5 חטיפים בריאים המסייעים בטיפול בדיכאון
במאמר זה נראה לכם מספר חטיפים בריאים שיכולים לעזור לכם לטפל בדיכאון. בנוסף, אנו גם נספר לכם על המזונות שכדאי להימנע מהם או לאכול מהם פחות אם אתם סובלים מהפרעה זו.
חשוב לזכור שאוכל הוא תוסף, אך אינו מהווה תחליף לטיפול רפואי.
דכאון
ארגון הבריאות העולמי (WHO) אומר שדיכאון היא מחלת נפש נפוצה מאוד ברחבי העולם.
המאפיינים העיקריים שלו הם רגשות של עצב, אשמה או חוסר הערכה עצמית. בנוסף, אנשים עשויים לחוש חוסר עניין בהנאה ובשינה ועלולים לחוות בעיות תיאבון וריכוז ועייפות כללית.
כמו כן, ארגון הבריאות העולמי מציין שדיכאון יכול להיות כרוני או להתרחש בפרקים. זה משפיע מאוד על הפעילות היומיומית של אנשים, כמו גם על יכולתם להתמודד עם חיי היומיום.
אף אחד לא פטור מהפרעה נפשית זו, והיא יכולה להשפיע על כל אחד. הרי כולם חווים מתח וחרדה, גם בבית וגם בעבודה.
נתונים מדאיגים
לפי ארגון הבריאות העולמי, דיכאון משפיע על יותר מ-300 מיליון אנשים ברחבי העולם. בין 2005 ל-2015, גדל המקרים ביותר מ-18%.
למרבה הצער, מחלה זו עלולה להוביל לבעיה בריאותית חמורה. כאשר זה נמשך זמן רב, זה יכול להחמיר במידה בינונית או להחמיר באופן חמור.
במקרים הגרועים ביותר, זה יכול להוביל להתאבדות. מדי שנה, כמעט 800,000 אנשים לוקחים את חייהם. בנוסף, פעולה זו היא סיבת המוות השנייה בקבוצת הגיל שבין 15 ל-29, על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי.
קרא את המאמר הזה: בזיליקום לעייפות ודיכאון
טיפולים
למרות שישנם טיפולים יעילים לטיפול בדיכאון, מחצית מהאנשים הסובלים ממצב זה אינם מקבלים אותם.
אחד המכשולים העיקריים לטיפול הוא שאין הרבה משאבים או מומחים זמינים. בנוסף, יש גם סטיגמה עצומה שקיימת לגבי הפרעות נפשיות.
בנוסף, אנשים הסובלים מדיכאון עשויים לקבל גם אבחנות שגויות. ההיפך קורה גם כאשר אנשים שאינם חולים במחלה זו מאובחנים בטעות. לרוע המזל, אנשים רבים מקבלים תרופות נוגדות דיכאון שהם למעשה לא צריכים.
לכן, אנו ניתן לך רשימה של חטיפים בריאים שיכולים לעזור לך לטפל בדיכאון.
עם זאת, זכור כי אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך.
5 חטיפים בריאים שיסייעו בטיפול בדיכאון
1. שיבולת שועל
תאמינו או עכשיו, ייתכן שלרמות הסוכר בדם שלכם יש קשר לדיכאון. למרבה המזל, ישנם מזונות שעוזרים לכם לאזן את הגלוקוז בגופכם. בנוסף, הם יכולים להרגיע את מערכת העצבים שלך ולעזור להגביר את הרווחה הרגשית שלך.
זה המקום שבו שיבולת שועל ממלאת תפקיד מהותי. הודות לסיבים שהם מכילים, הם עוזרים להרגיע את מערכת העיכול ולשמור על רמת הסוכר בדם. זה יכול לעזור למנוע שינויים פתאומיים במצב הרוח.
בנוסף, כל הגראן הזה גם נותן לגוף שלך ויטמינים b1, b6 ו-b5. חומרים מזינים אלה יכולים לעזור לשמור על יציבות רגשית, מכיוון שהם משפיעים על הייצור של כימיקלים במוח המשפיעים על מצב הרוח שלך.
- כדי לנצל את היתרונות שלה, אתה יכול לאכול שיבולת שועל ועוד זנים שונים של שיבולת שועל. לדוגמה, אתה יכול לאכול סלט פירות עם שיבולת שועל קלויה.
2. אגוזי מלך
אגוזי מלך ואגוזים אחרים הם גם אחד החטיפים הבריאים המומלצים ביותר לטיפול בדיכאון.
חומצות שומן אומגה 3 אגוזים, מרכיב חיוני כדי שהמוח שלך יפעל כראוי. מחקרים מראים שרמות נמוכות של אומגה 3 עשויות להיות אחד הגורמים לדיכאון. לכן, אלה יכולים לעזור לך להישאר במצב רוח טוב, כמו גם לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
באופן דומה, אכילת אגוזים על בסיס קבוע תעזור לך להתרכז ולשמור על המוח שלך פעיל. בנוסף, לאורך זמן, זה יכול למנוע הידרדרות קוגניטיבית.
3. שוקולד מריר לסיוע בטיפול בדיכאון
שוקולד מריר עשיר בקקאו מכיל נוגדי חמצון שיעזרו לכם למנוע מהרדיקלים החופשיים לגרום לבעיות.
כמו כן, אכילתו מעוררת סרוטונין במוח. זהו חומר המשפר את מצב הרוח ומפחית קורטיזול.
האוכל הזה הוא חטיף מושלם. אכילה בכמויות קטנות יכולה להיות בריאה מאוד לגוף ולנפש שלך. עם זאת, הקפידו לקנות שוקולד המכיל לפחות 70% קקאו.
4. בננות או פלנטיינים
גם בננות וגם פלנטיינים עשירים במגנזיום.
אנשים המתמודדים עם מתח, דיכאון או חרדה יכולים להפיק תועלת רבה מאכילת מזונות אלו, מכיוון שהם מגבירים את רמות המינרלים.
5. תפוחים
תפוחים הם מקור לנוגדי חמצון המסייעים למוח שלך לתפקד כראוי.
בנוסף, הם עוזרים ליצור נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין שעוזרים לך לחשוב חיובי.
מזונות שיש להימנע מהם כאשר מנסים לטפל בדיכאון
אם אתה סובל מדיכאון או חושב שאולי יש לך את זה, בנוסף לאכילת חטיפים בריאים, עליך להימנע מאכילת מזונות אלה:
- עודף קפה ותה עם קפאין
- מאכלים שומניים
- מזונות עם סוכר מזוקק
- משקאות קלים ואלכוהול
- מזונות עם ממתיקים מלאכותיים
