איך לישון טוב?

היום אנחנו הולכים לדבר על ההשפעות המזיקות שיכולות להיות לשינה לקויה על הבריאות. נשקול גם כמה עצות כיצד לישון טוב.

גופם של רוב האנשים זקוק לכ-7 עד 9 שעות שינה על מנת לבצע פעולות יומיומיות ביעילות. הזמן הזה יכול להשתנות מאדם לאדם. אנשים שישנים 6 שעות או פחות עשויים לחשוף את עצמם לסיכונים בריאותיים.

חוסר שינה גורם להפרעות בריאותיות שונות, כגון:

טווח קצר

• חוסר ריכוז
• סרבול
• עייפות

טווח ארוך

• מגביר את הסיכון לסבול משבץ מוחי
• מעלה את הסיכון לסוכרת
• גורם לאובדן זיכרון
• מוביל להשמנה
• מחליש את מערכת החיסון
• מעלה את הסיכון לסרטן

• פוגע בעצמות

אין להתעלם מהנזקים הנגרמים לבריאותך. אם אתה אחד מאותם אנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה, עיין בעצות הבאות לשינה טובה ולהתעוררות משוחזרת לחלוטין.

עצה לשינה טובה

• 1. נסו להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום. זה ייצור הרגל שיעזור לך להימנע מכל קשיים בהליכה לישון.
• 2. התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה.
• 3. אל תאכלו ארוחות ערב גדולות ממש לפני השינה.
• 4. הימנעו מלבלוע קפאין או חומרים ממריצים במשך מספר שעות לפני השינה. הם עלולים להישאר בגוף שלך במשך 3 עד 5 שעות.

• 5. אין לעשות פעילות גופנית 3 שעות לפני השינה.
• 6. התאורה בחדר שלכם חשובה מאוד. כדאי לישון בחושך או עם מעט מאוד אור.
• 7. טמפרטורת החדר חייבת להיות נעימה עבורך. זה לא צריך להיות חם מדי ולא קר מדי.
• 8. הימנע מעבודה בחדר שלך. תן למוח שלך לקשר את זה עם שעת השינה.
• 9. קבע שגרה ללכת לישון. שגרה זו יכולה לכלול: מדיטציה, אמבטיות מרגיעות, האזנה למוזיקה מרגיעה, נשימה איטית ועמוקה. הדבר החשוב הוא שתמצא דרך להרגיש רגועה ולכן להירדם קל יותר.
• 10. אל תצפו בטלוויזיה לפני השינה. אם אפשר, אפילו אל תשאיר אחד בחדר שלך.
• 11. שתו תה מרגיע.
• 12. לישון בבגדים רחבים ונוחים.

• 13. הימנעו ממזונות עשירים בשומנים או כאלה שמלוחים מאוד בלילה.

להלן, אנו הולכים לדבר על שיטות טבעיות מועילות שיעזרו לך להירדם.

הנה כמה סוגי תה שיכולים לעזור לך עם זה:

קמומיל

בגלל תכונותיו המרגיעות, שתיית חליטת קמומיל עם כף אחת של פרחים יבשים לפני השינה יכולה להיות מועילה. מומלץ לנשים בהריון להימנע מכך.

ולריאן

לוולריאן יש תכונות שעשויות לעזור לך להירדם. שתו תה עם השורש הזה. הניחו 15 גרם מהשורש לתלול בכוס מים אחת למשך הלילה. שתו את הכוס בשעות אחר הצהריים המאוחרות, ועוד אחד לפני השינה.

אין לשלב זאת עם תרופות נוגדות דיכאון, אנטי-היסטמינים או נוגדי עוויתות. הימנע משימוש במהלך הריון, הנקה או על ילדים קטנים.

כשות

כשות נהדרות להרגעת עצבים ולהכין אותך למנוחה משקמת. שתו חליטה עם כפית אחת של כשות יבשה בכוס מים אחת לפני השינה.

מיץ לימון

שתו מיץ לימון והוסיפו כמה כפיות דבש, מעורבב במים חמימים.

מיורן

מושלם עבור אנשים עצבניים ולחוצים. עשה אמבטיה עם שמן אתרי מיורן, שאולי יוכל לעזור לך להירדם.

המלצות אלו יעזרו לך לישון טוב יותר ולהתעורר עם יותר אנרגיה כדי לבצע את כל הפעילויות שלך בהצלחה. אין לחרוג מהמינון המומלץ.

אם אתה ממשיך להיתקל בקושי להירדם, פנה למומחה.