שישה דברים שכדאי להימנע מהם אם אתה חושד בדיאסטזיס

הבטן פותחת מקום לילד לגדול במהלך ההריון. לפיכך, השרירים מתרחבים ונפרדים. עם זאת, עליך לזכור כמה דברים אם אתה חושד שיש לך דיאסטזיס.

"דיסטאזיס", כמו מילים רבות בתחום הרפואי, מגיע מיוונית עתיקה dias (דרך), statos (עומד, נעצר) ו- sys ('פעולה'). זה מתורגם באופן רופף ל"הפרדה של חלקי הגוף שחברו יחדיו". זה מתייחס לשרירי פי הטבעת או הבטן, במקרה זה.

מעניין שדיסטזיס אינו בלעדי לאחר לידה. למעשה, עודף משקל, מיימת או הצטברות נוזלים בבטן ופעילות מוגזמת באזור זה נוטים לגרום לכך.

למד כיצד לזהות אותו למטה.

זיהוי דיסטזיס בטני

ילדת ולמרות שהזמן עובר עדיין יש לך בטן בולטת. יש כאבים וחוסר יציבות בגב התחתון וחולשה ברצפת האגן. יש גם בריחת שתן, עיכול לקוי, הצטברות גזים ואפילו פריצת קרביים בבטן. כל זה שם אותך על המסלול לדיאסטזה.

עם זאת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לא לאבחן בעצמך ולהתייעץ עם מומחה אם אתה חושד שיש לך דיאסטזיס מכיוון שעלולות להיות תוצאות מזיקות.

עם זאת, נסה את הפעולות הבאות אם אתה משוכנע שהתסמינים שלך מצביעים על כך שיש לך מצב זה:

• שכבו על הגב כשהרגליים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
• שימו יד אחת מתחת לראש והשנייה על אזור הטבור.
• התחל בעדינות תרגיל בטן על ידי הרמת הראש והכתפיים; ואז הסתכל לכיוון הטבור שלך.

הפרדה בין ה- rectus abdominis תיראה לעין. אתה יכול למדוד את המרחק עם האצבעות. ההפרדה תהיה עד אינץ' אחד אם יש דיסטזיס. זכור שכל דבר גדול יותר, 1-5 סנטימטרים, עשוי לדרוש ניתוח.

אין ספק שהדבר הטוב ביותר לעשות לאחר לידה נרתיקית הוא להתייעץ עם הרופא שלך שבועיים לאחר מכן. הם יעריכו את רצפת האגן, שרירי הבטן והאגן. בקר אצלם לאחר חודש אם עברת ניתוח קיסרי, במיוחד אם יש אי נוחות.

הרופא ירגיש את האזור ולאחר ביצוע הפרוטוקול יקבע אם יש הפרדה של שרירי הבטן ואיזה סוג של דיאסטזיס זה:

• פונקציונלי, אם transversus abdominis מכיל את הקרביים
• אנטומי, אם זה בולט או מוביל לבקע

שישה דברים שכדאי להימנע מהם אם יש לך דיסטזיס

שקול את ההמלצות הללו שבוודאי יעזרו לך להימנע מסיבוכים נוספים אם אתה חושד שיש לך דיסטזיס. כמובן, תמיד פעל לפי עצת הרופא שלך.

1. אל תעשה כפיפות בטן קלאסיות

כפיפות בטן לא יתקנו בטן רקטוס מופרדת. להיפך, הם יחמירו את המצב. האם אתה עם תרגילי הלחץ? גלה מה הם אם לא ועשה אותם באמצעות טכניקות יציבה שגורמות לירידה בלחץ התוך בטני.

2. ריצה או קפיצה, השאר את זה למועד מאוחר יותר

האם את מסתכלת במראה ולא מרוצה מהדמות שלך לאחר הלידה? לשלוט בחרדה שלך. תרגילי השפעה כגון ריצה או קפיצה אינם מומלצים מאוד אם יש לך דיסטזיס. הסיבה לכך היא שתרגילים אלו מגבירים את טונוס הבטן ומפעילים לחץ רב יותר על ה-linea alba ומרחיבים אותה עוד יותר.

3. בקש עזרה, הימנע מהרמה אם יש לך דיסטאזיס

הדבר הקשה ביותר לעשות לאחר הלידה הוא הצורך להרים משקל - מעבר לתינוק. זה כבר מאמץ גדול להיות לבד ולהרים את התינוק מהעריסה או המיטה כדי לטפל בהם.

הישאר עם תינוקך והזהיר את בני המשפחה סביבך מפני צורך זה במידת האפשר. זכור שזה עניין של בריאות. לכן, אל תרים משקולות או כל דבר כבד כדי למנוע פציעות ברצפת האגן.

4. היזהר בעת שימוש בחגורות לאחר לידה

הנטייה לחפש הקלה היא טבעית, במיוחד אם מוסיפים את הניסיון של אמהות וסבתות. זה המצב בחגורות לאחר לידה. הם לא באמת מונעים את התרחבות שרירי הבטן אבל עשויים להקל על הכאב, לספק יציבות ולשפר את היציבה.

עם זאת, קחו בחשבון שהקלה בכאב מסווה דיסטזיס. לפיכך, השימוש בהם מתאים רק לאחר קבלת הערכה ואבחון רפואי. כך תדעו מה המתאים ביותר למחלה הספציפית שלכם.

5. נקוט באמצעי זהירות בעת שיעול או התעטשות אם אתה חושד בדיאסטזיס

החזק את שרירי הבטן שלך בידיים כדי שתוכל להכיל את הקרביים כנגד הלינה אלבה המושפעת מהדיאסטזיס החשודה בעת שיעול או התעטשות.

כמו כן, קום על הצד לפני שאתה קם מהמיטה. כמו כן, כופפו את הברכיים ולא את תא המטען בעת התכופפות.

6. למנוע עצירות

עשה כל שביכולתך כדי למנוע עצירות. זה נורמלי בימים הראשונים של התקופה שלאחר הלידה, רק אל תתנו לזה להפוך לכלל. הסיבה לכך היא ששרירי בטן נפוחים אינם פועלים כפי שהם צריכים. זה מובן להרגיש אי נוחות ואפילו פחד.

יתר על כן, הישארו לחות נאותה, אכלו מזונות עשירים בסיבים, תנוחו אך אל תזניחו את התנועה, ואל תתאפקו כאשר אתם חשים דחף לעשות קקי כדי להקל על הדברים.

לפיכך, תירגע. השלימו אותו עם תרגילי הלחץ וקיגל כדי לסייע במניעת עצירות וטחורים.

עקוב אחר המלצות המטפל שלך

הגעה לניתוח כדי לצמצם את ההפרדה של הלינה אלבה הגדולה לקצת מעל אינץ' או יותר היא אפשרות טובה אם הפיזיותרפיה נכשלת.

לכן, תוכל להירשם לתוכנית פיזיותרפיה המתאימה למקרה הספציפי אם קיבלת אבחון דיסטזיס.

תרגילים מומלצים

אין תרגיל אוניברסאלי הטוב ביותר לדיאסטזיס אז מצא את התרגיל הטוב ביותר עבורך. התייעץ עם מומחה שיוכל להעריך את המקרה שלך ולפעול לפי המלצותיו. סביר להניח שתוכל לדלג על הניתוח מכיוון שתעזור לגוף שלך להחזיר את התפקודים הרגילים שלו באופן טבעי.

אכן, פיזיותרפיה מניבה תוצאות מצוינות. למעשה, מחקרים אחרונים מצביעים על שגרה על השרירים המייצבים המקומיים כדי להגביר את היציבות הלומבופלווית:

מצבי בטן מופחתים

אלו הם תרגילים יציבה, חזרתיים וקצביים המבוססים על נשימה ושליטה בסרעפת אשר מעלים את הרחם, שלפוחית השתן והמעיים. הם אינם מומלצים במהלך שלושת החודשים שלאחר הלידה. בנוסף, הם נועדו להכניס שינויים במתאר הגוף.

כמו כן, הם מפחיתים את הלחץ התוך-בטני והתוך-חזה ורוכשים הפעלות אוטומטיות של שרירי הנקבים וחגורת הבטן. יתרה מכך, הם מפחיתים ומחזקים את שרירי המותניים ורצפת האגן, ומפחיתים בעיות גב על ידי שיפור היציבה.

תרגילים להפעלה רצונית של שריר הטרנסversus abdominis

שריר טרנסversus abdominis מבקש לבוא לידי ביטוי כאשר אתה צריך להרים משקולות, להשתעל, לצחוק, לרוץ או לקפוץ עם החזרה על התרגילים הללו. מבחינה זו, הוא מייצר את התנאים הביומכניים המקדמים את הביצוע הנכון של התנועות. הסיבה לכך היא שהוא שולט בלחץ התוך בטני.

תרגילים להפעלת שרירי הבטן האלכסוניים והרקטוס בטן

לאחר הפעלת ה-transversus abdominis, עליך להפעיל את האלכסונים. אלו הם השרירים הקדמיים המבצעים סיבובי תא המטען ותומכים בקרביים. הראשון חשוב מכיוון שהטרנסversus מבטיח את יציבות עמוד השדרה המותני על ידי הימנעות מדחיסה של המבנים המותניים וכאב.

באופן כללי, לכו לשירותים לפני השגרה כי אתם יכולים לראות שינויים במילוי שלפוחית השתן בזמן שמערכת העצבים האוטונומית פועלת. דום נשימה גורם לסגירת גלוטיס ולכן ליובש בגרון: שימו לב ללחות. חשוב לבצע את התרגילים על בטן ריקה או לאחר עיכול מלא.

תקבלו ייצוב נכון של הציר הצירי של השלד המבטיח איזון ותנועה מיטבית של הגפיים העליונות והתחתונות בהתפתחות חיי היומיום שלכם עם אלו.

מתי להתייעץ עם רופא לגבי דיסטזיס?

התייעצי איתם אם את סובלת מכאבי גב תחתון, גזים ועדיין יש לך בטן בולטת לאחר השבוע השמיני ללידה. אתה יכול להיות במעקב של פיזיותרפיסט שיכיר את התרגילים הטובים ביותר כדי להחזיר את רקטוס הבטן למקומו ברגע שאתה יודע את מידת הדיאסטזיס.

האם אתה חושד בדיאסטזיס?

אל תיבהל, כי זה די נפוץ. לפחות אחת מכל שתי נשים חווה את זה וזה חולף מעצמו ברוב המקרים. עם זאת, נקוט באמצעי זהירות לפני ואחרי הלידה.

זה אופייני לשרירים להתרחב במהלך ואחרי ההריון אז פשוט היזהר מביצוע תנועות ועבודה שעלולים להחמיר את זה. חזקי את שרירי הבטן שלך אם את מתכננת להיכנס להריון. כך ההפרדה של רקטוס הבטן לא תהווה בעיה עבורך.