חמש תרופות שיעזרו להפחית את עייפות השרירים

אולי זה עתה התחלת ללכת לחדר כושר. אולי לא ישנת טוב. או אולי היית צריך להשתמש בשרירים שלך יותר מהרגיל. בכל מקרה, חשוב לדעת מה לעשות כדי להפחית את עייפות השרירים כדי שלא תצטרך לבלות את כל היום בכאבים.

מה גורם לעייפות שרירים?

לפעמים, האזעקה תידלק ומרגישה שאתה לא יכול לקום מהמיטה. כשאתה מנסה, כל תנועה עשויה להרגיש בלתי אפשרית ודורשת הרבה אנרגיה. עייפות שרירית לא תמיד נגרמת מתנועה לא טובה או מאמץ מאומץ מדי.

לפעמים, זה יכול להיות בגלל משהו המכונה "תסמונת עייפות כרונית", אשר משפיע בעיקר על נשים. סיבה נוספת היא היחלשות מערכת החיסון או אפילו מחלות מסוימות כמו ניוון שרירים או מיופתיה דלקתית.

כמובן, אנחנו לא יכולים להתעלם מהאפשרות של דלקת פרקים ודלקת מפרקים ניוונית, כי הם יכולים גם לגרום לעייפות שרירים. נשים שעברו או שעוברות את גיל המעבר עשויות שלא להכיל מספיק סידן בגופן. המחסור במינרל זה מעורר התכווצות שרירים ועלול לגרום לכאב או עייפות.

כיצד להפחית את עייפות השרירים

אם עייפות השרירים נגרמת מפעילות גופנית או ממאמץ מאומץ, חשוב שתיתן לשרירים שלך זמן לנוח ולהתאושש.

כדאי להמתין בין 24 ל-48 שעות לפני שתתאמן שוב. במהלך הזמן הזה, נסו לישון טוב ואל תבצעו פעילות גופנית מאומצת. במקום להתאמן, נסה למתוח את השרירים למשך 15 שניות בזמן שאתה נושם.

כאשר יש לך עייפות שרירים מאימון, אתה יכול לנסות את טכניקת הקרח והחום במשך 10 דקות. זה יעבוד אם אין דלקת. עם זאת, אם יש לך דלקת, עדיף פשוט למרוח את הקרח.

מזון חשוב מאוד גם כדי לעזור לכם להפחית את עייפות השרירים: אכלו מזונות הכוללים חלבונים מורכבים, כגון קטניות, מוצרי חלב ובשרים. כך תצרכו את חומצות האמינו שתצטרכו כדי להתאושש. וכמובן, אל תשכח את הידרציה. כפי שבטח קראתם בעבר, תרצו לשתות לפחות 6-8 כוסות מים ביום.

תרופות ביתיות להפחתת עייפות השרירים

אומרים שהתרופות הבאות שאנחנו הולכים לספר לך עליהן יכולות לעזור לך להילחם בעייפות השרירים ולהרגיש טוב יותר.

זכור שתרופות ביתיות לא עובדות לבד. לכן, הם חייבים להיכלל באורח חיים בריא.

1. שייק שיבולת שועל-בננה-דבש

רכיבים

• 1 בננה
• 3 כפיות. של דבש
• 1 ג. של שיבולת שועל

הכנה

• משרים את שיבולת השועל במים חמימים לכמה דקות
• לאחר מכן, הכניסו אותם לבלנדר יחד עם הבננה והדבש
• מערבבים את החומרים עד לקבלת קרם חלק
• תהנה מיד

2. שייק תרד-מלון-ענבים

זהו המשקה המושלם לעייפות השרירים וכדי לתת לגוף שלך דחיפה. הוא משלב מרכיבים בריאים, אשר לא רק מציעים חומרים מזינים לגוף שלך, אלא גם כמה סיבים.

רכיבים

• 10 ענבים
• צרור תרד
• 1 ג. של מים
• 1,5 ג. של מלון

הכנה

• שוטפים היטב את התרד
• חותכים את המלון לחתיכות קטנות ואז מוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר
• שתו אותו בבוקר על בטן ריקה

3. תה ג'ינג'ר

תה ג'ינג'ר נצרך לעתים קרובות כדי להקל על כאבי בטן, בחילות ואי נוחות אחרות. עכשיו, הידעתם שאתם יכולים לצרוך אותו גם ככיבוד ממריץ?

רכיבים

• 1 ג. של מים
• 1 פרוסה של שורש ג'ינג'ר או 3 כפיות. של ג'ינג'ר קצוץ
• אופציונלי: לימון או תפוז פרוס

הכנה

• ראשית, מוסיפים את הג'ינג'ר לכוס מים ומביאים לרתיחה

• תן לזה לרתוח במשך 10 דקות
• הסר את הג'ינג'ר ושתה את העירוי כשהוא עדיין חם, שתה אותו לפני השינה

4. תה ג'ינסנג

במשך שנים רבות, תה ג'ינסנג הומלץ לשיפור הזיכרון, שכן הוא יוחס לתכונות מעוררות במובן זה. ולפי מחקר שפורסם ב-2003, במונחים כלליים, הג'ינסנג "ממריץ את מערכת העצבים המרכזית עם אפקט טוניק כללי, מגביר עמידות לא ספציפית למחלות יחד עם פעולה אנטי-סטרס".

רכיבים

• 1 ג. של מים
• 0.25 כפית. שורש ג'ינסנג טחון
• אופציונלי: 5 כפיות. של דבש, מיץ לימון

הכנה

• ראשית, טוחנים גרם אחד מהשורש ומערבבים אותו עם כוס מים רותחים
• לאחר מכן, לאחר שנתת לו לשבת במשך חמש דקות, שתה אותו חם ככל האפשר

• לבסוף, אתה יכול להמתיק אותו עם מגע של דבש

5. אבקת מאקה

מאקה הוא שורש נוסף שמקורו בדרום אירופה. יש לו תכונות ממריצות ותרומה גדולה של ויטמין B. אתה יכול להשיג את זה בהרבה דרכים שונות, אבל אנחנו ממליצים להשתמש באבקת מאקה. ניתן להוסיף אבקה זו למיץ פירות או לטוסט עם גבינה או לשייק.

• כדי לנצל את היתרונות שלו, כדאי לצרוך בין 1 ל-3 כפות ביום
• אם אתם צורכים אותו מדי יום, דלג על יום אחד בשבוע

שוחח עם הרופא שלך

עייפות השרירים דורשת הידרציה טובה ומנוחה. עם זאת, אין להגזים עם זה האחרון, מכיוון שרצוי להימנע מלהישאר דומם לחלוטין מכיוון שזה עלול להחמיר את הבעיה.

לכן, כדאי לקחת בחשבון שאם עייפות שרירים תכופה, רצוי להתייעץ עם רופא. הם יוכלו לציין את הסיבה ומה אתה יכול לעשות כדי להילחם בה כראוי.