חמישה טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית
דלקת מפרקים פסוריאטית מלווה בתסמינים המפחיתים את איכות החיים של הסובל ממנה. לכן, על המטופלים לבצע מספר אסטרטגיות שיאפשרו להם למזער את ההשפעות השליליות שלהם. היום, נבחן כמה טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר אם יש לך מצב זה.
על פי מחקר שנערך על ידי דר. קריסטינה קאליס דאפין, פרופסור לדרמטולוגיה באוניברסיטת יוטה, הגירוד והכאב שמצב זה גורם יכולים להוביל לשינה באיכות ירודה. זה, בתורו, מגביר מתח ותשישות במהלך היום. בנוסף, לחולים אלו יש סיכון לסבול מהפרעות שינה חמורות יותר כגון דום נשימה בשינה.
מהי דלקת מפרקים פסוריאטית?
לפני שנכנסים לפרטים של איך לישון טוב יותר אם יש לך פסוריאזיס ודלקת פרקים, חשוב לעשות סקירה קצרה של יסודות המחלה. דלקת מפרקים פסוריאטית היא מצב המשלב כאבי פרקים ונפיחות עם פסוריאזיס.
פסוריאזיס היא מחלת עור המאופיינת בכתמים אדומים וקשקשים על העור והקרקפת. ההערכה היא ש-30% ממקרי הפסוריאזיס תואמים לדלקת מפרקים פסוריאטית.
ישנם מספר תתי סוגים:
- סימטרי: סוג זה של דלקת פרקים משפיע על אותם מפרקים משני צידי הגוף. הסימפטומים שלו דומים לאלה של דלקת מפרקים שגרונית (RA).
- אסימטרי: זה משפיע על מפרק או מפרקים של צד אחד של הגוף. החולה עלול לסבול גם ממפרקים אדמומיים.
- Distal interphalangeal predominant (DIP): זה משפיע על המפרקים ליד הציפורניים.
- ספונדיליטיס: זה מערב את עמוד השדרה ועלול לגרום לתנועות כואבות.
- דלקת מפרקים פסוריאטית mutilans היא אחת הצורות הקשות ביותר. זה יכול לגרום לעיוותים בכפות הידיים והרגליים.
תסמינים של דלקת מפרקים פסוריאטית
התסמינים יכולים להשתנות מאדם לאדם. למעשה, הם עשויים אפילו להתבטא לסירוגין. הם קלים לפעמים, ויכולים להחמיר אצל אחרים.
התסמינים הנפוצים ביותר הם:
- דלקת מפרקים ורגישות
- נוקשות בוקר
- כאב שרירים
- כתמים קשקשים על העור
- קרקפת מתקלפת
- עייפות
- פיצול הציפורן ממיטת הציפורן
- אדמומיות בעיניים (דלקת הלחמית).
כדאי לקרוא גם: טיפול בפסוריאזיס באמצעות sarsaparilla
דלקת מפרקים פסוריאטית ושינה
על פי מחקרים אחרונים, סיבוכי דלקת מפרקים פסוריאטית יכולים להשפיע על איכות השינה.
מחקר שבוצע בשנת 2017 מצא של-84% מהחולים עם דלקת מפרקים פסוריאטית יש שינה באיכות ירודה. תסמינים כגון גירוד, כאב ומתח יכולים להשפיע באופן משמעותי על השינה.
למרות שזה לא גורם ישיר לנדודי שינה, תופעות הלוואי שלו יכולות להשפיע על תקופת המנוחה. לעיתים קרובות חולים מתקשים לישון בלוח זמנים קבוע ושיבושים במנוחה. יש להם גם סיכון גבוה יותר לדום נשימה חסימתי בשינה.
טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית
כדי לישון טוב יותר אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית, עליך ליישם סדרה של אסטרטגיות. למעשה, הרופא שלך עשוי להמליץ על רבים מהם במהלך הבדיקה.
1. לבשו בגדים נוחים.
סיבי כותנה נושמים ובכך מונעים אי נוחות בעור.
למרות שזה אולי נראה לא רלוונטי, בחירת בגדים מתאימים יכולה לעזור לך לישון טוב יותר אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית. כדי לשמור על עור יבש והגירוד תחת שליטה, בחר בגדי כותנה או משי שיקיים. חומרים אלו מונעים גירוי בעור בזמן מנוחה.
2. נסה טיפול בחום ובקור.
טיפול בטמפרטורה הוא דרך להרפות את המפרקים לפני השינה.
טמפרטורה קרה עובדת הכי טוב עבור אנשים מסוימים, בעוד טמפרטורה חמה עובדת הכי טוב עבור אחרים. נסה את שניהם ובחר את זה שהכי מקל עליך. אם אתה מעדיף, החלף את שתי הטמפרטורות.
גלה: 7 שייקים לעצירת דלקת פרקים
3. העניקי לחות לעור שלך.
מריחת קרמים ושמנים לפני השינה תעזור לשמור על לחות העור ולהפחית את אי הנוחות.
אחד הצעדים הפשוטים ביותר כדי לשמור על תסמיני העור שלך תחת שליטה הוא להרטיב את העור שלך באופן קבוע. אם הסימפטומים שלך נוטים להחמיר במהלך הלילה, עליך להשתמש בקרם לחות לפני השינה. בחר חלופות טבעיות כגון שמן קוקוס או חמאת שיאה.
4. השתמש בטכניקות הרפיה.
יוגה, מדיטציה וטכניקות הרפיה אחרות הן חלופות מצוינות שיעזרו לך לישון טוב יותר אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית.
טיפולים אלו מקדמים הרפיית מפרקים ומפחיתים את הלחץ הנובע מהסימפטומים. אתה יכול לתרגל אותם 30 דקות לפני השינה.
5. נצל את היתרונות של ארומתרפיה.
ארומתרפיה מרגיעה את הגוף. אתה יכול לקצור את היתרונות של ארומתרפיה כדי להפחית את הסימפטומים של מחלות רבות. הודות למאפיינים של כמה שמנים אתריים, הם בחירה טובה להפחתת הלחץ ואי נוחות אחרות של דלקת מפרקים פסוריאטית. ארומתרפיה עשויה אפילו לעזור להקל על הכאב.
הקפד להשתמש בשמנים אתריים כגון:
- אזוביון
- קמומיל
- מנטה
- לימון
- אלמוג
- רוזמרין
לבסוף, אל תשכח לדבר עם הרופא שלך על בעיות השינה שלך, כי חשוב לו מאוד לבדוק אם אתה סובל מדום נשימה חסימתי בשינה.
