הדיאטה הכתומה לירידה במשקל ובריאות
דיאטת התפוז היא הצעה המבקשת לתמוך בירידה במשקל. בניגוד למה שאפשר לחשוב, זה לא מרמז על אכילה בלעדית של תפוזים. במקום זאת, כלול את הפרי הזה בארוחות שאתה מכין במהלך היום.
מאמינים כי על ידי צריכת פרי טבעי זה באופן קבוע יותר (לא במיץ), ניתן להשיג את כל היתרונות של אבות המזון שלו, בין הבולטים ביותר: סיבים, נוגדי חמצון וויטמין C.
להלן נספר לכם עליו יותר ונספר לכם ביתר פירוט על הערך התזונתי של התפוז.
המרכיב העיקרי בתזונה הכתומה
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לאכול מספר חתיכות פרי מדי יום. הסיבה לכך היא שהוא שומר על הגוף בריא ובכושר.
על פי נתונים של קרן התזונה הספרדית (FEN), תפוזים הם מקור לויטמין C, חומצות אורגניות, פלבנואידים וקרוטנואידים. מסיבה זו, זהו פרי מומלץ מאוד כדי להשלים את הדיאטה שלך.
לתפוזים טעם אופייני, בין חמוץ למתוק, ניחוח מבושם נעים מאוד ותווים מושכים. מסיבה זו, הוא נצרך ברחבי העולם על בסיס יומי.
לרדת במשקל עם דיאטת התפוזים
עכשיו, בואו נפנה לסיבה שבגללה אתם קוראים את המאמר הזה: איך לרדת במשקל עם דיאטת הכתומה. אגב, אין צורך לבזבז חודש על אכילת תפוזים בלבד! פשוט כלול חתיכה מהפרי הזה בחלק מהארוחות שלך (אחת בבוקר, אחרת בלילה).
הרעיון הוא לאכול פרי, לא במיץ. גם לא אם הוא סחוט טרי ואין בו תוספת סוכר.
למרות שהמשקה הוא אופציה טעימה ומומלצת על פני משקאות תעשייתיים, צריכה קבועה שלו עלולה להפריע לירידה במשקל.
כפי שמסבירה המומחית לכימיה והמתקשרת המדעית דבורה גרסיה בלו בספרה ¡Que se le van las vitaminas! הפרי לא רק מספק את כל אבות המזון של הפרי, אלא גם תורם לתחושת השובע ובכך מפחית את החרדה מאכילה.
מצד שני, צריכת כוס מיץ תפוזים לא תורמת לתחושת השובע באותה צורה. כמו כן, כדאי לשים לב שכדי לקבל כוס אחת מהמשקה, יש לסחוט שלושה תפוזים.
גרסיה מוסיף: "הקלוריות שאנו צורכים בשתייה זהות לאכילה וללעיסה, אבל הן לא ממלאות אותנו באותה צורה. לכן כל כך חשוב לזכור לא רק מה אנחנו אוכלים, אלא איך אנחנו אוכלים זה, התנהגות האכילה שלנו".
המלצות אחרונות לירידה במשקל
למרות שדיאטת התפוז יכולה לעזור, כשאתה מתחיל, על ידי שילוב של יותר מ-2 חתיכות פרי בתזונה היומית שלך. אתה לא צריך להגביל את עצמך לצרוך רק סוג אחד של פרי. אכילה בריאה כרוכה בשמירה על גיוון ואיזון.
בנוסף לאכילת תזונה בריאה לגוף שלך ובהתחשב בהמלצות הרופא ו-WHO, יתרון בכך לשמור על אורח חיים פעיל.
לגבי פעילות גופנית, מומלץ לנסות לעשות שגרה של חצי שעה, פעמיים או שלוש בשבוע. יתר על כן, ניתן לצאת לטיול, לרכוב על אופניים, לרוץ, להוציא את הכלב לטיול, לרקוד... אין צורך להצטרף לאקדמיה!
לבסוף, כשזה מגיע להרגלים בריאים, אל תשכח לישון מספיק בכל יום (לפחות 7 שעות רצופות) ולהימנע מעישון ושתייה עודפים.
מי יכול לעזור לך ללמוד יותר?
במקרה שיש לך ספקות כיצד להקפיד על דיאטה בהתאם לצרכיך, התייעץ עם הרופא שלך. איש מקצוע מיומן יוכל לומר לך מה הכי טוב בשבילך ומדוע. בנוסף, תוכל להתייעץ עם תזונאי.
אם ברצונך להתחיל את דיאטת התפוזים, מומלץ גם לשוחח על כך עם הרופא שלך או עם תזונאית מהימנה. הם יכולים להגיד לך למה אתה צריך להיות קשוב במיוחד. במיוחד אם אתה רוצה לדאוג לעצמך לאורך כל התהליך ולקבל תוצאות טובות.
