10 שיטות יעילות להקלה על כאבי גב

רוב המקרים של כאבי גב נגרמים מיציבה לא טובה או תנועה מביכה. בילוי רוב היום מאחורי שולחן כתיבה או שרוע על הספה היא דרך בטוחה לפתח כאבי גב.

אורח חיים בישיבה הוא גורם סיכון ביחס למקרים של סוכרת או מחלות לב. זה יכול אפילו לקחת שנים מהחיים שלך.

יציבה נכונה חיונית באמת לבריאות טובה. עם זאת, לרוב האנשים החיים בתרבויות מתועשות יש יציבה רחוקה מלהיות אידיאלית.

אם תבינו את המכניקה הפונקציונלית של הגוף שלכם, תוכלו ללמוד לייעל את הדרך בה אתם נעים בכל עת. זה בתורו מונע מפציעה וכאב להתפתח.

רוב המבוגרים יחוו כאבי גב בשלב מסוים בחייהם. זה לא הגורם השכיח ביותר לנכות הקשורה לעבודה.

יכול להיות שזה משהו רציני?

עבור אנשים רבים, כאב זה אינו קבוע ואינו חמור. בדרך כלל זה נפתר עם מנוחה ותרופות משככות כאבים אנטי דלקתיות כמו איבופרופן, נפרוקסן או פרצטמול.

תרופות שאינן ממכרות כוללות תרופות להרפיית שרירים שניתן לרשום על ידי רופא ולהשתמש בהן באופן זמני עד שתוכל להתאמן או לקבל פיזיותרפיה.

הימנע מתרופות נרקוטיות לטיפול בכאבי גב הנגרמים מהשגרה שלך. תרופות אלו עלולות לגרום לעצירות וליצור תלות, כמו גם תופעות לוואי שליליות אחרות. הזמן היחיד שאתה צריך לפנות אליהם הוא עבור כאבים עזים חריפים ותחת השגחת רופא בסביבה מתאימה.

עם זאת, ישנן מספר סיבות מדוע כדאי לפנות לטיפול מיידי אצל רופא. סימנים ותסמינים אלה כוללים:

• כאב שמקרין במורד הרגל
• חוסר תחושה או חולשה במפשעה, או ברגליים
• כל אובדן שליטה בשלפוחית השתן או המעי
• חום
• כאבי לילה או הזעות.

גורם ל

לעתים קרובות מאוד, הבעיה היא מכנית באופייה. בדרך כלל, זוהי תוצאה של יציבה לקויה, חזרות או הרמה לא נכונה (בניגוד לתוצאה של פציעה, זיהום או מחלות קשות כמו סרטן).

אם תבקרו אצל רופא קונבנציונלי לכאבי גב, סביר להניח שיציע לכם טיפול שטחי בלבד.

טיפול תרופתי לשיכוך כאב הוא בין הטיפולים הרפואיים הנפוצים ביותר שנקבעו, ואחריו זריקות סטרואידים וניתוח. בנוסף לתופעות לוואי רבות, אף אחד מהפתרונות הללו לא נוטה להוביל להחלמה מלאה. זה משאיר מטופלים רבים נאבקים בכאבי גב, לעתים קרובות למשך שארית חייהם.

כאן זה המקום שבו תרופות טבעיות יכולות להיות יקרות ערך. לפני שתשקול אפילו תרופות, זריקות או ניתוחים, נסה את 10 העצות הללו ממומחים לכאבי גב.

1. טיפול כירופרקטי

פנייה לכירופרקט מוסמך היא אפשרות טובה אם אתה סובל מסוג כלשהו של כאב כרוני, כולל כאבי גב.

2. מתיחות

משתתפים שלקחו שיעורי מתיחה של 52 דקות (בדגש על מתיחות חזה ורגליים) קיבלו הקלה על כאבי גב כמו אלו שלקחו שיעורי יוגה.

3. אימוני כוח

שגרת אימוני כוח קבועה תעזור לחזק את שרירי הגב והליבה, דבר חיוני הן להקלה על הכאב והן למניעת פציעות.

4. מניפולציה אוסטאופתית

התגלה כי מניפולציה אוסטאופתית (שעשויה להיות כרוכה בהזזת מפרקים, עיסוי רקמות רכות ועוזרת להרפיית שרירים לחוצים) מפחיתה כאבי גב תחתון כרוניים.

5. הפחת מתח

אנשים עם מחשבות שליליות מתמשכות וחרדה נוטים יותר לסבול מכאבי גב.

6. מדיטציה

מדיטציה יכולה להיות משכך כאבים חזק. מתנדבים שמעולם לא עשו מדיטציה לפני כן, אך השתתפו בארבעה שיעורים בני 20 דקות, חוו הקלה משמעותית.

7. יוגה

יוגה, אשר שימושית במיוחד בסיוע לגמישות וחיזוק שרירי הליבה, הוכחה כמועילה אם אתה סובל מכאבי גב. אנשים שלקחו שיעור יוגה בשבוע היו בעלי שיפורים גדולים יותר מאלה שקיבלו תרופות או פיזיותרפיה.

8. עיסוי

עיסוי משחרר אנדורפינים, המסייע להרפיה ומקל על כאבים. טיפול עיסוי בן 10 שבועות מציע הקלה עצומה בכאבי גב והיתרונות נמשכים לפחות שישה חודשים.

9. דיקור סיני

דיקור סיני יכול להיות גישה שימושית נוספת. למעשה, שיטה זו מתמקדת בהפחתת כאב כרוני, כגון כאבי גב וכאבי ראש, ולא בטיפול המקובל בכאב חריף.

10. טאי צ'י

זוהי צורה ישנה של הגנה עצמית, שמטרתה לתמוך באיזון של "יין ויאנג" בגופך, ובכך לשפר את זרימת ה"צ'י", או האנרגיה החיונית.

מתואר לעתים קרובות כ"מדיטציה בתנועה ", טאי צ'י מוביל אל הגוף שלך באמצעות סט ספציפי של תנועות אלגנטיות כאשר כל תנועה זורמת ישירות לשנייה.

היזהר בטיפולים קונבנציונליים לכאבי גב. אל תיתן לרופא שלך לשכנע אותך שתרופות מרשם הן האפשרות היחידה שלך להקל על הכאב.