עצות תזונתיות לשיפור אנדומטריוזיס
מזונות וחומרים מזינים מסוימים יכולים לעזור לתפקודי גוף רבים ולשפר את הסימפטומים של מספר מצבים. עם זאת בחשבון, במאמר זה, נדון כיצד התזונה שלך עשויה לסייע בשיפור אנדומטריוזיס.
כיום, מומחים רואים באנדומטריוזיס מחלה שמקורה לא ידוע שאין לה קשר ישיר עם מזון. עם זאת, אנו יודעים שיש שורה של גורמים המשפיעים בדרך זו או אחרת על המחלה. לדוגמה, חוסר איזון הורמונלי, דלקות, כאבים, בעיות עיכול וכו'. באמצעות אכילה בריאה, אולי נוכל לשפר את הגורמים הללו ואת איכות החיים שלנו.
מהי אנדומטריוזיס?
אנדומטריוזיס היא שינוי בדפנות הרחם הקשור לאי פוריות ב-40% מהמקרים.אנדומטריוזיס היא מחלה הפוגעת בנשים במהלך חיי הרבייה שלהן וכוללת נוכחות של רקמת רירית הרחם מחוץ לרחם. באופן כללי, מוקדי אנדומטריוזיס אלו ממוקמים באזור האגן (פריטונאום, שחלות, מעי או שלפוחית השתן). עם זאת, בתדירות נמוכה יותר, הם יכולים להופיע גם באזורים אחרים.
זוהי מחלה שכיחה עם שכיחות גבוהה בקרב נשים בגיל הפוריות, הפוגעת בין 5 ל-10% מהאוכלוסייה. כמו כן, מצב זה קשור קשר הדוק לאי פוריות, שכן הוא מתרחש ב-40% מהמקרים.
קרא גם: 7 סיבות עיקריות לאי פוריות נשית
כיצד תזונה יכולה לשפר אנדומטריוזיס
כמו ברוב המחלות, לתזונה ולאורח החיים יש תפקיד מרכזי. במקרה זה, תזונה נכונה יכולה לעזור למזער חוסר איזון הורמונלי, נפיחות בבטן וכאב. במקביל, זה יכול גם להפחית את בעיות העיכול הנגרמות מאנדומטריוזיס.
כדי לשפר את האנדומטריוזיס, כדאי לאכול תזונה המורכבת ממזונות טריים ואורגניים ללא חומרי הדברה. מרכיבים אלה מקדמים ירידה בדלקת, כפי שצוין בסקירות קריטיות במדעי המזון והתזונה.
בין המוצרים הללו אנו מוצאים:
- חלבון איכותי מבשר וציד, דגים וביצים
- אגוזים, זרעים וקטניות גולמיים
- ירקות עלים ירוקים גולמיים או תפוזים אדומים
- פטל שחור ופירות אחרים עשירים בנוגדי חמצון
המלצות נוספות לשיפור אנדומטריוזיס:
בנוסף למזונות טריים, נציין אילו רכיבים תזונתיים מסוימים יכולים להיות חיוביים בסיוע בהפחתת הסימפטומים של מצב זה:
1. ויטמין B
ירקות עלים ירוקים עשירים בויטמינים מקבוצת B, המאפשרים לווסת כמויות האסטרוגן בדם בעזרת סיבים.כשמדובר בשיפור אנדומטריוזיס, זכרו שעודף אסטרוגן גורם לצמיחה של רקמת רירית הרחם מחוץ לרחם. אסטרוגנים הם בעיקר הורמוני מין סטרואידים נשיים שהשחלות ובלוטת יותרת הכליה מייצרות.
כמות מוגברת של ויטמיני B, במיוחד בכבד בריא, יכולה להמיר אסטרדיול לאסטריול. זוהי הצורה שדרכה אסטרוגן יכול להיקשר לסיבים כך שהגוף יוכל לחסל אותו. ויטמינים מקבוצת B נמצאים בירקות ממשפחת המצליבים, כגון קייל, גרגיר נחלים, כרוב, ברוקולי ונבטים.
2. מזונות עשירים בברזל
נשים עם אנדומטריוזיס צריכות לאכול תזונה עשירה בברזל, שכן דימום כבד עלול לדלדל את אספקת הברזל של הגוף.
עם זאת בחשבון, חשוב לציין את שני סוגי הברזל שאנו יכולים להשיג ממזון. מצד אחד, יש לנו ברזל heme שמגיע מבשר וביצים, חיות מרעה ודגים איכותיים. מצד שני, ברזל לא-heme מגיע מירקות עלים ירוקים, סלק ושוקולד. קבוצה שנייה זו מציגה את הבעיה של ספיגה פחותה מהראשונה.
זכרו כי מחסור בברזל תורם להופעת אנמיה. מחלה זו מאופיינת בעייפות ומצב מתמיד של עייפות. יתרה מכך, מחקרים הראו כי אנמיה משפיעה על איכות החיים של הסובלים מהמחלה.
3. חומצות שומן אומגה 3
על פי מחקר שכלל 70709 אחיות בארה"ב, נשים שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של חומצות שומן אומגה 3 היו בסיכון נמוך ב-22% לחוות אנדומטריוזיס.
מחקר זה התרחש במהלך 12 שנים והופיע בכתב העת Health Reproduction.
4. סיבים
חומר תזונתי זה עוזר לשפר את מערכת העיכול וגוף אחר, כמו שליטה על חוסר איזון הורמונלי מסוים.
סיבים תזונתיים הם חובה לחולי אנדומטריוזיס מכיוון שהם שומרים על בריאות מערכת המעיים ומגבירים את סילוק עודפי האסטרוגן. הקפידו לצרוך סיבים ממקורות כמו שעועית ירוקה, כרובית, פירות, ברוקולי וכרוב ניצנים, בין היתר.
5. דיאטה דלת גלוטן
בשלב זה, אי אפשר להצביע על קשר ישיר בין מחלת צליאק ואנדומטריוזיס. עם זאת, מחקרים מסוימים מגלים כי לאחר דיאטה ללא גלוטן במשך 12 חודשים, הסימפטומים של אנדומטריוזיס פוחתים.
בכל מקרה, זה לא עניין של סילוק גלוטן לחלוטין מהתזונה שלך. זוהי נקודה חשובה שכן רק מי שיש לו צליאק או אי סבילות לגלוטן צריך להקפיד על תזונה נטולת גלוטן.
תזונה מאוזנת לשיפור אנדומטריוזיס
לבסוף, אל תשכחו לשלב תזונה בריאה עם צורה כלשהי של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. גם אם תסמיני האנדומטריוזיס שלך לא יורדים כמו שהיית רוצה, אכילת תזונה בריאה מספקת יתרונות בריאותיים חשובים נוספים.
