5 הרגלי שינה של אנשים מצליחים
זה לא מקצועי, אלא הצלחה אישית, שקובע את איכות החיים שלך. הקפדה על ההרגלים הפשוטים האלה לפני השינה תוביל לחיים מלאים יותר שבהם אתה באמת יכול ליהנות ממה שחשוב. בואו נסתכל.
הרגלי השינה להצלחה
1. כמה שעות שינה אתה צריך כדי להרגיש נח?
התשובה נראית פשוטה מספיק. כולנו שמענו פעמים רבות שאנשים צריכים 8 שעות בלילה כדי לנוח כמו שצריך. אבל המציאות היא שלא כולנו אותו הדבר ולא לכולנו יש אותן דרישות שינה. עבור אנשים מסוימים, 6 שעות מספיקות ואחרים עשויים להזדקק ל-9, כאשר הממוצע הוא 8.
רק אתה יודע כמה שעות אתה צריך כדי להתעורר בתחושת רעננות, המפתח לכך הוא קביעת שעת השינה. האם אתה צריך 7 שעות שינה? אז אתה צריך לתכנן להיות במיטה עד 10 או 23 בצהריים.
עוד משהו שכדאי לזכור: מחקרים מראים שלא טוב לקום ולמהר, לכוון את האזעקה ל-7 בבוקר כדי לצאת מהבית ב-7:30, למשל. עדיף לקום, לאכול ארוחת בוקר ברוגע, להתקלח ולצאת מהבית בתחושת נינוחות. לקום מוקדם היא דרך טובה יותר לנצל את היום.
2. קריאה לפני השינה: אחד מההרגלי השינה הגדולים ביותר
עלינו לומר לכם שקריאה לפני השינה היא הרגל בריא להיכנס אליו; מספר מחקרים מראים כי קריאה של 15 דקות לפני השינה משחררת מתח. בגלל שזה מרגיע, קריאה לפני השינה מפחיתה את החרדה ומאפשרת לנו להירדם מהר יותר.
אבל זכור זאת: לא טוב לקרוא ממסך מחשב או טאבלט. האור ממכשירים אלקטרוניים שומר אותנו ערניים במקום להרגיע אותנו. מה עם כריכה רכה נחמדה במקום?
אולי גם תאהב:
3. מה לגבי הליכה?
האם אתה יכול לצאת לטיולים קצרים באזור שבו אתה גר? האם זה בטוח ומואר היטב? גדול! אם אתה יכול לגרום למישהו ללכת איתך, אפילו טוב יותר. הליכה של 5-20 דקות מחמצת את הדם, עוזרת לך להירגע ולראות דברים מזווית אחרת, ומגבירה את תחושת הרווחה שלך.
טיולים נהדרים כדי לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולהציב בעיות בפרספקטיבה. יש מקרים שבהם הרפיה זו תגרום לפרץ פתאומי של יצירתיות או רעיונות טריים, משהו שאנשים מצליחים כמו ביל גייטס חווים לעתים קרובות. צא לטיול קצר לפני השינה ותראה כמה זה גורם לך להרגיש נהדר.
4. לבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים
הם הכוח המניע מאחורי חיינו, האנרגיה האמיתית שמגבירה את האושר שלנו. בילוי זמן איכות עם המשפחה והחברים לפני השינה חיוני לחיים מספקים: ארוחת ערב עם חברים, משחק עם הילדים, מקלחת עם בן הזוג.
זה לא עולה כלום ויגרום לך להרגיש טוב עם עצמך. בילוי עם המשפחה חשוב לאושר ולאיכות החיים שלך כמו הנשימה.
אנו ממליצים לך לקרוא גם:
5. דמיינו את היום שלמחרת
איך תכנון הבא לפני שאתה הולך לישון עוזר לך? הדמיה של היום שלמחרת תעזור לך לקבוע מטרות ולהציב גבולות של מה שאתה תוכל לעשות. זו דרך טובה להזכיר לעצמנו מי אנחנו ושיש לנו מטרה.
הדמיה למחרת היא אסטרטגיה נפוצה בקרב אנשים מצליחים, אך זכרו להיות מציאותיים ואל תגדירו יותר מדי יעדים. זכרו שאושר אמיתי טמון בדברים הקטנים; להגיד לא לצאת עם עמית לעבודה שאתה לא יכול לסבול כדי שתוכל ללכת לפארק עם הילד שלך זו תוכנית טובה. מה אם נוציא את זה לפועל?
הרגלי השינה יכולים להשפיע על הבריאות שלך
הנחיות אלו לא רק יעזרו לכם להצליח יותר באופן אישי, אלא גם יעזרו לכם להפיק יותר הנאה מחייכם. זכור שהרגלי השינה שלך יכולים להשפיע על בריאותך. כדאי לאכול ארוחת ערב קלה לפחות שעתיים לפני השינה.
זמן איכות עם המשפחה והחברים מעשיר את הרגשות שלנו; יציאה לטיול או אמבטיה חמה היא דרך טובה להירגע, וקריאה של כמה דקות לפני השינה תפיג מתחים ותקל על מתחים. להיות קצת יותר מאושר זה פשוט כמו לעקוב אחר העצות האלה. האם אתה מוכן?
