הנחיות תזונתיות אם יש לך עבודה בישיבה
אתה צריך לגלות כמה הנחיות תזונתיות אם יש לך עבודה בישיבה. הסיבה? אורח חיים בישיבה הוא גורם להופעת המחלה. עם זאת, בחלק מהעבודות, זה בלתי נמנע, שכן האדם חייב להישאר בישיבה רוב הזמן.
איכות התזונה חשובה כאן, שכן אכילת מזון בריא ומגוון יכולה למתן במידה מסוימת את ההשפעות השליליות של חוסר פעילות גופנית. זה גם תורם למשקל גוף מאוזן ולמניעת בעיות בריאותיות.
הנה כמה אסטרטגיות.
הנחיות תזונתיות לאנשים עם עבודה בישיבה: ארבעה טיפים מרכזיים
תזונה נכונה יכולה לעזור לנטרל חלק מההשפעות של עבודה בישיבה. בכל מקרה, במידת האפשר, עדיף לשלב קצת פעילות גופנית בשגרה.
1. לאכול מנות קטנות
אכילת מנות קטנות מסייעת להאריך חיים. מחקרים מדעיים תומכים באמירה זו, במיוחד כאשר מדובר באנשים מעל גיל 40. ככל שחולפות השנים, מספר אבות המזון שכל אחד זקוק להם פוחת במידה ניכרת.
מצד שני, הרופאים מציעים לשמור על איזון אנרגטי ולא לצרוך יותר קלוריות מאלה שהושקעו כדי לא לעלות במשקל. במובן זה, כדאי להפחית את כמות המזון הנאכלת במהלך היום. זה גם מפחית את הסיכון למחלות והזדקנות.
כדי לבצע משימה זו בהצלחה, אתה יכול לפנות לצום לסירוגין. מחקרים עדכניים מראים את היתרונות ההורמונליים שלו, מעבר לשליטה פשוטה במשקל. התחל באי אכילת ארוחת בוקר כל יום, ובהמשך תכלול צום של 24 שעות בכל שבוע.
זכור, עם זאת, עדיף לבקר רופא או תזונאי לפני שמתחילים בשינוי כל כך גדול כדי לעשות אותו נכון וללא סיכונים.
קרא עוד על: הסיכונים של אורח חיים בישיבה על הלב שלך
2. לצרוך יותר סיבים ופרוביוטיקה
בעיה נוספת של אנשים עם עבודה בישיבה היא שיש להם מעבר מעיים לקוי. כדי לתקן בעיה זו הפתרון הטוב ביותר הוא צריכה קבועה של סיבים ופרוביוטיקה. הראשון נמצא בפירות וירקות. במקרה של פרוביוטיקה, האפשרות המועדפת היא לצרוך יוגורט באופן קבוע.
מומחים אומרים שצריכה קבועה של סיבים משפרת תהליכי עצירות ומסייעת במניעת הופעת מחלות במערכת העיכול. זה יכול אפילו לווסת את התיאבון ואת ספיגת הפחמימות, מה שגם מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
3. תעדוף מזון טרי מעובד יתר על המידה
מוצרים מעובדים מכילים לרוב סוכרים ושומני טראנס. סוגי חומרים מזינים אלו, יחד עם תוספים, אינם מומלצים לבריאות. מסיבה זו, הפחתת הצריכה שלהם מועילה בטווח הבינוני והארוך.
בנוסף, למזונות אלו יש ערך אנרגטי גבוה. צריכה קבועה שלהם מגבירה את הסיכון להשמנה או עודף משקל. כאילו זה לא מספיק, הם מכילים חומרים שעלולים להפוך לרעילים עם הזמן, כמו אקרילאמיד.
כל הסיבות הללו מובילות אותנו להתייעץ עם סוג זה של מזון ולהחליף אותם במוצרים טריים המכילים מינונים רבים של ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים.
4. הסר אלכוהול
כוס יין ביום לא משפרת את בריאות הלב וכלי הדם. בליעת אלכוהול היא תמיד שלילית לגוף, הרופאים אומרים שכדאי להימנע משתיית אלכוהול.
הצעה זו הופכת לכלל עבור אנשים בישיבה, שכן המשמעות היא צריכה נוספת של קלוריות שתגרום לעלייה לא רצויה במשקל הגוף. כמות המסה הרזה תשתנה גם בגלל ההשפעות הקטבוליות שלה. מה גם שזה יוביל להצטברות של שומן כבד ולתפקוד לקוי של הגוף.
למידע נוסף על: האם אתה יכול לשתות אלכוהול אם אתה נוטל תרופה?
הנחיות תזונתיות לעבודות בישיבה: מה לזכור
עבור אנשים עם עבודה בישיבה, לאוכל יש תפקיד חשוב עוד יותר בקידום הבריאות. מסיבה זו, עליך להיות זהיר בהחלטות שלך בנוגע לאוכל.
לכן, כדאי לנסות לצרוך מוצרים שמציעים חופן טוב של חומרים מזינים איכותיים, במקום ליפול על מזון מעובד עתיר סוכרים ותוספים שעלולים להזיק.
האסטרטגיה של צום לסירוגין היא גם דרך יעילה להפחתת קלוריות בתזונה ולשיפור הרכב הגוף. הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא בדרך כלל לחתוך ארוחה, אם כי פרוטוקולים אחרים עובדים באותה מידה. אם משלבים זאת גם עם הגבלה מסוימת של פחמימות, היתרונות לגבי אובדן שומן גדולים עוד יותר.
אז למה אתם מחכים כדי ליישם את העצות האלה כדי ליהנות מבריאות טובה יותר?
