מה לאכול כדי להילחם בעייפות באופן טבעי?

זה לא משנה כמה ישנים, אילו פעילויות תבחרו ליום שלכם, או אם אתם אוהבים את מה שאתם עושים. זה אולי נראה כאילו אתה אף פעם לא ישנה מספיק בלילה או שאתה לא מצליח לארגן את לוח הזמנים שלך כראוי.

שינוי התזונה שלך יכול להיות נקודת מפנה בכל הנוגע לניהול רמות העייפות או העייפות שלך. מסיבה זו, אתה צריך לדעת לאילו חומרים מזינים יש השפעה מכרעת על תחושה זו. כאן נסביר כיצד ניתן לקבל תחושת חיוניות רבה יותר מסדרה של שינויים תזונתיים.

דיאטה למלחמה בעייפות באופן טבעי

העובדה שאתה מרגיש מותש כל הזמן יכולה לנבוע מעומס יתר בעבודה, חוסר שינה או תזונה לא מאוזנת (או שילוב של השלושה).

בנוסף להימנעות ממתח ולישון שמונה שעות שינה בכל לילה, אנו ממליצים להוסיף גם את המזונות הבאים לתזונה שלך:

1. תבלינים טבעיים

רוטב סויה (הזן הנמוך בנתרן) ומיסו הם שני רטבים שיכולים לתת לארוחות שלך יותר טעם ולעזור להפחית עייפות.

הראשון נמצא בדרך כלל במנות המכילות אורז, פסטה או דגים, ויש בו מעט מאוד קלוריות. היזהר עם הכמות כי זה יכול לארוז הרבה נתרן ולהגביר את לחץ הדם שלך.

מיסו, לעומת זאת, היא משחה המתקבלת מפולי סויה מותססים ומשמשת לתיבול מרקים או תבשילים. ללא קשר, אנו ממליצים לך לבחור מוצרים טבעיים ואורגניים לתזונה שלך.

2. קפה (בכמויות מוגבלות)

קפה הוא מזון המסוגל להפחית את תחושת העייפות הודות לתכולת הקפאין שלו. הוכח שהאלקלואיד הזה משפר את היכולת הקוגניטיבית של האדם באופן זמני, מה שיש לו השפעה חיובית על הפרודוקטיביות ועל תחושת הרווחה.

ספורטאים משתמשים בו כדי להגביר את הביצועים שלהם הן באימונים והן בתחרויות.

3. מלח ים ואצות

שני המזונות הללו בריאים ויכולים לעזור לך להימנע מעייפות כדי לעבור את היום. אצות אולי לא לטעמכם, אבל תמיד אפשר לשלב אותה עם מאכלים אחרים (כמו אורז) ולתבל אותה בצורה שפוגעת בטעמה החזק.

4. פירות טריים

תפוח, תפוז או אגס מהווים חטיף או קינוח מושלם אם אתה מרגיש מוזנח. פירות באופן כללי מספקים לך מינרלים, ויטמינים, סיבים, והרבה מים.

בנוסף, בגלל שיש להם פחמימות פשוטות, הם מומרים לגלוקוז, מה שמגביר את האנרגיה. גם מיצים טבעיים הם רעיון מצוין. הם מומלצים לפני עיסוק בספורט או במהלך ימי עבודה או לימודים אינטנסיביים.

5. זרעים להילחם בעייפות

חופן זרעי צ'יה, שומשום או זרעי דלעת עם ארוחת הבוקר יכולים לתת לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להתחיל את היום. הם גם משתלבים היטב בשייקים, יוגורטים ומיצים.

זרעי צ'יה, למשל, מייצבים את מערכת העצבים, בעוד שזרעי שומשום מקדמים את הסינתזה של אנדורפינים. לכן, אל תזלזל ביתרונות שלהם. הם מכילים גם חומצות שומן חיוניות בהרכבם.

בולטת במיוחד סדרת האומגה 3, המסוגלת לווסת את רמות הדלקת בגוף, כפי שנאמר במחקר שפורסם בכתב העת Seminars in Immunopathology.

6. יוגורט

מוצר חלב זה הוא אופציה מושלמת אם אתה בדיאטה או רוצה להיות בטוח שאתה מקבל את מנת הסידן היומית שלך.

אתה יכול לבחור מספר בלתי מוגבל של טעמים כך שלעולם לא תשתעמם... במיוחד אם משלבים יוגורט עם שיבולת שועל, צימוקים, שקדים, או זרעי צ'יה. יוגורט גורם לך להרגיש שובע ועוזר למנוע ממך תחושת עייפות.

7. דגנים מלאים

אורז, שעורה וקינואה הם שלוש דוגמאות לדגנים מלאים ששווה לאכול אם אתה רוצה להיות פחות עייף ולהשיג יותר.

הסיבה לכך היא שהם מכילים מנה בריאה של פחמימות שהופכות לאנרגיה כאשר אתם צורכים אותן. החדשות הטובות הן שהם גם ישביעו את התיאבון שלכם יותר מקמחים מעודנים.

8. ירקות חיים

גזר, סלרי ועגבניות הם ירקות שאנו נוטים לאכול במהלך הקיץ או כשחם. אבל כשמגיע החורף, אנחנו מחפשים אוכל יותר משביע, כבד או "מנחם".

כדאי לנסות ליהנות מירקות חיים בסלטים גם כשקר. זה בגלל שהם ממלאים אותך באנרגיה! אם אתה מוצא את זה קצת משעמם, נסה לאדות אותם או להכין מוקפץ עם מעט שמן זית.

זכרו כי ירקות עשירים בנוגדי חמצון, חומרים המסוגלים להפחית את הסיכון לפתח מחלות הגורמות לתחושות עייפות ועייפות. מומחים ממליצים על צריכה קבועה שלהם כדי לשפר את הבריאות.

9. אגוזים

בדיוק כמו זרעים, אגוזים מושלמים לבוקר או ערב כאשר אתה מרגיש שאתה רץ על ריק ולא יכול לפקוח עיניים או להמשיך לפהק במשרד. חופן שקדים, אגוזי מלך או קשיו אמור להספיק כדי להילחם בעייפות.

זקוק לאנרגיה נוספת? נסו לערבב מעט פרי (כגון תפוח) עם שיבולת שועל ומיץ תפוזים. זוהי ארוחת בוקר מזינה ומלאת אנרגיה.

10. דגים

נכון שדג לא ישביע את התיאבון שלך לאורך זמן, אבל הוא יספק הרבה חומרים מזינים (כגון חומצות שומן אומגה 3) שהופכים לדלק ועוזרים לתקן את הרקמות שלך.

בנוסף לכך, יש פחות סיכוי שהגוף שלך ימיר את החלבון מדגים לשומן.

שפר את התזונה שלך כדי להילחם בעייפות

אל תשכח לשתות הרבה מים כי לפעמים, התייבשות יכולה לעורר עייפות. שני הליטרים האלה ביום הם הכרח!

לבסוף, זכור שאם גם בעקבות עצות תזונתיות אלו תחושת העייפות אינה פוחתת, עליך לפנות למומחה כדי להעריך את קיומה של מחלה בסיסית.