איך לדעת אם אתה אוגר מים?
החזקת מים שכיחה מאוד אצל נשים מעל גיל 40. מצב זה נוטה להתפתח כאשר הגוף מתחיל לאגור יותר מים ממה שהוא צריך.
אגירת מים נגרמת לרוב מהשמנה, אורח חיים בישיבה, מחזור, ומדיאטה לא מאוזנת עתירת נתרן. זה עשוי להתרחש גם במהלך גיל המעבר והריון.
התסמינים יהיו קלים יותר או חמורים יותר בהתאם לכמות המים שהגוף שלך אוגר. אם אתה מרגיש נפיחות, אתה מתקשה לרדת במשקל, או אפילו העלית כמה קילוגרמים, ייתכן שזה נובע מאגירת מים.
כאמצעי זהירות, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע רפואי, במיוחד אם נפיחות מתרחשת בפתאומיות רבה, או אם היא עשויה להיות תוצאה של אחד מהמצבים שהוזכרו לעיל. בינתיים, אנחנו רוצים להסביר כמה מהתסמינים האופייניים לאגירת מים, ולתת לך כמה טיפים שיעזרו למנוע זאת בעתיד.
תסמינים של החזקת מים
התסמינים עשויים להשתנות בהתאם למיקום ולכמות המים שאתה אוגר. עם זאת, אלה הנפוצים ביותר:
רוצים לדעת עוד? קראו: 5 עירוי משתן לסילוק נוזלים
נפיחות
- תסתכל על הרגליים והרגליים שלך. אלו המקומות הראשונים שבהם ניתן לזהות אגירת מים. רגליים כבדות, נפוחות ועייפות בצורה יוצאת דופן הן תמרור אזהרה טוב.
- קרסוליים נפוחים הם סימן נוסף לאגירת מים. הקרסוליים שלך רגישים במיוחד למחלות אלו, ולכן נפוץ שהם מתנפחים. זה אמור להיות קל להבחין בכך, שכן הנעליים שלך ירגישו צמודות מהרגיל, עד לנקודה שבה אתה עלול אפילו להתאמץ לנעול אותן.
- כדאי גם להסתכל על הידיים ופרקי הידיים. אם אתה מתקשה לשים או להוריד טבעות, צמידים ושעונים, זה קורה בעיקר בגלל שהגוף שלך אוגר מים.
- פנים נפוחות יכול להיות סימפטום נוסף. בדרך כלל קל לזהות שינויים בפנים, במיוחד סביב העיניים והלחיים.
- הבטן היא אחד האזורים המושפעים ביותר. הנפיחות בדרך כלל בולטת מאוד, ועשויה לעלות ככל שהיום עובר.
כאבי מפרקים או דלקת
הכאב או אי הנוחות יוגבלו לנקודה מסוימת בין שתי עצמות, כלומר. ג'וינט. הכאב יהיה קבוע, ומופיע בדרך כלל לאחר שהייה ממושכת על הרגליים, כפי שנאמר במאמר זה מאת האיגוד האירופאי לאונקולוגיה קלינית.
שקעים בעור
אם אתה מבחין שחלק מגופך נראה נפוח, נסה ללחוץ עליו. אם לאחר שחרור הלחץ לוקח זמן עד שהעור חוזר לקדמותו, ייתכן שזה נובע מאגירת מים. זו ידועה כבצקת בטן, על פי מאמר זה מהספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב.
גם אם אין נפיחות נראית לעין, ייתכן שתבחין בהופעה של סוגים אחרים של סימנים על העור שלך.
לדוגמה, אם אתה מבחין בסימנים גלויים לאחר לבשת גרביים או גרביים במשך כמה שעות, כנראה שהרגליים או הקרסוליים שלך נפוחים.
ראה גם: 8 מזונות שכדאי להימנע מהם כאשר יש לך דלקת
עלייה במשקל
אם אתה שומר הרבה מים, אתה עלול לעלות במשקל. אם אתה מתאמן באופן קבוע, לא אכלת יותר מהרגיל ועדיין עלית במשקל, ייתכן שזה נובע מאגירת מים.
זה יכול לקרות גם כתוצאה משינויים בחילוף החומרים שלך. זה יכול לקרות לעתים קרובות במהלך גיל המעבר, כפי שמוצג במחקר זה של חברת התרופות CINFA. עדיף להתייעץ עם רופא כדי לזהות את הסיבה.
שקלו את עצמכם על בסיס יומי. נסו לעשות זאת ברגע שאתם מתעוררים, לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר. אם אתה מבחין בשינויים כלשהם במשקל, או שאתה מרגיש נפיחות או נפיחות, זה עשוי להיות תוצאה של אצירת מים או שינוי מטבולי כלשהו.
טיפים למניעת החזקת מים
- הקפידו על דיאטה דלת נתרן. מזונות מלוחים ומתובלים מגדילים את הסיכוי לסבול מאגירת מים, כפי שאושר במחקר זה של אוניברסיטת דייגו פורטלס בצ'ילה.
- אל תאכל ג'אנק פוד. בשל תכולת התוספים הגבוהה שלו, ג'אנק פוד עלול להזיק מאוד לבריאות שלך. בנוסף, הם בדרך כלל עשירים במלח, אשר, כפי שכבר הזכרנו, יכול לקדם אצירת מים.
- הימנעו מאורח חיים בישיבה והתחילו להתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית מאפשרת לגופך לסלק רעלים. רעלים עלולים לגרום לגוף לשמור על נוזלים יותר מהרגיל, כפי שמוצג בחקירה זו של אוניברסיטת אוסטרל בצ'ילה.
- אם אתה עובד ליד שולחן כל היום, נסה לקום כל 30 דקות. זה עשוי לסייע במניעת החזקת מים ברגליים, ברגליים ובקרסוליים. אמנם ישנן הוכחות מדעיות התומכות בכך, אך לא יזיק לנסות זאת.
אגירת נוזלים היא בעיה נפוצה מאוד, במיוחד אצל נשים בגיל העמידה. אם אתה חושב שאתה סובל מבעיה זו, עדיף לפנות לרופא ולספר לו על הסימפטומים שלך, כדי שיוכל לרשום את מהלך הטיפול הטוב ביותר.
בינתיים, נסה לעקוב אחר כמה מהטיפים והעצות שהוזכרו במאמר זה.
