7 טיפים להרגעה לאחר התקף חרדה
התקפי חרדה יכולים להיות מאוד קשים ומעיקים למי שחווים אותם. חלק ניכר מהאוכלוסייה סבל או יסבול מהתקף חרדה בשלב מסוים בחייו הכולל פחד עז, טכיקרדיה, סחרחורת ותחושת איום קרוב.
התקפות אלו יכולות לנבוע ממערכת התראה גבוהה שבה המוח מגייס את האורגניזם ויוצר תגובה פסיכולוגית ופיזיולוגית חזקה, הגורמת לאדם לאבד שליטה על עצמו.
ניהול המצבים הללו אינו קל. אם כבר סבלת מהתקפי פאניקה או חרדה, עדיף לפנות לעזרה מקצועית.
לכן, במאמר זה, ניתן לכם 7 טיפים שיעזרו לכם להירגע ולהירגע באופן טבעי בתסמינים הראשונים של התקף חרדה.
מהו התקף חרדה?
ד"ר דיוויד ה. בארלו, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת בוסטון ומנהל המרכז לחרדה והפרעות קשורות ותכניות קליניות ואוניברסיטת בוסטון, מציין שבכל שנה אנשים הולכים לחדר המיון מאמינים שהם חוטפים התקף לב.
אלה יכולים להיות לא נוחים להפליא והסובל יכול להרגיש שהוא הולך למות או משתגע. לכן, העובדה הפשוטה של להודיע להם שאף אחד מהדברים האלה לא עומד לקרות יכולה לתת להם הקלה מסוימת.
עם זאת, לדעת עם מה אתה מתמודד תמיד מועיל. כמו כן, מחקרים כמו זה שביצעו חוקרים באוניברסיטת הרווארד מראים שכמעט 27% מהאוכלוסייה יסבלו מהתקף חרדה בשלב מסוים. במקרים רבים, אלה יכולים לחזור על עצמם עד שהם משנים לחלוטין את איכות החיים של המטופל.
התקפי חרדה, הידועים גם כהתקפי פאניקה, הם תגובות אינטנסיביות הגורמות לאיבוד שליטה על תפקודי גוף מסוימים. כפי שמציין פרסום זה מכתב העת הרפואי של קוסטה ריקה ומרכז אירופה, התסמינים כוללים:
- טכיקרדיה
- הזעה וצמרמורת
- תחושת מחנק
- לחץ על החזה
- סחרחורת, בחילות או אי נוחות בבטן
- פחד או פאניקה
התקפי חרדה, המשתנים בדרגות החומרה, מופעלים על ידי מחשבות קטסטרופליות. לעתים קרובות הם מופיעים במהירות, וזו הסיבה שכל כך חשוב להכיר את העצות הללו כדי שתוכל להתחיל לטפל בהתקף בהקדם האפשרי.
טיפים להירגע במהלך התקף חרדה
1. מיינדפולנס
מיינדפולנס עוזר ליצור מצב נפשי רגוע ולהתמקד בגוף שלך. טכניקת הרפיה זו ממוצא בודהיסטי יכולה לעזור לך להיות מודע לתחושות, למחשבות, לרגשות, למצבי הגוף ולסביבה הסובבת אותך.
תהליכים נפשיים אלו מאפשרים לכם להירגע וגם להחזיר את השליטה על עצמכם. לכן, התחלת מיינדפולנס היא אסטרטגיה מוצלחת להפחתת הסימפטומים של התקפי חרדה. עם זאת, יש צורך ברוב המחקרים, כפי שמוצג במאמר זה שפורסם בכתב העת לפסיכופתולוגיה ופסיכולוגיה קלינית.
קרא גם: חמישה תרגילי מיינדפולנס לחרדה
2. בקרת נשימה
נשימה עמוקה היא חיונית בכל משבר מכיוון שהתסמינים יכולים להופיע כל כך מהר. לכן זה כל כך חשוב להתמקד בנשימה שלך ברגע שאתה מרגיש שהיא מתחילה להאיץ.
כדי לשלוט בחרדה, אתה יכול להשתמש בטכניקות הרפיה באמצעות נשימה סרעפתית, כפי שהוצע במאמר זה שפורסם ב-Comprehensive nursing: scientific journal of the official college of nursing of valencia, אשר יכול לעזור להקל על הסימפטומים של משבר חרדה.
3. תנועות עיניים
תנועות עיניים יכולות לעזור לשלוט בחרדה, עצב ודיכאון. כאשר אתה מרגיש נמוך, העיניים שלך מביטות לעתים קרובות למטה. אז כדי לעזור למנוע חרדה, אתה צריך להכריח את עצמך להסתכל למעלה. אתה צריך לעשות את זה עם העיניים שלך, לא עם הראש שלך. ואז, תוך דקות ספורות, תבחין בשיפור התחושות השליליות.
טכניקה זו קשורה ל-EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), שהיא סוג של גישה פסיכותרפויטית. למרות שלטכניקה זו יש היסטוריה ארוכה בתחום הטראומה הפסיכולוגית, כפי שהוצע בפרסום זה של פסיכולוגיה התנהגותית, יש צורך במחקרים נוספים כדי לאמת את יעילותה.
4. שמנים אתריים
לשמנים אתריים יש תכונות טיפוליות שיכולות למנוע בעיות בריאותיות. לפיכך, כדי לטפל בהתקף חרדה, כדאי לבחור בשמנים אתריים בעלי תכונות מרגיעות ומאזנות. עם זאת, אל תפחד לקחת בחשבון את ההעדפות האישיות שלך.
אנו ממליצים על השמנים האתריים הבאים:
- אזוביון
- ריחן
- ברגמוט
- ברוש
- ארז
- אורגנו
- תפוז
- קמומיל
- אנג'ליקה
ניתן גם להשתמש בשמנים אתריים בבושם לחדר או עם דיפוזיה אלקטרונית.
5. מים קרים על העפעפיים
טריק פשוט למניעת התקף חרדה כולל מריחת זרם מים קרים על העיניים העצומות. אם אתה רוצה, אתה יכול להשתמש בו גם על שאר הפנים שלך. הידרותרפיה קרה היא גם דרך טבעית פשוטה באמת להרפות את הגוף ולמנוע התקף.
6. אמבט מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל בעל השפעה מאזנת על מערכת העצבים. זה נצרך לרוב כתוסף, אבל תמיד עם אישור רפואי.
עם זאת, להשפעה מהירה יותר, אתה יכול לעשות אמבטיה עם מגנזיום גופרתי, הידוע גם בשם מלח אפסום. הוסף חצי כוס מלח אפסום לאמבטיה הרגילה שלך כשהמים די חמים. האמבטיה יכולה לעזור לך להירגע, אך תמיד היוועץ ברופא לפני השימוש במגנזיום.
7. שקית נייר למניעת היפרונטילציה
מידע זה חשוב: אם התקף חרדה לא נפתר תוך דקה או שתיים, יש צורך להחזיק שקית נייר בקרבת מקום. הצבת השקית אל הפה ונשימה דרכה יכולה לעזור לווסת את הנשימה ולהקל על הפחתת הסימפטומים.
לגבי התקפי חרדה
לסיכום, לעולם אל תשכח שעזרה מקצועית נחוצה. למעשה, ישנן תרופות יעילות רבות בחוץ להתקפי חרדה.
