כיצד לזהות דיכאון לאחר לידה ולטפל בו?
בעוד הגעתו של תינוק היא תקופה מרגשת מאוד עבור המשפחה, חלק מהאמהות עשויות להרגיש שאגועות על ידי תחושת עצב בלתי מוסברת ועזה שנמשכת מספר ימים. במאמר זה נדבר על איך לזהות דיכאון לאחר לידה.
על פי מחקר של האוניברסיטה האוטונומית של ברצלונה, סוג זה של דיכאון משפיע על 10-15% מהנשים. למעשה, אפילו הריון מתוכנן לא ימנע מצב זה. ככל הנראה, הירידה הפתאומית בהורמונים שהגוף חווה לאחר לידת התינוק עשויה להיות טריגר מפתח לתסמינים שלך. עם זאת, הם לא הגורמים היחידים.
הדבר המדאיג ביותר עבור מי שסובל מדיכאון לאחר לידה הוא בדרך כלל נושא ההתמודדות עם דעות קדומות חברתיות ומשפחתיות. למרות שזו בעיה נפוצה, עדיין יש הרבה אנשים שלא חושבים שזה נושא חשוב או שלא לוקח את הזמן להבין אותו. מסיבה זו, נשים רבות מדכאות את רגשותיהן כדי להיראות בסדר ומאושרים. בואו נעמיק יותר.
מהו דיכאון לאחר לידה?
דיכאון לאחר לידה הוא הפרעת מצב רוח שבדרך כלל מופיעה לאחר לידה, או אפילו חודשיים עד שלושה חודשים לאחר מכן. זה מאופיין בעצב קיצוני, תחושת תשישות פיזית ונפשית כאחד, חרדה וחולשה כללית שיכולה להימשך מספר שבועות עד חודשים.
בהתחלה, הפרעה זו עלולה להתבלבל עם בלוז לאחר לידה. עם זאת, ההבדל הוא שבדיכאון לאחר לידה התסמינים חזקים ומתמשכים יותר. בנוסף, הם מפריעים ליכולתה של האישה לטפל בתינוקה ולבצע משימות יומיומיות.
הסיבה לכך היא שנשים לעיתים קרובות חוות קשיים גדולים ביצירת קשר עם ילדן, בעוד שהן גם חוות מחשבות של חוסר ערך על כך שאינן אמא טובה.
נשים רבות מתביישות באיך שהן מרגישות. הן לא רוצות לבקש עזרה כי לידה אמורה להיות חלק מרגש ומשמח מהחיים. עם זאת, חשוב לזכור כי אין רק דרך אחת להתמודד נכון עם האמהות. מסיבה זו, חשוב לבקש עזרה כאשר אתה לא מרגיש טוב.
קרא גם: מגע עור לעור: חיוני לאחר לידה
כיצד לזהות דיכאון לאחר לידה
כפי שציינו קודם לכן, יכול להיות קשה לזהות דיכאון לאחר לידה, מכיוון שהוא עשוי להיות תגובה פשוטה לעייפות וללחץ של האימהות. עם זאת, כאשר אתה חווה מצב של עצב וייאוש עז, אתה צריך להתחיל לחשוב שזה עשוי להיות בעיה אמיתית. להלן כמה מהתסמינים העיקריים:
- תחושות של עצב, ריקנות וחוסר תקווה
- בכי עז וממושך, בלי לדעת למה
- אובדן עניין בפעילויות שהיו מהנות
- דאגות מוגזמות לגבי השלב החדש הזה
- חוסר יכולת להתחבר לתינוק
- קשיי שינה בלילה ונמנום
- חוסר תיאבון או להיפך, יותר מדי חרדה מאוכל
- תחושת אשמה מוגזמת או חוסר ערך
- מרגיש נסער או עצלן
- אובדן ריכוז וקושי בקבלת החלטות
- גירוי או כעס מתמידים
- בידוד חברתי ומשפחתי
- אובדן עניין בטיפול בתינוק
- מרגיש מאוד עייף ולא מסוגל לקום מהמיטה
איך מטפלים בדיכאון לאחר לידה?
קשה לקבוע כמה זמן דיכאון לאחר לידה יימשך, אבל רוב המקרים משתפרים תוך שבועות. הרופאים ממליצים להתחיל את הטיפול מההתחלה. אם לא, התסמינים עשויים להתארך.
דיכאון לאחר לידה מטופל באופן דומה לכל דיכאון אחר. עם זאת, לפני שפונים לטיפול תרופתי, מומלץ להתחיל במפגשי טיפול פסיכולוגי. זה נכון במיוחד אם האם מניקה את התינוק.
טיפול פסיכולוגי יכול להתבצע באופן פרטני או בקבוצה. במידת הצורך, אולי תרצה לנסות טיפול משפחתי, כדי שתוכל לעבוד עם בן/בת זוגך או קרוב משפחה.
בנוסף לאותם טיפולים, עדיף שהאם תנוח היטב ותאמץ תזונה בריאה. תרגול עקבי של הרגלים בריאים עוזר לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הסיכון להישנות.
קרא גם: למד על שיעורי הכנה ללידה
אסטרטגיות למניעת דיכאון לאחר לידה
מכיוון שלדיכאון לאחר לידה יש סיבות מרובות, קשה לומר שניתן להימנע ממנו. עם זאת, על ידי התחשבות בכמה דברים לפני ואחרי הלידה, ניתן למזער את הסיכון. הנה כמה שכדאי לזכור:
- יש לישון טוב מדי יום ולנסות לנוח בעת הצורך.
- חפשי תמיכה מאמהות אחרות שעברו מצב דומה.
- צאו לטיול מדי יום ונצלו פעילות גופנית עדינה: הליכה או מתיחות.
- אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים.
- פשט את מטלות הבית, זה לא הזמן שהבית שלך יהיה נקי ונוצץ.
- דחו ביקורים כדי שתוכלו לנוח.
- אכלו מזונות שנראים כמשפרים את מצב הרוח שלכם.
- הגדל את צריכת המים והנוזלים הבריאים שלך (מיץ, מרק, תה).
- לבלות קצת זמן עם בן הזוג שלך.
- מצא הסחות דעת (קניות, צפייה בסרט, אכילה עם המשפחה שלך).
- תרגל נשימה עמוקה ושיטות הרפיה.
- תעבוד על ההערכה העצמית שלך.
- לפתור כל ספק שיש לך לגבי היכולות שלך כאמא.
האם אתה חושב שאתה חווה כמה תסמינים של דיכאון לאחר לידה? אל תתעלם מהם! גם אם אתה מודאג משיפוט, חיוני שתבקש עזרה כדי שתוכל להתמודד עם בעיה זו. אם אתה מדכא את מה שאתה מרגיש, אתה עלול להתחיל להרגיש אפילו יותר גרוע עם הזמן.
