7 יתרונות של נטילת קולגן מדי יום
אנשים רבים מאמינים שכדי לשמור על עור יפה ובריא לאורך זמן, נטילת קולגן יומית נעשית הכרחית לאחר גיל מסוים.
לעתים קרובות, אנו עשויים לראות פרסומות עבור כל מיני מוצרים עם קולגן (קרמים, קרמים, מסכות, בין היתר) לטיפוח העור. יכול להיות שראינו גם תוספים עם אלמנט זה (בצורת אבקות, כמוסות, טבליות וכו').
אבל האם אנחנו באמת יודעים מה זה קולגן, מה הוא יכול לעשות ואיך אנחנו יכולים לנצל אותו? בואו לגלות למטה.
מה זה קולגן?
קולגן הוא חלבון הקיים בגוף. זהו אחד המרכיבים הנפוצים ביותר בעור ובעצמות. לכן, זה קשור להיווצרות של תאי עצם, סחוס ועור.
למעשה, ד"ר אליסה מרטין קאנו מגדירה אותו כ"החלבון החשוב ביותר בגוף" ומציינת שתפקידו אינו רק לספק גמישות לרקמות, אלא גם תמיכה ועמידות.
מה קורה כשאנחנו לוקחים קולגן?
כאשר נוטלים קולגן, הגוף אינו מייצר את אותו חומר, אלא מחלק אותו למרכיביו (שהם חומצות אמינו) וייצור חלבון כלשהו. לכן, כאשר אנו לוקחים תוסף קולגן, אנו לא עוזרים לגוף לייצר אותו.
במילים אחרות, כאשר אנו צורכים תוסף קולגן, הוא לא עובר ישירות לצלקת שאנו רוצים להסיר או למפרק הברך שאנו רוצים לשפר.
במקום זאת, הוא מתפרק לחומצות אמינו, שנותרות חופשיות בגוף וניתן להשתמש בהן ליצירת סחוס בקצה הבוהן (ליצירת ציפורן, למשל) או לגידול שיער בראש.
7 יתרונות של נטילת קולגן מדי יום
מכל הסיבות הללו, צריכת תוספי קולגן נחשבת כפוטנציאלית מועילה לבריאות. למעשה, זה נחקר מספר פעמים.
בואו נראה מה קשור בדרך כלל לצריכה יומית של תוספי קולגן, בתוך אורח חיים בריא.
1. זה עשוי לעזור להזין את השרירים
מאמינים שכדי להשיג גוף בריא, רזה וחטוב, יש לקחת קולגן כדי לספק תזונה נוספת לשרירים. זה יכול גם לעזור להקל על ההתאוששות לאחר האימונים האינטנסיביים ביותר.
עם זאת, אין ראיות לכך שניתן להשיג יתרונות כאלה על ידי נטילת תוספי קולגן. לכן, עדיף לשמור על הרגלי חיים טובים ולפעול לפי הוראות הרופא.
קרא גם: 5 מזונות שכדאי לכלול בארוחת הבוקר שלך כדי לחזק את השרירים שלך
2. משפר את בריאות העור שלך
מאמינים גם שלקיחת קולגן יכולה לקדם את יצירת תאים חדשים, ובכך היא עשויה אולי להעלים את הצלקות האחרונות שהיא עשויה להציג. עם זאת, כפי שציינו קודם, כאשר נוטלים קולגן, זה לא מגיע בדיוק לנקודה שרוצים 'לתקן'.
מחקר שפורסם בשנת 2015 הגיע למסקנה כי נטילת תוספי מזון עם פפטידים קולגן ספציפיים דרך הפה יכולה לתרום לבריאות העור ולשיפור מבנה העור.
3. זה גם משפר את בריאות העצמות והמפרקים.
מאמינים כי נטילת תוספי קולגן (ללא התייעצות עם רופא) עשויה לסייע בשמירה על גמישות המפרקים ושימון. עם זאת, יש כאלה שלא מסכימים.
ובכל זאת, יש הסבורים שאם ייקבעו על ידי הרופא, תוספי מזון יכולים לעזור לטפל בבריאות השרירים, העצמות והמפרקים. אבל תמיד במסגרת של תזונה מאוזנת ושגרת פעילות גופנית בהתאם. לעולם לא לבד.
4. שומר על גמישות העור
ככל שהגוף מזדקן, הוא מאבד קולגן. לכן כדאי להתחיל ליטול אותו (באמצעות תוספי מזון) כדי למנוע הופעת קמטים ופגמים.
עם זאת, יש לציין שצריכת חלבון זה אינה הפתרון להזדקנות. לכן, יש צורך להמשיך להסתמך על הרגלי חיים טובים. תוספי מזון יכולים לעזור לשמור על גמישות העור, אך הם לא ימנעו ממנו ב-100% לפתח קמטים.
5. עוזר לך להרגיש שובע לאורך זמן
בהיותו חלבון, מאמינים שצריכתו (כחלק מארוחה, כמו ארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים) יכולה לעזור להשביע את התיאבון ולהימנע מנשנוש מזונות לא בריאים, כגון חטיפים, מאפים וממתקים.
בקר במאמר זה: הסיכונים של אורח חיים בישיבה על הלב שלך
6. זה יכול לשמור על גמישות כלי הדם.
על פי כמה השערות, צריכת קולגן יכולה לסייע בשמירה על גמישות כלי הדם ובאופן כללי על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. לכן, יש הסבורים שזה עשוי להפחית את הסיכונים לסבול מבעיות לחץ דם ומחלות לב.
7. זה יכול לתרום לבריאות הראייה
לבסוף, מאמינים כי על ידי נטילת קולגן, ניתן לשמור על בריאות הראייה (במיוחד, של הקרנית) ולמנוע מחלות שעלולות להשפיע על חוש זה. עם זאת, כדי שזה יקרה, חיוני לשמור על הרגלי חיים טובים אחרים.
קולגן לבדו לא ימנע או ירפא מחלות עיניים. לכן, זה תמיד צריך להיכלל בתוך אורח חיים בריא.
איך לקחת קולגן מדי יום?
במקרה שרופא רשם צריכת סוג כלשהו של תוסף קולגן, תצטרך לעקוב אחר האינדיקציות שלהם. יחד עם זאת, בין אם נוטלים תוספים ובין אם לא, רצוי להקפיד על תזונה מאוזנת.
כמה מקורות של קולגן שניתן להשתמש בהם כדי להשלים את התזונה הם ירקות ירוקים (ברוקולי, כרוב, תרד, חסה), סרדינים, אחרים ועוף.
אם יש לך ספקות לגבי איך לשמור על תזונה נכונה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם הרופא או התזונאי שלך. איש המקצוע יכול לעזור לכם לבחור מה הכי מתאים לכם וכיצד לשמור עליו לאורך זמן.
