סילוק הרעלים.

בנוסף, מנגו מסייע בחיזוק התפקוד החיסוני, מכיוון שתכולת הוויטמין C שלו מהווה 41% מצרכי הגוף. חומר תזונתי זה מעכב את ההשפעות של רדיקלים חופשיים ומגביר את ייצור הנוגדנים.

איך מכינים מנגו לעצירות

הדרך המסורתית לצרוך מנגו לעצירות היא במצבו הטבעי, הגולמי והבשל. מנגו קטן או 0,75 כוס מנגו קצוץ הוא נתח מתאים למטרה זו.

עם זאת, אתה יכול לשפר את תכונותיו אם אתה מערבב אותו עם מרכיבים אחרים. למרות שזה אומר שתצרוך יותר קלוריות, המתכונים הבאים הם אפשרויות מושלמות שעשויות לסייע בטיפול בבעיה זו, כך שלא תצטרך להיעזר במשלשלים סינתטיים.

נסה אותם היום!

שייק מנגו ושיבולת שועל

בשייק הזה יש הרבה סיבים תזונתיים, מה שאומר שהוא עוזר להתמודד עם עצירות. זהו גם משקה דל קלוריות וממלא שעשוי לסייע בשליטה על התשוקה לאוכל.

רכיבים

• 1 מנגו בשל
• 2 כפות שיבולת שועל (30 גרם)
• 1 כוס מים (200 מ"ל)

• 2 כפות דבש (50 גרם)

הכנה

• ראשית, קוצצים את עיסת מנגו בשל.
• הכניסו אותו לבלנדר והוסיפו את שיבולת השועל וכוס המים.
• מערבלים כמה דקות עד לקבלת משקה חלק וללא גושים.
• מגישים וממתיקים עם כפות הדבש.

איך לשתות

• קח את השייק על בטן ריקה או כחלק מארוחת הבוקר שלך.
• שתו אותו לפחות שלוש פעמים בשבוע.

מוס מנגו בריא

המוס הזה הוא דרך בריאה ליהנות מהיתרונות של מנגו לעצירות. זו בחירה טובה לילדים מכיוון שהיא מאוד מושכת וטעימה. אפשר לאכול אותו בארוחת הבוקר או כנשנוש.

רכיבים

• 1 דף ג'לטין ללא טעם

• 0.5 כוס מים (125 מ"ל)
• 4 מנגו בשל
• 1 כוס יוגורט דל שומן רגיל (200 מ"ל)

הכנה

• ראשית, ממיסים את הג'לטין ללא הטעם בחצי כוס מים רותחים.
• לאחר מכן, חתכו את המנגו הבשל לחתיכות והכניסו אותם לבלנדר.
• מוסיפים לבלנדר את היוגורט והג'לטין המומס ומערבבים כמה דקות.
• יוצקים את התערובת למיכל זכוכית ולאחר מכן מכניסים למקרר.

איך לשתות

• כשהקינוח מוכן, אוכלים מנה קטנה במהלך ארוחת הבוקר.
• אם תרצו, תוכלו לאכול מנה כשמרגישים רעב בין הארוחות.

שייק מנגו וחלב קוקוס

שייק חלב קוקוס ומנגו זה מושלם לעצירות. בשל העובדה שהוא מכיל כמות משמעותית של חומצות שומן וחומצות אמינו, זהו משקה אנרגיה המסייע גם בשיפור הביצועים הספורטיביים.

רכיבים

• 2 מנגו בשל
• 1 כוס חלב קוקוס (200 מ"ל)
• קוביות קרח (לפי הטעם)

הכנה

• קולפים את המנגו הבשל וחותכים אותם למספר חתיכות.
• לאחר מכן, הכניסו אותם לבלנדר וערבבו אותם עם חלב הקוקוס.
• לבסוף מוסיפים את הקרח לפי הטעם ומגישים.

איך לשתות

• שתו את השייק הזה באמצע הבוקר, לפחות שלוש פעמים בשבוע.

האם אתה מרגיש כבד? האם אתה סובל מבעיות עיכול ועצירות? אל תהססו להשתמש במנגו כתרופה להקלה על בעיות אלו! כפי שאתה יכול לראות, זה מאוד מזין ויש הרבה דרכים להוסיף אותו לתזונה שלך.