עצמות ומפרקים חלשות: למד כיצד לחזק אותם
האם יש לך עצמות ומפרקים חלשים? רוב הסיכויים שאתה עושה זאת אם הברכיים כואבות כשאתה עולה למעלה. חוץ מזה, אתה כנראה עושה זאת אם אי הנוחות הזו חזקה יותר כשקר בחוץ או בלילה. תסמינים מסוג זה עשויים להצביע על דלקת פרקים, שחיקה או אפילו אוסטיאופורוזיס. מדובר במצבים מהם סובלים 20% מהאוכלוסייה.
מה לעשות? ראשית, הכן את עצמך נפשית. בעיות במפרקים לא נפתרות בקלות. עם זאת, אם תמלא אחר העצה שאנו מציגים לך למטה, תהיה לך איכות חיים טובה יותר.
כיצד ניתן לחזק עצמות ומפרקים חלשים?
על מנת לשפר עצמות ומפרקים חלשות, יש צורך בפעולות הבאות:
ראה גם: מדוע הידיים שלי קהות כשאני ישן?
דפורציה
בתחילה, עליך לחסל את הרעלים שפוגעים בתאים שלך, מחליאים את הרקמות ומחלישים את המערכת שלך. הצטברות זו של אלמנטים מזיקים מחלישה את הסחוס, למשל, וגם הופכת את העצמות והמפרקים שלך לחלשים.
על מנת לטהר את הגוף שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להימנע הן ממשקאות מוגזים והן ממזונות עשירים בשומנים. אתה צריך לעשות זאת מכיוון שהם גורמים לאובדן הסידן החיוני לחיזוק לא רק העצמות אלא גם השיניים.
התחדשות
על מנת לחזק עצמות ומפרקים חלשים, מאמצי הטירוף וההתחדשות צריכים להיות בו-זמנית. רק כך הגוף שלך יוכל לבנות מחדש את הסחוס ולהגביר את ההתחדשות התאית. כתוצאה מכך, רקמות נקיות מרעלים, עשירות במינרלים וויטמינים טובים יאפשרו לך מערכת מפרקים חזקה ומוצקה יותר.
דיאטה מטהרנת ומחדשת לעצמות ומפרקים
עדיף לטהר את הגוף שלך בבקרים. לשם כך בחרו במזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, שמעולים להתחיל את היום. הם עשירים, בריאים ומעל הכל נהדרים לסילוק רעלים, מניעת אגירת נוזלים, כמו גם מאבק בעצירות.
לפני ארוחת בוקר
התחילו את היום עם כוס מים חמימים עם לימון או כף שמן זית וכמה טיפות מיץ לימון. האחרון הוא תרופה מדהימה הן לניקוי והן לאופטימיזציה של תפקודי הכבד שלך. אתה יכול לשנות את שתי האפשרויות הללו במהלך השבוע. אל תשתה או תאכל שום דבר אחר לפני כן.
הצעות לארוחת בוקר
- כוס של 15 ענבים ושתי פרוסות אננס.
- תה ירוק.
- תה בולדו.
- כוס תותים וקיווי. _
- מיץ אפרסק.
- חלב שקדים.
- עלה אגס קוצני ומיץ תפוזים: השילוב הזה בריא כמו שהוא מדהים. זה ייתן לך הרבה חומרים מזינים, כמו גם לנקות את הגוף שלך. איך לעשות את זה? זה קל מאוד. תצטרך עלה אגס קוצני בגודל בינוני ושני תפוזים.
- ראשית, מרתיחים את עלה האגס הדוקרני ב-200 מ"ל מים עד שהוא רך.
- לאחר מכן קחו את המיץ משני תפוזים והכניסו לבלנדר עם האגס הקוצני וכוס המים שהרתיחו. נסו להשיג מיץ מעורבב היטב. אם הטעם מעט חזק, אפשר ללוות אותו במעט דבש.
- כוס שיבולת שועל עם תפוח ירוק.
הצעות לארוחת צהריים
האפשרויות הבאות יעזרו לך לטהר את גופך.
- ברוקולי מאודה.
- גזר עם אורז חום.
- חציל אפוי.
- כריך אבוקדו מחיטה מלאה, חרדל ועגבניות.
- סלט כרוב עם מלפפון, אננס, תרד וגרעיני דלעת.
- מיץ סלק עם תפוחים וחביתת שום.
- סלט חסה, אננס, ברוקולי חי, אבוקדו ושקדים.
הצעות לארוחת צהריים או ערב
בחר מבין אפשרויות ההתחדשות הבאות בארוחת ערב או בצהריים. המטרה פשוטה: לחדש סחוס על ידי הזנתו עם בסיס של מזונות חיוניים על מנת לחזק את העצמות והמפרקים שלך.
- עדשים.
- בקלה אפוי עם עגבנייה.
- שעועית גרבנזו.
- הפיכת גזר.
- חזה עוף עם לימון.
- ביצים קשות.
- עגבניות ממולאות עם הודו.
- לחם שיפון עם חביתת שום או בצל.
- סלמון אפוי ברוטב לימון ופלפל.
- סרדינים.
- ג'לו (ג'לו נהדר לבנייה מחדש של סחוס).
אורח חיים בריא יותר
בדיוק כפי שאתה צריך לבחור מזונות מטהרים ומחדשים, כך עליך לשפר את הרגלי החיים שלך.
לכן, כפי שצוין לעיל, עליך להימנע ממשקאות מוגזים. חוץ מזה, התרחק ממזונות תעשייתיים ומבושלים מראש. נסו גם לשתות יותר נוזלים במהלך היום ולהגביר את צריכת הפירות העשירים בוויטמין C.
פעילות גופנית במתינות
פעילות גופנית צריכה להיות מתונה. אם יש לך בעיות בעצמות ובמפרקים, פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לפעמים לגרום ליותר בעיות מאשר להועיל. יציאה לטיול בבוקר ושחייה שלוש פעמים בשבוע הם בהחלט הטובים ביותר למקרים אלו.
תרופות טבעיות
היזהר עם התרופות שאתה נוטל בדרך כלל כדי להקל על כאבי מפרקים. אנטי דלקתיים נוטים לפגוע קשות בבריאות הכבד שלך, אז נסו לשלב אותם עם תרופות טבעיות. לחליטת ג'ינג'ר תמיד יש תוצאות טובות והיא נהדרת.
עקוב אחר העצה הזו כדי לשפר את איכות החיים שלך, כמו גם את בריאות העצמות והמפרקים שלך.
