5 דרכים טבעיות למניעת בריחת שתן
בריחת שתן היא מצב לא נוח ומביך המתאפיין באי יכולת זמנית או קבועה להחזיק שתן.
עוצמת המצב משתנה מדליפת שתן בעת שיעול או התעטשות ועד לתחושת הצורך להשתין עד כדי כך שאי אפשר להגיע בזמן לשירותים.
הסיבה העיקרית לבריחת שתן היא אובדן טונוס שרירי האגן. עם זאת, זה יכול להיגרם גם על ידי לידה, זיהומים בנרתיק ושימוש ממושך בתרופות מסוימות.
זה נפוץ ביותר בגיל מבוגר. עם זאת, זה יכול לקרות בכל שלב בחיים, במיוחד אם האדם מנהל אורח חיים לא בריא.
התפתחות של בעיות בריחת שתן יכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים והבריאות הרגשית שלך. לכן אנו רוצים לסקור את הסיבות העיקריות וכמה המלצות להפחתת הסיכון שלך לסבול ממנה.
גורמים לבריחת שתן
בריחת שתן אינה נחשבת כמחלה, אלא סימפטום. זה שכיח יותר אצל נשים מאשר אצל גברים בגלל האנטומיה הספציפית המאפיינת נשים.
תסמינים אלו מגיעים מהרגלים מסוימים, מחלות מסוימות ובעיות גופניות.
חלק מהסיבות כוללות:
- הריון ולידה
- עודף משקל והשמנה
- ספורט השפעה
- דלקות בדרכי השתן
- עצירות
- צריכת מזון ממותק וחומצי
- צריכת קפאין ואלכוהול
- תרופות ללחץ דם וללב, תרופות הרגעה ומשככי שרירים
- שימוש במשתנים
- חסימה במערכת השתן
- בעיות נוירולוגיות או מוחיות
- דמנציה או בעיות נפשיות אחרות
- בעיות שרירים ועצבים
- חולשה בשרירי האגן או השופכה
תסמינים של בריחת שתן
לחלק מהאנשים יש דליפה קלה וספורדית. עם זאת, אנשים אחרים סובלים מבריחת שתן מתמשכת ודולפים הרבה יותר שתן.
התסמינים כוללים:
- שתן דולף בכל פעם שיש לחץ על שלפוחית השתן בעת שיעול, התעטשות או צחוק.
- דליפת שתן קלה או מתונה בעת פעילות גופנית או הרמת חפצים כבדים.
- צורך פתאומי ועז להטיל שתן, ואחריו דליפת שתן לא רצונית.
- דליפת שתן תכופה.
5 דרכים למניעת בריחת שתן באופן טבעי
ישנם כמה גורמים לבריחת שתן שלא ניתן להימנע מהם. עם זאת, ישנם כמה הרגלים ועצות שבמקרים מסוימים עוזרים להפחית את הסיכון שלך לסבול מכך.
1. אימון שלפוחית השתן
קודם כל, פשוט אימון שלפוחית השתן שלך כרוך בקביעת לוח זמנים לריקון. זה מאפשר לך לחזק את שרירי רצפת האגן. לאחר מכן, זה מפחית בהדרגה את הרצון המתמשך להטיל שתן.
- מלכתחילה, מומלץ להמתין כ-10 דקות בכל פעם שמתחשק להטיל שתן.
- לאחר מכן, הרעיון הוא להגדיל את הזמן לאט לאט עד שתקבע לוח זמנים מתאים.
2. תרגל תרגילי קיגל
תרגילי קיגל או כל שגרה אחרת לחיזוק רצפת האגן יכולים לעזור להפחית את הסיכון למצב זה.
תרגילים אלו משפרים את כוחם של שרירי רצפת האגן. לפיכך, הם עוזרים לשלוט בדליפות שתן לא רצוניות.
- בנוסף, אתה יכול לעשות אותם בפרקי זמן קצרים, פעמיים או שלוש ביום.
- בנוסף, אתה יכול לעשות אותם בכל מקום, המתנה לאוטובוס, נסיעה, במשרד וכו'...
3. הפחת את צריכת החומרים המגרים
תאמינו או לא, ישנם מאכלים ומשקאות שונים שמגרים את שלפוחית השתן . כדי להימנע מהחלשת שלפוחית השתן, עליך להגביל את צריכת המזונות והמשקאות המגרים.
בסך הכל, החומרים המגרים הנפוצים ביותר הם:
- קפה
- משקאות אלכוהוליים
- תבלינים חמים
- משקאות קלים
- מיצי הדרים
- שוקולדים
- ממתיקים כמו אספרטיים
אנו ממליצים לקרוא: 10 השפעות מיידיות של אלכוהול על הבריאות שלך
4. שמירה על משקל תקין
כמו כן, משקל גוף עודף מגביר את הלחץ על שלפוחית השתן והשרירים שמסביב. זה נכון במיוחד בעת שיעול, התעטשות או אם יש סוג אחר של כוח נוסף.
כדי להימנע מפיתוח בעיה זו, עליך לשנות את ההרגלים שלך כדי לעזור לך להגיע למשקל בריא.
- לשם כך, עליך לפנות לייעוץ מקצועי. מאמן אישי ותזונאית יכולים לעזור מאוד.
5. צריכת זנב סוס
הודות לתכולת הסיליקון שלו, זנב סוס הוא תרופה חלופית השולטת בעוויתות שלפוחית השתן.
בנוסף, זה פועל כעפיצת שתן. בנוסף, יש לו תכונות משתנות המסייעות בסילוק נוזלים שנשמרים בגוף.
כמו כן, זה עוזר להאט את צמיחת החיידקים בדרכי השתן. זה מפחית את הסיכון לזיהומים.
זה זמין כטאבלט וכתוסף. עם זאת, אפשר להכין אותו גם כחליטה.
רוצים לדעת עוד? ראה: למד על ההשפעות המדהימות של זנב סוס
האם יש לך אחד מגורמי הסיכון הקשורים לבריחת שתן? האם אי פעם היו לך דליפת שתן בלתי רצונית? שקול את כל ההמלצות במאמר זה וכלול אותן בשגרה שלך כשיטת מניעה.
