סנטר או לסתות נפולות מופיעות לרוב לאחר גיל 30 כתוצאה משינויים הורמונליים, אך עם תזונה נכונה ועל ידי ביצוע סטים יומיומיים של תרגילים, ניתן להפחית את הופעתם.
הלסתות הן הצטברות של רקמת שומן מתחת לסנטר. הם הגורם לבעיה אסתטית מאוד מעצבנת המכונה בדרך כלל סנטר כפול. כמו כל אזור אחר שבו שומן נוטה להצטבר בגוף, הלסתות יכולות להשפיע על גברים ונשים כאחד, במיוחד בבגרות.
מדוע מופיעות לסתות? השמנת יתר או עודף משקל הם לרוב הגורמים לשומן באזור זה. הרגלים רעים כמו אורח חיים בישיבה, עישון, תזונה לקויה, גנטיקה או שינויים הורמונליים יכולים לגרום לכל אלה גם כן.
כאשר אדם מגיע לגיל 28 עד 30 שנים, רמות ההורמונים נמוכות יחסית. לאחר 30, וככל שהזמן ממשיך לחלוף, מתחילים להשתנות גורמים הורמונליים הקשורים לשומן. יותר מכך, הבעיה המעצבנת הזו נוטה לגדול אצל גברים ונשים כאחד.
זה הזמן שבו אנשים רבים מתחילים לסבול מבעיות הקשורות באזורי שומן מקומיים, לא רק מתחת לסנטר אלא בחלקים אחרים של הגוף - כמו הבטן, הירכיים, הגב או הישבן.
כיצד ניתן למנוע או להפחית מראה של סנטר כפול?
כמו כל אזור אחר עם מאגרי שומן מקומיים, הלסתות הן אזור שקשה למקד אליו. זה ידרוש מאמץ מיוחד כדי לחסל את השומן העודף הזה. הרבה אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר מצליחים להוריד קילוגרמים רבים באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
עם זאת, הם עלולים לשכוח לעבוד על האזור סביב הסנטר, וכתוצאה מכך אזור זה לא משקף את אותה רמת גזרה כמו שאר גופם. מה ניתן לעשות כדי למנוע ולהפחית את המראה של הלסתות?
הילחם באגירת נוזלים
צריכה מופרזת של אלכוהול, סוכרים ומלח קשורה למראה המעצבן של הלסתות. פריטים אלה לא רק מגדילים את כמות רקמת השומן בגוף, הם גם גורמים לאגירת נוזלים. במילים אחרות, הם גורמים לחלקים בגוף, כולל הפנים, להיראות נפוחים יותר.
חשוב להימנע מצריכה מוגזמת של פריטים אלו ולהגביר את צריכת המים כדי לשמור על לחות. למרבה האירוניה, סביר יותר שגוף מיובש ישמור נוזלים וחומרים מזיקים אחרים.
שגרה זו עוזרת לגוון ולהסיר שומן סביב אזור הצוואר ומתחת לסנטר.
אנשים שיש להם אי סבילות או אלרגיות למזונות מסוימים כמו רגישות לגלוטן או תסמונת המעי הרגיז נוטים יותר ליצור לסתות. אם הבטן שלך דלקתית או הבטן מתנפחת, זה סימן שמשהו לא בסדר עם מערכת העיכול שלך. בסופו של דבר, זה יכול להשפיע על היווצרות של סנטר כפול.
על פי הקרן הבינלאומית להפרעות תפקודיות במערכת העיכול, הסיבה לדלקת אינה ברורה, אך נראה כי גזים המצטברים במעי קשורים לאי סבילות אלו.
מלבד לקחת בחשבון את ההמלצות לעיל, אחת הדרכים היעילה להפחית את הלסתות היא על ידי ביצוע שגרת פעילות גופנית. שגרה זו עוזרת לגוון ולהסיר שומן סביב אזור הצוואר ומתחת לסנטר.
תרגילים אלו מצוינים להפחתת סנטר כפול. כמו כן, הם מהווים אלטרנטיבה אידיאלית לשיטה קיצונית כמו ניתוח, ויכולים גם לסייע במניעת חזרת הלסתות.
כדי להתחיל, הטה את ראשך לצד אחד והחזק את המיקום הזה תוך כדי נגיעה בקצה הלשון שלך בגג הפה, וחזור 10 עד 15 פעמים. לאחר מכן, השעינו את ראשכם לצד השני וחזרו על התרגיל.
לאחר מכן, שכבו על הגב, הרפי את שרירי הפנים שלך. לאחר מכן, נסה לכופף את ראשך עד שהסנטר שלך כמעט נוגע בחזה שלך. עשו זאת 10 פעמים והצטברו בהדרגה לחזרות של עד 50 פעמים.
לבסוף, לתרגיל האחרון, אתה הולך לשבת על כיסא וללחוץ עליו בחוזקה את הגב. לאחר מכן, תטה את ראשך לאחור כדי להביט בתקרה. החזק את העמדה הזו, נסה למתוח את ראשך קדימה, כאילו אתה מעמיד פנים שאתה מנסה לנשק את התקרה. עשה זאת מספר פעמים ולאחר מכן, תירגע.
והכי חשוב, כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך להיות עקבי עם התרגילים האלה ולהיות סבלניים. אולי לא תראה תוצאות מיידיות, אבל עם מסירות תשיג את המטרה שלך. זכרו, תזונה בריאה היא תמיד המפתח לירידה במשקל.
עם זאת, אם הלסתות שלך גדולות מאוד, אולי עדיף לפנות למומחה ולבחון חלופות אחרות, כגון ניתוח.
