6 טיפים למניעת דלקת מפרקים ניוונית לאחר גיל 35
היום, אנו הולכים לתת לך 6 טיפים למניעת דלקת מפרקים ניוונית.
דלקת מפרקים ניוונית היא מילה שקשורה בדרך כלל להזדקנות. הרי בדרך כלל אנו מניחים שמצב זה משפיע רק על אנשים מבוגרים כתוצאה מחלוף הזמן.
עם זאת, האם ידעת שדלקת מפרקים ניוונית היא הפרעה הקשורה לבלאי של המפרקים? למעשה ישנן מספר סיבות שהוא עשוי להופיע אצל אנשים לפני גיל 35.
במאמר זה, נספר לכם קצת יותר על המצב כך שתוכלו לזהות אותו בזמן. כמו רוב המחלות, ניתן גם למנוע זאת אם תקפידו על כמה המלצות פשוטות.
מהי אוסטיאוארתריטיס?
על פי הקרן הבינלאומית לאוסטאוארתריטיס, דלקת מפרקים ניוונית היא מחלת מפרקים ניוונית הפוגעת הן בסחוס והן בעצמות וברקמות הרכות של המפרק.
מחלה זו לא פוגעת רק בחלק אחד של הגוף. במקום זאת, היא כוללת קבוצה של חלקים התלויים זה בזה שכולנו צריכים לטפל בהם: עצמות, סחוס ורקמות.
המטרה של סחוס המפרק היא פשוטה: הוא שם כדי לגרום לעצמות להחליק ביניהם כדי שיוכלו לנוע בקלות. עם זאת, סחוס שחוק חושף את פני העצם, מה שגורם לכאב רב כאשר הוא מתחכך עם עצמות אחרות.
זה נוטה להשפיע על המפרקים הנפוצים ביותר, כגון הידיים ועמוד השדרה, כמו גם אלו התומכים במשקל רב, כמו הירכיים והברכיים.
קשישים, ספורטאים ואנשים המבצעים עבודת כפיים הם הקבוצות שנמצאות בסיכון השכיח ביותר.
מה הסימפטומים?
בין התסמינים הנפוצים ביותר של אוסטיאוארתריטיס הם:
- כאבי מפרקים ונוקשות,
- נפיחות בולטת במפרקים,
- סדקים או חריקות בעת הזזת המפרקים,
- ירידה בתפקוד המפרקים.
מה הגורמים לה?
אמנם זה נכון שישנן סיבות רבות שאדם עלול לסבול ממצב זה, אך אלו הן הנפוצות ביותר:
- אורח חיים בישיבה,
- פעילות גופנית מוגזמת,
- שינויים מכניים בגוף,
- פציעות ומיקרוטראומה,
- היחלשות הסחוס כתוצאה מתזונה לקויה.
למרות שיש לו גם מרכיב גנטי, הסיבות השכיחות ביותר קשורות להרגלי חיים. השמנת יתר היא הגורם העיקרי, לכן חשוב שתזינו את הגוף שלכם בתזונה בריאה מגיל צעיר. ילדים שמנים נוטים לדלקת מפרקים ניוונית במהלך חייהם.
למרות שזה עשוי להיראות אירוני, יותר מדי פעילות גופנית יכולה גם לגרום לאוסטאוארתריטיס. כמובן שזה רק אם התרגיל מאוד אינטנסיבי ואם הוא נעשה בעודף. ספורטאים כמו מתאגרפים, שחקני כדורגל ומרימי משקולות נוטים לפתח דלקת מפרקים ניוונית לאורך זמן.
איך מאבחנים את זה?
בדרך כלל מומחה כמו ראומטולוגים, פיזיותרפיסטים ואורתופדים יאבחן אוסטיאוארתריטיס. בדרך כלל, ניתן לזהות אותו כאשר המטופל מתחיל לחוות תסמינים ולאחר בדיקה גופנית.
בנוסף, המומחה עשוי להשתמש בבדיקות כמו צילומי רנטגן על מנת למדוד את חומרת המחלה ולשלול מצבי מפרקים אחרים. לאחר בירור חומרת המחלה, יצביע המומחה על הטיפול המתאים. זה ייקח בחשבון את המאפיינים הפיזיולוגיים של המטופל.
במקרים החמורים ביותר, התערבות כירורגית עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר להקלה על התסמינים.
6 טיפים למניעת אוסטיאוארתריטיס
כמו מחלות רבות, ניתן גם למנוע דלקת מפרקים ניוונית מכיוון שהיא אינה קשורה אך ורק לגורמים גנטיים. עם זאת, לגורמים אלו עדיין יש השפעה. הרגלי אורח החיים של האדם הם הגורמים הגדולים ביותר בכל הנוגע למחלה זו.
זה פשוט יחסית למנוע מחלה זו אם תפעל לפי העצות הבאות:
1. להתעדכן על המחלה.
זה חשוב לכולם, לא רק לאנשים הסובלים מהמחלה . זה חשוב במיוחד אם אתה חלק מקבוצות הסיכון הנפוצות ביותר: נשים, ספורטאים ואנשים הסובלים מהשמנה.
ידיעת כל הקשור למחלה תסייע לך לנקוט באמצעי הזהירות הדרושים למניעת פציעות וגורמי סיכון ללקות במחלה בהמשך. כמו כן, אם אחד מקרובי המשפחה שלך אובחן, מידע זה יהיה שימושי בעת התמודדות עם מחלתם.
2. בצעו פעילות גופנית מתונה.
פעילות גופנית עוזרת לך לחזק את השרירים והמפרקים שלך. אם אתה ספורטאי, חשוב מאוד שתבצע את הפעילות הגופנית שלך בפיקוח של מאמן. בנוסף, עליך ללכת לרופא מעת לעת כדי שהוא/הוא יוכל לבדוק את מצב המפרקים שלך. אם אתה רק מתחיל עם שגרת פעילות גופנית, חשוב מאוד שגם איש מקצוע יפקח עליך.
בנוסף, כדאי להשלים את הפעילות הגופנית במידע על אופן ביצוע התרגילים. זה יעזור לך לשלוט בכל תנועה מבלי להעמיס יתר על המידה את השרירים, העצמות והגידים שלך.
קרא את המאמר הזה: 5 תרגילים לטיפול בעצמות שלך
3. הקפידו על תזונה מאוזנת למניעת השמנה.
אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, ירידה במשקל תקל על המתח על המפרקים. זה, בתורו, יאט את הופעת דלקת מפרקים ניוונית.
שמירה על תזונה מאוזנת תאפשר לך לשמור על משקל בריא לגילך ולגובהך. אתה רוצה תזונה עשירה בחומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים. הפחיתו את צריכתכם של עודף שומנים רוויים, פחמימות וסוכרים.
זה לא רק יעזור לך למנוע דלקת מפרקים ניוונית, אלא גם מחלות לב וכלי דם.
4. הקפידו על תזונה עשירה בתוספי מזון שמזינים את הסחוס שלכם.
צריכת תוספי מזון כמו קולגן שעבר הידרוליזה, כונדרויטין סולפט, גלוקוזאמין וחומצה היאלורונית היא אידיאלית להזנת הסחוס שלך. מומלץ להקפיד על תזונה עשירה בתוספי מזון אלו, או לקחת אותם ככדורים.
תוספי מזון מסוימים, כגון גלוקוזאמין, כבר מיוצרים על ידי הגוף. עם זאת, ככל שמתבגרים, כמות התוסף הזה בגוף יורדת והמפרקים נחלשים. לכן חשוב לצרוך אותו בתדירות גבוהה.
5. הימנע מעומסים כבדים ומתנועות חוזרות ונשנות עם המפרקים שלך.
הפעלת כוח רב על המפרקים כל הזמן תחליש אותם. לכן, עליך להגביל את התדירות שבה אתה מרים משאות כבדים, ועליך לעשות זאת בזהירות רבה. באופן דומה, ביצוע תנועות חוזרות ונשנות עם המפרקים שלך עלול לשחוק אותם, מה שעלול לגרום לאוסטאוארתריטיס.
- אם אתה נפצע ומבצע פעילויות או עבודות תובעניות, עשה הפסקות תכופות.
- אתה יכול גם ללבוש מגני מרפקים ומגני ברכיים כדי לסייע בהגנה על המפרקים שלך ולמנוע סיבוכים עתידיים.
6. לנעול נעליים מתאימות.
כדאי לחפש נעליים המספקות יציבות בהליכה ושמרפדות נכון את כפות הרגליים. אלו הן הנעליים הטובות ביותר לסייע במניעת דלקת מפרקים ניוונית.
בנוסף, אתה לא צריך לנעול נעלי עקב לעתים קרובות מדי. אמנם אתה עדיין יכול לנעול נעלי עקב לאירועים מיוחדים, אבל אנחנו לא ממליצים ללבוש אותם על בסיס יומי. זה רק יגרום לחוסר יציבות בגופך בכל צעד שתעשה. הסיכוי שלך ליפול הרבה יותר גבוה. בנוסף, נעליים אלו אינן סופגות את הפגיעה בין הרצפה לכף הרגל בצורה נכונה. לכן, זה עלול להגביר את הסיכון לפציעה.
אתה יכול למנוע אוסטיאוארתריטיס
עקוב אחר הטיפים הפשוטים הבאים כדי לסייע במניעת דלקת מפרקים ניוונית. אל תעמיס על המפרקים שלך וודא שאתה מטפל בהם.
אם אתה חש כאב בברכיים, ירכיים או ידיים, עליך לבקר את הרופא בהקדם האפשרי. היא או הוא יוכלו לומר לך מה יכולה להיות הבעיה. אל תחכו עד שיהיה מאוחר מדי.
