מדוע הידרציה כל כך חשובה?
"אני שוכח לשתות מים." "אני לא צמא." "אני לא אוהב את הטעם של המים." "לא תודה, אני מעדיף סודה." אם אמרת אחד מהביטויים לעיל יותר מפעם אחת, אז המאמר של היום הוא בשבילך. אנו נודיע לך מדוע הידרציה כל כך חשובה.
כפי שבוודאי למדת בבית הספר היסודי, 60% מהגוף שלך מורכב ממים. לכן הידרציה חשובה כל כך כדי לשמור על בריאותך במצב טוב.
צריכת מים חיונית לכל יצור חי. יש להחליף את הנוזלים שאתה מאבד כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף ולמנוע סיבוכים בריאותיים.
בואו נסתכל על הסיבה.
סיבות מדוע הידרציה כל כך חשובה
הגוף שלך מאבד נוזלים מדי יום, דרך זיעה, שתן ותפקודי גוף אחרים. אם אתה מתאמן באופן קבוע או במיוחד במזג אוויר חם, אתה צריך לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים.
היום, אנחנו רוצים לחלוק איתך שבעה מהיתרונות של הידרציה טובה:
1-זה משפר את תפקוד המוח
שתיית מים מרובה מאפשרת למוח שלך לעבוד מהר יותר, מחדדת את הזיכרון ומשפרת את מצב הרוח שלך.
מצד שני, התייבשות מפחיתה את היכולות הקוגניטיביות, את הקשב, את הזיכרון ואת יכולת הריכוז שלך.
אם אתה רוצה לשפר את הביצועים הכוללים שלך, למנוע כאבי ראש ולהגביר את הכישורים שלך, אתה צריך לשמור על לחות הגוף שלך. אתה תהיה ערני יותר נפשית אם תשתה הרבה מים.
2-זה משחזר כימיקלים חשובים בגוף
כאשר אתה מזיע, במיוחד במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך מאבד מגנזיום, אשלגן ונתרן. אם אתה לא ממלא את המינרלים האבודים האלה אתה יכול לחוות עייפות, חולשת שרירים, התכווצויות ועוויתות.
זכור כי מים מעבירים חומרים מזינים וכימיקלים דרך האיברים, הרקמות ומערכות הגוף האחרות שלך. אם אין לך לחות כראוי, איך אתה יכול לחלק את המצרכים שהגוף שלך צריך?
3-זה מנקה את העורקים שלך
עדיף בטוח מאשר מצטער כשמדובר בבעיות בריאותיות. אם אתה שותה מספיק נוזלים, אתה יכול לשמור על לחץ דם בריא ולשפר את סילוק הפסולת מהתאים שלך.
התייבשות, לעומת זאת, גורמת ללחץ דם נמוך ולעלייה בקצב הלב שלך. אם אתה רוצה למנוע מצבים אלה, זכור לשמור על לחות כראוי.
4-זה מווסת את טמפרטורת הגוף שלך
הגוף מאוד חכם. כשהם מתחממים, המים ממלאים תפקיד מהותי בזמן שאתם מזיעים כדי לווסת את הטמפרטורה בעצמכם.
כדי לאזן את העלייה בטמפרטורה, בלוטות הזיעה מפרישות נוזל שזורם אל פני העור. כאשר אתה לא שותה מספיק מים זה יכול להשפיע לרעה על הביצועים שלך.
5-זה עוזר לסלק רעלים
שתיית מים מספקת עוזרת לסלק זיהומים וחומרים אחרים שהגוף שלך כבר לא צריך. הידרציה מספקת גם שומרת על הכבד והכליות שלך במצב טוב, שאחראים על הוצאת רעלים.
חשיבותו של הרגל זה לגמילה כה חיונית שביפן, צום מים נפוץ וידוע כמספק מגוון רחב של יתרונות.
אל תחמיצו את זה: טיפים לשיפור הזיכרון שלכם
6-זה משפר את תפקוד הכליות
שתיית מים מספקת עוזרת לכליות לעבוד כראוי. הידרציה טובה מאפשרת לך לסלק פסולת דרך השתן שלך, מה שיכול למנוע מחלות כמו אבנים בכליות.
אם הכליות שלך אינן פועלות כראוי, סידן לא יתחבר כראוי לעצמות שלך. חלק מההשלכות האפשריות כוללות:
- סיכון מוגבר לאנמיה והתקפי לב
- הצטברות של רמות חומצה בזרם הדם
- לנשים, זה יכול לגרום למחזור לא סדיר.
7-זה מקל על העיכול והיציאות
אם אתם סובלים מעצירות, שתו יותר נוזלים! הידרציה לקויה מאטה את העיכול שלך. כתוצאה מכך, לוקח יותר זמן לסלק מוצקים דרך מערכת המעיים שלך.
עצירות מתרחשת כאשר פסולת מוצקה אינה נעה מספיק מהר דרך המעי הגס שלך. הצואה יכולה להיות קשה וקשה להסרה במהלך יציאות.
מניעת בעיה זו על ידי שתיית מים רבה יותר.
איך אתה יודע אם אתה מיובש?
אתה כבר יודע למה הידרציה כל כך חשובה. כעת, אנו רוצים גם שתלמדו לזהות את סימני ההתייבשות.
אם אינך מקבל מספיק מים, הגוף שלך יודיע לך באמצעות תסמינים שונים. כמה מהם יכולים לכלול:
- יובש קיצוני או כותנה
- רצון נמוך להטיל שתן, או שתן שצבעו כהה
- כאבי ראש וסחרחורת
- יובש וחוסר גמישות בעור
- ישנוניות או עייפות קשה
- חוסר ייצור דמעות
- התחממות יתר
- עצירות
המלצות חשובות
יש כמה דברים שכדאי לזכור בכל הנוגע לצריכת הנוזלים היומית שלך:
- הימנע מקיצוניות: 6-8 כוסות מים ביום מספיקות לתפקוד תקין של הגוף שלך. שתיית יותר ממה שאתה צריך יכול לגרום לבעיות בריאות אחרות.
- עקוב אחר לוח זמנים: אם אתה מתקשה לזכור לשתות מים, צור אזעקה בטלפון שלך ותעד כמה אתה צורך. יש גם אפליקציות מסוימות שיכולות לעזור להזכיר לך את זה.
- תמיד יש איתך מים: הפוך את בקבוק המים שלך לבן לוויה הנאמן שלך. התרגל לשאת איתך לפחות ליטר אחד של מים כדי שתוכל לשתות אותם לאורך כל היום.
- השתמשו בחומרי טעם וריח טבעיים: אם אתם לא אוהבים את הטעם של המים, הוסיפו פרוסת לימון, קצת נענע, מלפפון, תפוח או בזיליקום...יש הרבה מרכיבים שתוכלו להשתמש בהם כדי לשפר את הטעם של המים שלכם.
- הוסף מים לשגרת האימון שלך: אם אתה מתאמן על בסיס קבוע, עליך להזין לחות לפני, במהלך ואחרי כל אימון. כמובן, אל תשתה יותר מדי, עם זאת!
זכור כי התפקוד הנכון של כל הגוף שלך תלוי בהידרציה נכונה. כשאתה הופך את שתיית המים והנוזלים האחרים להרגל קבוע, הגוף שלך יודה לך.
