ארבעה גורמים לכאבי גב תחתון וכיצד להילחם בהם
האם אתה יודע מה הסיבות לכאבי גב תחתון?
כאבי גב תחתון הם אחת התלונות השכיחות ביותר בימינו.
יציבה לקויה, שינה לא נכונה, או אפילו סתם תנועה מוזרה הם לעתים קרובות מה שמוביל לאותה תחושת צריבה קשה להסבר בתחתית עמוד השדרה שלך.
יש לציין שמצב שרירי-שלד זה משפיע על צעירים באותה מידה כמו מבוגרים, הן אנשים שיש להם אורח חיים בישיבה והן ספורטאים. זה לא מפלה.
לעתים קרובות אנו שוכחים עד כמה המבנה המושלם הזה שתומך בעמוד השדרה שלנו עדין. קבוצה זו של חוליות, דיסקים, עצבים, רצועות ומפרקים המהווים יחד את העמוד הבסיסי של התנועות שלנו היא חלק מורכב ביותר בגופנו.
אם אי פעם סבלתם מכאבי גב תחתון, אתם בהחלט יודעים על מה אנחנו מדברים. בואו ללמוד על הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב תחתון וכיצד נוכל להילחם בהם.
הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב תחתון
1. שריר נמשך
תאר לעצמך שאתה יושב ליד השולחן שלך ואתה מסתובב במהירות, מסובב את הגב והגו.
אתה עושה את זה כל כך בפתאומיות שאתה מרגיש מייד כאב חם ויורה באזור הגב התחתון שלך. מאוחר יותר, כשאתה קם, הכאב מתעצם עד כדי כך שהוא מקרין במורד הרגל שלך וסביב המותניים שלך.
משיכת שרירים יכולה להתרחש בזמן מנוחה או תנועה לאחר תנועה פתאומית או מכה.
התסמינים יכולים לכלול כל דבר, החל מעוויתות שרירים ועד חוסר יכולת מוחלטת לזוז. שריר נמשך יכול להשפיע גם על הגידים והרצועות של האזור המודלק.
כיצד לטפל בשריר משוך:
- כאשר אתה מרגיש את ה"משיכה", החל קרח מיד. מאוחר יותר, מחליפים בין חום לקרח.
- לנוח 24 שעות. לאחר זמן זה, אתה יכול להתחיל תרגילים עדינים שונים כדי לשחזר את הניידות.
- ג'לים וטיפולים טבעיים עם ארניקה נפלאים למקרים אלו, שכן הם אנטי דלקתיים נהדרים.
2. צניחת דיסק או פריצת דיסק
דיסקים בין-חולייתיים הם שקים קטנים מלאי נוזל המשמשים כ"כרית" בין החוליות, מרככים את התנועות שלך.
אם יש לך צניחת דיסק עקב מכה או תנועה לא נכונה, אתה לא רק תרגיש כאב אלא גם עקצוץ, התכווצויות ובליטה קטנה בגב. הכאב יהיה חזק יותר בבוקר.
דיסקים החלקים נפוצים בקרב ספורטאים.
כיצד לטפל בפריצת דיסק
על מנת לטפל בפריצת דיסק תזדקק לאבחון רפואי מתאים, שכן לעיתים הפציעה עלולה להיות חמורה ולדרוש התערבות כירורגית.
אם זה המקרה, גמילה ועזרה של פיזיותרפיסט טוב יהיו חיוניים.
3. פציעת מתח חוזרת
עבודה תמיד באותה תנוחה או עבודה פיזית קשה הכרוכה בתנועת גב יגבה את המחיר.
כל דפוס תנועה שחוזר על עצמו, כמו הפיכת פלג גוף עליון ימינה, יכול לגרום למבני עמוד שדרה דחוסים או דלקתיים.
בסופו של דבר, זה יפנה את מקומו לפציעה מתישה.
כיצד לטפל בפציעות מאמץ חוזרות ונשנות
ישנן מספר דרכים לטפל בפציעות אלו. אלו כוללים:
- לעסות
- יוגה או שחייה
- חגורות גב מתקנות או דחיסה
- צופה ביציבה שלך.
4. מחלות מפרקים ניווניות
ככל שאתה מתבגר, הדיסקים הבין חולייתיים שלך מתדללים והמפרקים שלך נדחסים.
באשר לסחוס, הוא מאבד גמישות, הופך לנוקשה, ובסופו של דבר מפנה את מקומו לאוסטאוארתריטיס החשש.
גורמים גנטיים, השמנת יתר או פציעות עבר עלולים לגרום להתקדמות איטית של מחלה זו.
כיצד לטפל במחלות ניווניות
עלינו להבהיר, קודם כל, שסוג זה של מחלה ניוונית אינה ניתנת לריפוי: אי אפשר להפוך אותה.
עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא לשלוט בסימפטומים כדי להפחית את הכאב ובכך ליהנות מאיכות חיים טובה יותר.
הנה כמה עצות:
- הישאר פעיל. חוסר פעילות גורם למפרקים להיות נוקשים יותר, וישיבה במשך פרקי זמן ארוכים דוחסת את הדיסקים הבין חולייתיים שלך אפילו יותר. צאו לטיול או להתאמן כל יום. יש כמה תרגילים נהדרים בחוץ כדי להקל על כאבי גב, כמו Qiqong. זהו תרגיל סיני המשלב תנוחות גופניות מסוימות עם טכניקות נשימה.
- אכלו מזונות אנטי דלקתיים כמו אלו העשירים בחומצות שומן אומגה 3.
- בצע תרגילי מתיחה בכל בוקר כשאתה קם.
- שאל את הרופא שלך אם תוספי ויטמין D ומגנזיום עשויים לעזור. אלה טובים מאוד בחיזוק העצמות והמפרקים שלך.
לא משנה מה הסיבות לכאבי גב תחתון, חשוב לזכור שכאבי גב תחתון זקוקים לטיפול רפואי וטיפול מתאים.
אנו ממליצים לנסות את כל סוגי הטיפול, כולל תרופות ופעילות גופנית. בינתיים, זכור תמיד לאכול טוב ולראות את היציבה שלך.
כל דבר שתעשה עבור עמוד השדרה שלך פירושו בריאות ורווחה טובים יותר.
