שישה עצות מועילות למניעת כאבים בירך
כאב בירך הוא מצב שכיח שיכול להיגרם מכמה גורמים. אם אתה מרגיש אי נוחות או אי נוחות, עיין בששת העצות הללו למניעת כאבי ירך.
קודם כל, חשוב לדעת שהמיקום המדויק של כאב בירך יכול לספק רמזים חשובים לגבי הסיבה שלו. כאב זה עלול להיגרם על ידי דלקת בתוך מפרק הירך, אשר גורמת לכאב בתוך הירך או המפשעה.
אם אי הנוחות ממוקמת בחלק החיצוני של הירך, בחלק העליון של הירך או בחלק החיצוני של הישבן, אז זה קשור לבעיות שרירים. באופן כללי, אי נוחות מסוג זה נגרמת מדלקת של השרירים, הרצועות, הגידים ורקמות רכות אחרות המקיפות את המפרק.
כאב בירך יכול להיגרם גם על ידי מחלות ומצבים מסוימים באזורים אחרים של הגוף שלך, כגון הגב התחתון. אחד הנפוצים ביותר הוא דלקת פרקים או בלאי במפרקים.
הירך הוא אזור חשוב מכיוון שהוא מאחד את תא הגוף עם הגפיים התחתונות ומעניק יציבות בהליכה. לכן, אם אתם מרגישים מתח או עקיצות באזור זה, תוכלו להסתכל על העצות הבאות למניעת כאבי ירך.
1. אכלו תזונה מאוזנת
קראו גם את המאמר הזה: דיאטה עבור עצמות ומפרקים חלשות
תזונה מאוזנת חשובה לחיזוק העצמות והמפרקים. אכלו מזונות העשירים בברזל וזרחן, כמו דגים כי זה עוזר לחזק את המפרקים.
כמו כן, הגדל את המינון של ויטמין A, C ו-D מכיוון שהם עוזרים לסנתז קולגן.
להלן כמה מהפירות והירקות המומלצים ביותר להפחתת נפיחות המפרקים:
- פירות הדר
- מנגו
- אננס
- גזר
- מלון
- תות
- ארטישוק
- שום
2. קח תוספי מגנזיום וויטמין
מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשכיחותו בתאים, אחרי סידן, זרחן ואשלגן. זה עוזר לך לייצר אנרגיה, ולסנתז חלבונים ושומנים. מגנזיום הכרחי להתכווצות והרפיית השרירים, לביצוע תפקודי מערכת העצבים ולעזור לחילוף החומרים שלך.
כמה תוספי ויטמינים טובים לשחיקה של הירכיים, כמו גלוקוזאמין גופרתי. זו דרך טבעית לחזק את החלק הזה של הגוף שלך, ואת הסחוס בכלל.
התייעץ עם הרופא שלך לגבי היתרונות.
3. לעשות פעילות גופנית כדי למנוע כאבים בירך
פעילות גופנית הכרחית לשמירה על בריאות הגוף ולמניעת כאבי ירכיים.
תרגילים פשוטים כמו ביצוע תרגיל הגשר בבוקר, גורמים לשרירים לעבוד ולהפעיל אותם. בנוסף, הם יכולים לעזור ליציבה שלך לשארית היום.
אם אתה סובל מדלקת פרקים ובורסיטיס, הימנעות מפעילויות משפיעות רבות. ריצה וקפיצה עלולים להחמיר את כאבי הירך מכיוון שהלחץ יגרום להתנפחות המפרקים. כשמדובר בתנאים אלה, הליכה היא אפשרות טובה יותר.
4. חזקו את הירכיים
חיזוק הירכיים שלך חשוב למניעת כאבי ירכיים מכיוון שהם יספקו לך יציבות תוך כדי הליכה. אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית של הירך, נסה לחזק את שרירי הירך החיצוניים שלך כדי לקבל יותר תמיכה.
השרירים של הירך הפנימית יוצרים גם קבוצת שרירים נוספת שעוזרת לקיים את הירכיים שלך.
- כדי לעשות זאת, שכבו על הגב, שימו כדור בין הברכיים וסחטו.
- השתמש בכדור כדורגל או בכדור אחר כמוהו שאינו כל כך אלסטי כשאתה לוחץ אותו.
5. תרגילי מתיחה
בדוק גם את המאמר הזה: תאמן את הירכיים שלך בשגרה הזו
על ידי מתיחת שרירי הירך הממוקמים על גבי הברסה, שהיא חלק מרירית מפרק הירך, ניתן להקל על כאבי בורסיטיס.
- כרע ברך על הרגל שגורמת לך לכאב, תצמד למשהו יציב כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- הטה את האגן קדימה תוך כדי הידוק שרירי הישבן.
- לאחר מכן, הישען לצד הכואב של הירך (לדוגמה, שמאלה אם אתה כורע על ברך ימין).
- אתה אמור להרגיש מתיחה מהחלק העליון של עצם הירך.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות וחזור פעם או פעמיים.
6. הקשיבו לגוף שלכם
אם יש לך דלקת פרקים או בורסיטיס, בטח שמת לב שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הכאב שלך. עם זאת, מתי יש צורך להתייחס לכאב בירך כסימן להפסקת פעילות גופנית או לפעילות אחרת?
אם הירך שלך מתחילה לכאוב במהלך תרגיל מסוים והכאב נשאר במשך מספר שעות או אפילו ימים לאחר מכן, זה סימן שהמפרקים שלך צריכים לנוח. זה נורמלי להרגיש קצת כאב ביום שלאחר האימון, אבל זה לא אמור להימשך או להחמיר.
מניעת כאב בירך היא פשוטה. אתה רק צריך לשים לב לגוף שלך ולחזק את השרירים והמפרקים. ירכיים הן התמיכה של הרגליים שלך, אז שחרר את המתחים ופעל לפי העצות הפשוטות האלה כדי לטפל היטב בירכיים שלך.
לא משנה מה, אל תשכח לבדוק עם הרופא שלך אם הכאב חזק ונמשך.
