טיפול בבטן ומניעת מחלות

הבטן שלך ממוקמת במרכז הגוף שלך, שם מקורם של רבים מהפונקציות החיוניות שלך. זה מעבד את האוכל שאתה אוכל ומשחק תפקיד במצב הרוח שלך, רמות האנרגיה שלך והאושר שלך. רוצים לדעת עוד איך לטפל בבטן ולמנוע מחלות קיבה? המשך לקרוא במאמר של היום.

מלבד היותו בעיה אסתטית, בטן גזורה היא למעשה טובה לבריאות שלך. כמו כן, אם תשמרו על הבטן במצב טוב, תרגישו טוב יותר. כמו שאומרים, "בריאות טובה מתחילה בבטן".

מצד שני, אם הבטן שלך לא עובדת כמו שצריך, אתה עלול להרגיש נפיחות, עייפות, מצב רוח או לקבל צרבת.

איך אתה יכול לדעת אם הבטן שלך לא מתפקדת כמו שצריך?

כמה סימנים לבעיות במערכת העיכול שלך כוללים:

• מדמם
• נפיחות בבטן
• שלשול
• צרבת
• בריחת שתן
• בחילה
• הקאה
• כאבי בטן
• בעיה בבליעה
• ירידה או עלייה במשקל

כל הסימנים לעיל יכולים להיות סימנים ישירים או עקיפים לבעיות קיבה. לכן, אם אתה סובל לעתים קרובות מאחד (או יותר) מהתסמינים הללו, חשוב שתפנה למומחה ותשים לב להרגלים ולאורח החיים שלך.

מה משפיע על בריאות מערכת העיכול שלך?

לפעמים אנחנו נופלים להרגלים רעים אפילו בלי להבין זאת. בדרך כלל, הרגלים רעים הם הגורם לרוב בעיות הקיבה, כולל כאב, נפיחות ונפיחות, גזים ועצירות. בואו נסתכל על כמה הרגלים נפוצים שיכולים להיות לא בריאים עבור אנשים מסוימים.

אכילת מוצרי חלב מסוימים

להרבה אנשים יש בעיות עם מוצרי חלב. חלב פרה מלא גורם לרוב לבעיות במערכת העיכול.

עם זאת, היפו-לקטזיה או אי סבילות ללקטוז אינם מחסום כפי שהיה בעבר הודות להתקדמות בטכנולוגיית המזון. ביקורות אחרונות ממליצות לבחור בחלב דל שומן או חלב נטול לקטוז, שעדיין עשיר בחלבון.

הרגלי אכילה לקויים

מהם כמה הרגלי אכילה גרועים?

• לא מחכים לפחות שעתיים בין ארוחות או חטיפים.
• אתה מנשנש כל הזמן.
• קשה לך ללכת הרבה זמן בלי ללעוס מסטיק או לאכול ממתקים.

אם זה אתה, לבטן שלך אף פעם לא תהיה הזדמנות לנוח כי היא עובדת כל הזמן. אפילו יותר, זה גורם לאי נוחות, הפרעות עיכול, ספיגה לקויה של חומרים מזינים וכאבים.

שילוב של מאכלים שלא צריכים ללכת ביחד

בעוד שכולם שונים, ישנם כמה שילובים של מזונות שיכולים לשפר את העיכול שלך.

יש אנשים המאמינים שאכילת פחמימות וחלבונים באותה ארוחה היא רעיון רע. עם זאת, אין הוכחות מדעיות התומכות בטענה זו. במקום זאת, חשבו על ניסיון לזהות שילובים מסוימים של מזונות שאתם אוכלים שעלולים לגרום לבעיות קיבה.

לא שותה מספיק מים

אין ספק שקראתם שצריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. זה לא סכום שרירותי. אם אתה לא צורך מספיק מים, זה גורם לעיכול כבד יותר ולקושי ללכת לשירותים (עצירות).

ד"ר מייקל פ. פיקו, גסטרואנטרולוג במרפאת מאיו בפלורידה, ממליץ על שתיית מזון עם הארוחות. בניגוד למה שחלק מהאנשים מאמינים, זה לא ידלל את חומצות הקיבה שלך. במקום זאת, זה יעזור לפרק מזונות כך שהגוף שלך יוכל לספוג ביתר קלות את החומרים המזינים שלהם.

בישול יתר של האוכל שלך

בטח, חלק מהמאכלים לא ניתן לאכול נא, אבל לפעמים אנשים מבשלים יותר מדי את האוכל שלהם. זה מסיר ממנו את החומרים המזינים שלו ולמעשה יכול להזיק לבטן שלך.

נסו לאכול יותר מזונות גולמיים (פירות וירקות), לא משנה אם זה קיץ או חורף. מיצים ושייקים יכולים לעזור להשביע את הרעב שלך, לתת לך חומרים מזינים תוך הימנעות מסכנות הבישול.

לאכול יותר מדי בשר אדום

אם יש לך קוליטיס, עצירות או דיברטיקולוזיס, עליך לנסות להפחית את צריכת הבשר האדום שלך.

באופן כללי, אם אתם הולכים לאכול בשר, קחו סלט טרי בצד עם הרבה ירקות. השתדלו לא לאכול את זה יותר מפעמיים בשבוע.

טיפים לטיפול בבטן

• קודם כל, שתו תה העשוי מעשבי מרפא כמו קמומיל, אניס ונענע.
• בצע יותר פעילות גופנית כדי לעורר את המעיים שלך.
• אכלו יותר סיבים ממזונות דגנים מלאים.
• הימנע מחומרים מגרים כמו אלכוהול, קפה וחומץ.
• ללעוס לאט וליהנות מכל ביס של אוכל. אל תמהרו, שבו לאכול וחתכו את האוכל לחתיכות קטנות.
• הימנע מאכילה כשאתה כועס, עצבני או חרד.