תרופות ביתיות לטיפול בברך רץ
תסמונת כאב ברך רץ או פטלופמורלי היא כאב שיכול להופיע כתוצאה מפציעה, חולשת שרירים, עומס יתר או טראומה. השם שלו מגיע מבעיה נפוצה עם ספורטאים שעושים הרבה ריצה וקפיצה.
התסמין השכיח ביותר הוא כאב קל בקדמת הברך. כמו כן, הוא מתגבר בעת ריצה, עלייה ויורדת במדרגות, או בישיבה ממושכת. זה עלול גם להחמיר בעת כריעה או כפיפה.
למרות שזו עשויה להיות בעיה קלה, עדיף ללכת לרופא או לפיזיותרפיסט כדי לקבל אבחנה מדויקת. לאחר מכן, איש המקצוע יכול לקבוע אם יש צורך בתוכנית גמילה, תרופות או ניתוח.
כעת, יש גם כמה תרופות ביתיות שיכולות לעזור להקל על הכאב באופן זמני. עם זאת, זכור שהם אינם אפשרות קו ראשון, ועליך להשתמש בהם רק במקרים קלים. מהן כמה תרופות ביתיות לטיפול בברך רץ? נספר לך יותר למטה.
תרופות ביתיות לברך רץ
על פי מידע ב- Open access journal of sports medicine, כל מקרה של ברך רץ שונה, שכן יש הרבה סיבות שונות. בגלל זה, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה כל תרופה ביתית.
נוכל לקבוע את מקור הכאב באמצעות בדיקה גופנית, צילומי רנטגן, סריקות CT או בדיקת MRI. ברגע שאתה יודע את הסיבה, הרופא שלך עשוי להמליץ על מנוחה, פגישות פיזיותרפיה, משככי כאבים, פלטה, או אפילו ניתוח אם אין אפשרויות לא ניתוחיות.
עכשיו כשזה ברור, בוא נראה אילו תרופות ביתיות תוכל לנסות אם יש לך ברך רץ. כמו טיפול רפואי, כדאי ללוות אותם במנוחה, או להימנע מפעילויות הדורשות מאמץ מופרז.
שקיות קרח
אחד הצעדים הראשונים להקלה על הכאבים מברך הרץ הוא לנסות להפחית את הדלקת. למרוח משהו קר יכול להיות שימושי. אפשר לעטוף קוביות קרח בבד, או למרוח שקית קרח.
כפי שהוצע על ידי סקירה שיטתית בפיזיותרפיה בספורט, לטיפול בקור יש השפעה חיובית בהפחתת נפיחות בברכיים. עם זאת, נדרשות ראיות נוספות כדי לראות כיצד זה עוזר לברך של הרץ באופן ספציפי.
לכן, אתה לא צריך להשתמש בזה כאפשרות הטיפול היחידה שלך. עליך להשתמש בו בזהירות, מכיוון שמחקרים מראים שזה עלול לגרום לבעיות אם תעשה זאת בצורה לא נכונה. לדוגמה, אתה עלול לשרוף את העור שלך או להזיק לעצבים שלך אם אתה משאיר קרח במשך זמן רב מדי.
בגלל זה, בכל פעם שאתם מורחים שקית קרח, הקפידו לעטוף אותה בבד או בשקית מיוחדת. בנוסף, השתמש בו רק לפרקי זמן קצרים. אם יש לך תגובה רעה, הפסק מיד להשתמש בו.
שורש ג'ינג'ר
ברפואה המסורתית, שורש ג'ינג'ר שימש לטיפול בבעיות שונות. למעשה, הספרות הנוכחית יכולה לתמוך בהרבה מתכונותיה.
סקירה שפורסמה ב- The Journal of Force and Condition research מציעה כי התכונות האנטי-דלקתיות ומשככות הכאב שלו מועילות בהרגעת כאבים של ספורטאים. למעשה, השפעותיו דומות לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), אך ללא תופעות לוואי.
אתה יכול לקבל את המאפיינים האלה באמצעות התמציות הטבעיות שלו. אתה יכול להשתמש בהם באופן מקומי במשחות, או על ידי שתיית תה ג'ינג'ר. לשם כך, הוסיפו כף ג'ינג'ר טחון לכוס מים חמים.
הערה: מחקרים אחרונים מראים שצריכת ג'ינג'ר גורמת לעיתים רחוקות לתופעות לוואי. עם זאת, צריכה מרובה מדי עלולה לגרום לכאבי בטן.
כורכום
תבלינים כמו כורכום יכולים גם לעזור בטיפול בברך של רץ. למרות שזה לא טיפול קו ראשון, נטילת זה כתוסף יכולה לעזור להילחם בכאב ובדלקת.
מחקר בכתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית מצא שכורכומין, התרכובת הפעילה העיקרית בכורכום, מפחיתה את נוכחותם של כימיקלים דלקתיים הנקראים ציטוקינים. הודות לכך, זה יכול לעזור להקל על כאבי שרירים לאחר אימון אינטנסיבי.
כמו כן, כתב העת הרפואי Drug design, development and therapy דיווח כי לכורכומין פעילות אנטי דלקתית המסייעת להרגעת כאבי מפרקים. כך, זה יכול לשפר את התפקוד הגופני ואיכות החיים.
ניתן להוסיף כורכום בכמויות קטנות במרקים, שייקים ומתכונים נוספים. בנוסף, אתה יכול לקנות אותו בקפסולות. כדי לקחת את זה, אנו ממליצים לדבר עם הרופא שלך, במיוחד אם את בהריון או חולה. למרות שזה נחשב בטוח לקחת, זה אולי לא הכי טוב עבור אנשים מסוימים.
קראו גם: תרופות אנטי דלקתיות להפחתת נוזלי הברך
מה עוד אני יכול לעשות כדי להקל על הברך של הרץ?
מלבד התרופות שהזכרנו, ושיחה עם הרופא שלך, יש דרכים אחרות לטפל בברך של רץ. זה כולל הקפדה על תזונה מאוזנת, והגבלת מספר מוצרים דלקתיים שאתה אוכל- נקניקיות, בשר אדום, מזון מעובד וכו'. מצד שני, הישארו לחות והימנעו מהרגלים רעים כמו עישון ושתיית אלכוהול.
אמנם בהתחלה טוב לנוח, אבל בהמשך כדאי להתחיל לתרגל פעילות גופנית מתונה. כדי לעשות זאת בבטחה, עדיף להתייעץ עם פיזיותרפיסט ולפעול לפי ההמלצות שלו. אם יש סימנים לבעיות, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
