הדופק שלך: איך לקחת את הדופק שלך בקלות

לקיחת הדופק היא הליך שימושי מאוד המאפשר לך לגלות את קצב הלב שלך. בנוסף, זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את סדירות הדופק שלך. זוהי דרך פשוטה מאוד לקבל מידע נוסף על תפקוד הלב וכלי הדם שלך.

הדופק מתייחס לסדרה של פעימות שניתן לחוש בחלקים מסוימים בגוף. הסיבה לכך היא התכווצות והתרחבות של הלב ושל העורקים כאחד.

הדופק הוא שם נרדף לדופק ומתבטא בדרך כלל בפעימות לדקה. לדוגמה, אם אתה מודד דופק של אדם במשך 60 שניות ואתה סופר 70 פעימות, זה אומר שהלב פועם 70 פעמים בדקה אחת.

למרות שלקיחת דופק היא הליך חיוני לאבחון מהיר של בעיה לבבית אפשרית, אנשים רבים אינם יודעים מהי או כיצד לעשות זאת. לכן, תוכלו ללמוד הכל על קצב הלב וכיצד לקחת את הדופק במאמר הבא.

מה המטרה של מדידת הדופק שלך?

מדידת הדופק שימושית בין היתר לזיהוי חריגות בקצב הלב.

למדידת הדופק יש שימושים רבים שכן היא מודיעה לך על מספר הפעימות שהלב שלך מבצע ליחידת זמן (בדרך כלל, לדקה). דופק תקין הוא בין 60 ל-100 פעימות לדקה.

ראשית, מדידת הדופק שלך יכולה לעזור לך לזהות טכיקרדיה או ברדיקרדיה. טכיקרדיה היא כאשר הלב פועם מהר יותר מ-100 פעימות בדקה. ברדיקרדיה, לעומת זאת, היא כאשר הלב פועם בפחות מ-60 פעימות לדקה.

גם טכיקרדיה וגם ברדיקרדיה עשויות להעיד על כך שמשהו אינו פועל כראוי במערכת הלב וכלי הדם שלך. חריגה מכל גבולות אלה עלולה להיות סיכון מסוים ללב שלנו.

עם זאת, לרוב מדובר במצבים נורמליים שהלב צריך להסתגל אליהם על מנת לשמור על אספקת הדם לכל איברי ורקמות הגוף.

לדוגמה, בזמן פעילות גופנית, זה נורמלי לחלוטין למדוד את הדופק ולגלות שאתה מטופל בטכיקרדיה. כמו כן, הלב יכול אפילו לסבול מטכיקרדיה במצבים של פחד, מתח גבוה או סכנה. באופן דומה, אנשים שמתעמלים מדי יום נוטים לקבל דופק נמוך יותר במנוחה. לספורטאים מסוימים יכולים להיות דופקים במנוחה איטיים עד 40 פעימות לדקה, מבלי שזה מעיד על מחלה או תסמונת כלשהי.

אז למה אתה צריך לקחת את הדופק?

קודם כל, מידע זה יכול להוביל אותך לחשוב שלקיחת הדופק שלך יכולה להיות שימושית כדי לבדוק את המצב הגופני שלך ואת ההתקדמות בעת פעילות גופנית. שנית, אתה גם תהיה מודע יותר למגבלות שעומדות בפניך במהלך האימון.

יתר על כן, אסור לשכוח שלקיחת דופק יכולה לעזור לך להגיע לאבחון מוקדם של כל מחלה שאתה עלול לסבול ממנה שלא ביודעין. זה המצב, למשל, במצבים חמורים וקיצונים יותר, כגון דיסקציה של אבי העורקים. הפעולה הפשוטה של נטילת הדופק יכולה למעשה לעזור לך לזהות אותו בזמן ואף עשויה להציל את חייך.

איך לומדים למדוד את הדופק?

ניתן למדוד דופק בחלקים שונים של הגוף. עם זאת, עדיף לעשות את זה על הצוואר, מכיוון שזה האזור שבו אתה יכול להרגיש את זה הכי טוב.

כדי למדוד את הדופק שלך בתנאים רגילים, באופן אידיאלי, עליך להיות רגוע ונינוח, מבלי להתאמן קודם לכן. בדרך זו, אתה יכול למצוא את קצב הלב שלך במנוחה.

אתה יכול לבצע הליך זה בחלקים שונים של הגוף, אבל הדרך הנפוצה היא לקחת את הדופק שלך על הצוואר או פרק כף היד. למעשה, כאשר אתה מתחיל לקחת את הדופק, עדיף לעשות זאת על הצוואר, שם אתה יכול להרגיש את זה הכי חזק.

קודם כל, אתה צריך שעון עצר. אתה יכול להשתמש בשעון או בטלפון הנייד שלך. לאחר שהסטופר שלך מוכן, בצע את השלבים הבאים בקפידה.

1. הנח את האצבע המורה והאמצעית מתחת לסנטר, על הצוואר. עליך ללחוץ קלות באזור זה עד שתרגיש את פעימות הלב שלך. עם זאת, אל תלחץ חזק מדי, מכיוון שאתה עלול לקבל תוצאה שקרית.
2. לאחר שמצאת את הדופק שלך ואתה יכול להרגיש כל פעימה בבירור, הפעל את שעון העצר והתחל לספור. אתה יכול להחזיק את האצבעות שלך שם ולספור את הפעימות במשך דקה אחת או 30 שניות. אם תבחר באפשרות האחרונה הזו, עליך להכפיל את המספר הכולל של פעימות שספרת בשניים.

כפי שכבר קראתם, אם התוצאה היא בין 60 ל-100 פעימות במנוחה, זה בגבולות הנורמליים. עם זאת, אם קצב הלב שלך עולה על 100 פעימות לדקה או שאתה מבחין באי סדירות בקצב, היוועץ ברופא בהקדם האפשרי.

לסיכום

מדידת הדופק שלך היא הליך פשוט מאוד המשרת מטרות רבות בחיי היומיום שלך. לדוגמה, זה יכול לעזור להראות לך שאתה מתאמן מספיק כדי להעלות את קצב הלב שלך באופן משמעותי. אתה יכול לקחת את הדופק על פרק כף היד, הצוואר, הבטן וכו'.

אם יש לך בעיה כלשהי לעשות זאת, אתה יכול לרכוש מד דופק. אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מבחין באי נורמליות כלשהי או אם פעימות הלב שלך בדרך כלל גבוהות מהממוצע בזמן מנוחה.