ריצה של שעה אחת ביום גורמת לך לחיות יותר
פעילות גופנית היא כל כך, כל כך טובה עבורך. זה פשוט בלתי ניתן להכחשה. אולי אתה כבר יודע את זה, אבל ריצה היא תרגיל אירובי טוב במיוחד. מה שאולי לא ידעת הוא שריצה של שעה ביום יכולה למעשה לעזור לך לחיות יותר זמן. אז למה אתה מחכה? צאו לשם וברח!
ריצה של שעה ביום יכולה לגרום לך לחיות יותר
ריצה היא בסגנון. אתה בטח רואה אנשים רצים בפארק, ברחובות ובמרתונים כל יום. מה שאתה, והם, אולי לא ידעתם הוא שריצה אפילו שעה אחת יכולה אפילו להגדיל את תוחלת החיים שלך ולעזור לך לחיות יותר.
בנוסף, על פי מחקר שפורסם במכוני הבריאות הלאומיים של ארה"ב, לרצים יש סיכון נמוך ב-25-40% למוות בטרם עת. המחקר טוען כי ריצה של שעה ביום יכולה להוסיף עד 7 שנות חיים.
אם אתה עושה את החשבון, זה אומר שאדם שרץ שני עד שבת במשך חודש שלם מוסיף 168 שעות לחייו. זה תוספת של שבוע שלם.
לכן, אם תשמור על הרגל זה במשך שנה, תחיה 12 שבועות יותר. בהתבסס על המחקר הזה, זה חישוב פשוט: חודש אחד של ריצה בשעה ביום אומר שאתה חי שבוע יותר.
כאשר משווים את תוחלת החיים של רץ עם לא רץ, הלא רצים חיים עד 3 שנים פחות מהרצים. והדבר הכי טוב הוא שזה לא משנה כמה מהר וכמה זמן אתה רץ באותה שעה.
עכשיו זה לא אומר שריצה היא מעיין הנעורים, כי כולנו מזדקנים בסופו של דבר. אבל טוב לדעת שההרגל הזה יכול להועיל לך בטווח הארוך.
ממצא מעניין נוסף מהמחקר הוא שהיתרונות בריצה אינם זהים לרכיבה על אופניים או הליכה. למרות שכולם טובים בשבילך, לא לכולם יש את אותה השפעה חיובית על אריכות החיים שלך.
כמובן שאם אתם רוצים להפיק את מלוא היתרונות של ריצה, תצטרכו לשמור על תזונה מאוזנת בריאה ולהימנע מהרגלים רעים כמו עישון ושתייה.
פעילות גופנית טובה לך בכל כך הרבה מובנים, ואנחנו עדיין מגלים עוד יותר דברים שהיא יכולה לעשות עבור הגוף שלנו. אבל עדיין אין לנו מושג ברור עד כמה כל סוג של פעילות גופנית יכול להגדיל את תוחלת החיים שלך.
נראה שזה תלוי גם בדברים כמו אם אתה מתאמן קל, מתון או אינטנסיבי, בן כמה אתה, המצב הגופני שלך וכו'.
מהם היתרונות בריצה?
מלבד לעזור לך לחיות זמן רב יותר (כאילו זה לא מספיק), לרוץ, אפילו פחות משעה, יש יתרונות רבים אחרים.
היתרונות הברורים יותר הם שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את הסיבולת שלך ולהפוך אותך לזריז וגמיש יותר. אבל הנה כמה יתרונות נהדרים נוספים שתוכלו לקבל מריצה:
1. זה מחזק את הסחוס שלך
יש אנשים שחושבים שריצה מזיקה לברכיים ושהחבטות שוחקות את הסחוס שלך. למעשה, האמת היא שיש לזה השפעה הפוכה לחלוטין.
לאנשים שרצים באופן קבוע יש גם סיכון נמוך בהרבה לפתח דלקת פרקים ברגליים.
2. זה משפר את השמיעה שלך
זה אולי נשמע קצת מוזר, אבל יש לזה בסיס מדעי. כשאתה רץ, הדם מתחיל לזרום בגופך, כולל האוזניים. כאשר האוזניים שלך יקבלו את החומרים המזינים שהם צריכים ( מזרימת דם מוגברת), אתה תשמע טוב יותר.
3. זה מעלה את סף הכאב שלך
אנשים שרצים מספר פעמים בשבוע יכולים להתמודד טוב יותר עם כאבים מאשר אנשים שלא. אנחנו לא מדברים רק על כאבים מפציעות ברגליים, אלא גם בחלקים אחרים של הגוף.
כאבי ראש, טיפולי שיניים וזריקות עלולים לא לפגוע באותה מידה אם אתה רץ.
4. זה משפר את העור שלך
ריצה עוזרת לך לשחרר רעלים דרך הזיעה שלך. זה גם מאלץ אותך לחות יותר מכיוון שאתה עובד קשה. זוהי דרך מצוינת לקבל עור בריא וצעיר יותר.
5. זה מחדש את השרירים שלך
ריצה לא רק טובה לסחוס שלך, היא גם טובה לשרירים שלך. אפילו עכשיו, יש אנשים שחושבים שפשוט אי אפשר לבנות מסת שריר אחרי גיל מסוים.
אבל אנשים שרצים יכולים לבנות מסת שריר חדשה כי התרגיל הזה מזרז את ייצור התאים שמייצרים אותה. זה גם אומר שיש קשר בין ריצה לדחיית ניוון השרירים מהזדקנות.
קרא עוד:
6. זה מרגיע
כשאתה מסיים ריצה אתה מרגיש עייף, אבל גם שמח ונינוח. אתה מגיע הביתה ומתרווח על הספה כדי לקרוא או לצפות בטלוויזיה, לשים את הבעיות, העבודה והלחץ בצד.
אבל אם היה לך יום קשה בעבודה או שאתה חרד ממשהו, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית.
7. זה מחזק את העצמות שלך
אם אתה מוסיף פעילות גופנית בעצימות בינונית או גבוהה לשגרה שלך, אולי אפילו תעזור להגדיל את צפיפות העצם שלך. זה אומר שהיית מוריד את הסיכון לשברים ולאוסטאופורוזיס שמפחדים ממנו ככל שתזדקן.
ריצה של שעה ביום יכולה לעזור לך לחיות יותר, ולעזור לך לחיות בריא יותר. אם אתה לא מרוצה משגרת האימונים שלך, מחפש משהו חדש, או סתם רוצה להיות בריא יותר - זו בחירה מצוינת!
