אוטופוביה, הפחד להיות בודד
אוטופוביה די שכיחה בעידן הזה. הפרעה זו מתרחשת אצל אנשים שחווים רמות גבוהות של חרדה כשהם לבד.
כפי שאתם אולי כבר יודעים, חלקם נהנים מבדידות בעוד אחרים מנסים להימנע ממנה. יתר על כן, חלקנו אוהבים את רגעי השלווה וההתבוננות הפנימית שלנו, ויש מקרים שבהם להיות בסביבת אחרים יכול להרגיש לא בנוח. הבדידות מרגישה כמו עונש והחברות הופכת בסופו של דבר להכרח עבור אלה שחוששים להיות לבד.
אז מה אתה אוהב לעשות בימי החופש שלך? האם אלו הזדמנויות לנוח ולפנק את עצמך? או, האם אתה נכנס לפאניקה ומתחיל לחפש בני לוויה?
כן, לרבים מאיתנו די לא נוח להיות לבד. עם זאת, אי נוחות זו מגיעה לרמות פתולוגיות עבור קבוצה קטנה של אנשים.
מה זה אוטופוביה?
המונח אוטופוביה פירושו "פחד מעצמו". עם זאת, זה לא בהכרח על פחד מהנוכחות של עצמו, אלא על להיות לבד. במילים אחרות, האנשים האלה לא יכולים לעמוד בתחושת בדידות.
הפרעה זו נופלת תחת הקטגוריה של פוביה ואלו הם התסמינים:
- יש פחד בלתי הגיוני מאוד מלהיות לבד בכל רגע נתון.
- האדם נמנע בכל האמצעים מלהיות לבד ובאמת מרגיש חולה כאשר הוא לא יכול למצוא זוגיות.
- פחד וחרדה לא רציונליים פוגעים בתפקוד היומיומי של הפרט ומשפיעים עליו ברמה החברתית, האישית והמקצועית.
- התסמינים נמשכים יותר משישה חודשים.
קראו על בדידות אצל אנשים מבוגרים וכיצד היא משפיעה על בריאותם
איך זה בא לידי ביטוי?
התסמינים הקודמים, האופייניים לאוטופוביה, הם בעצם אלה של הפרעת חרדה ומתבטאים במדרונות מגוונים. לפיכך, בדרך כלל מופיעים התנאים הבאים:
- ישנן מחשבות לא תפקודיות הקשורות להיות לבד ברמה הקוגניטיבית. אדם עשוי להאמין שהוא בסכנה (התקפה או תאונה) ולדאוג שאף אחד לא יהיה שם אם הוא יזדקק לעזרה ולכן הוא ימות כתוצאה מכך. עם זאת, יש גם מרכיב מסוים של פחד מהתעלמות או דחייה. זה בדרך כלל מישהו שזקוק מאוד לאישור.
- כמו כן, ישנם תסמינים סומטיים ברמה פיזיולוגית כגון טכיקרדיה, דפיקות לב, הזעה, סחרחורת וכאבים שונים.
- במישור ההתנהגותי, אדם עם אוטופוביה נמנע מבדידות וישתדל להימלט ממנה בהקדם האפשרי ובכל אמצעי.
מהם הגורמים לאוטופוביה?
הסיבות לאוטופוביה אינן ברורות לחלוטין ומשתנות בהתאם למקרה הספציפי. המקור הוא בדרך כלל חוויה ישירה שבה אדם היה לבד במצב מסוכן. למשל, אם הם חוו חוויה טראומטית כשלא היה איש בסביבה.
למידה שילוחית היא גם טריגר נפוץ לפחד לאחר עדים להשלכות השליליות של הבדידות על אחרים.
כפי שאמרנו קודם, אוטופוביה שכיחה בעידן הזה, למרות שהיא לא מתבטאת בעוצמה כזו אצל כולם. זוהי חברה אינדיבידואליסטית, תחרותית, המקדמת עצמאות; תרבות שמאפשרת רק לעתים רחוקות התבוננות פנימה.
אנחנו רגילים למקצבים מטורפים ולסביבות מגרות מדי. טכנולוגיות חדשות ומכשירים אלקטרוניים שומרים אותנו בקשר עם אחרים או מוסחים על ידי מידע חיצוני בכל עת. לכן, אנחנו בדרך כלל לא מקשיבים או מסתכלים על עצמנו, אז אנחנו לא באמת מכירים את עצמנו.
אכן, אנחנו לא רגילים להיות בקשר עם האני הפנימי שלנו ואנחנו מרגישים לא בנוח כשאנחנו נמצאים. אי נוחות כזו הופכת לפחד אמיתי עבור אלו הסובלים מאוטופוביה.
זה חיוני ללמוד להיות לבד
ההשלכות של אוטופוביה חורגות מחוסר הנוחות והחרדה שהיא מייצרת באדם. למעשה, חוסר היכולת להיות לבד יכול להוביל לביסוס תלות רגשית ומערכות יחסים מזיקים אחרים. כמו כן, נזקקות יתר עלולה לנתק את הקשרים הרגשיים שלנו.
חשיפה חיה היא הטיפול העיקרי באוטופוביה. זה כרוך בחשיפה הדרגתית של אדם למצבים שבהם הוא לבד.
חשוב גם לבצע ארגון מחדש קוגניטיבי של המחשבות הלא מתפקדות כדי להחליף אותן באחרות מותאמות ומתאימות יותר. באופן דומה, לימוד כמה טכניקות של שליטה בהפעלה כדי לווסת את החרדה יכולה להיות שימושית גם לאדם שסובל ממצב זה.
בקיצור, להיות לבד הוא מצב שכיח ובריא שאנחנו חייבים להיות מסוגלים לסבול. יתר על כן, בדידות היא הזדמנות מצוינת להתחבר לעצמנו ולשפר את הבריאות הרגשית שלנו.
לפיכך, למה לא לנצל אותו וליהנות ממנו במלואו?
