6 תסמינים של מחסור בוויטמין שמופיעים על הפנים שלך
מחסור בויטמינים עלול לגרום לשורה של בעיות המתרחשות בדרך כלל בחילופי העונות. ללא ויטמינים אנו מרגישים יותר עייפים ואדישים; מה שאומר שוירוסים יכולים להשפיע עלינו ביתר קלות.
1. עור חיוור
במהלך החורף מעטים האנשים שיראו שזופים, אבל האמת היא שאם יש לך עור חיוור מאוד, הרבה יותר מהרגיל, זה יכול להיות חוסר בוויטמין b12.
אתה תבחין בזה מהר כי בלעדיו תרגיש מדוכא ועייף. כדי לתקן זאת, חיוני לאכול יותר בשר ופירות ים.
אם במקום חיוורון יש לך עור יבש, אז זה סימן למחסור בויטמינים a ו-C. במקרה של ויטמין A, זה חשוב מאוד לשמירה על בריאות העור, במיוחד לאחר חשיפה לשמש.
לגבי ויטמין C, הוא חיוני לסינתזה של קולגן. הקולגן משמש את הגוף לייצור שיער חדש, לחידוש העור, לגרום לציפורניים ולרקמות החיבור לגדול, והוא גם מחזק את המערכת החיסונית.
כדי לקבל חומרים אלה, צרכו קייל, פלפלים, כרוב, גזר, חסה רומאנית, תרד, משמשים, אשכוליות, תפוזים או שזיפים.
2. שיער יבש
אם יש לך שיער יבש ושביר וקשקשים, זה יכול להיות סימן למחסור בביוטין, הידוע גם בשם ויטמין B7.
זה קורה לעתים קרובות לאחר שאנו משתמשים באנטיביוטיקה. כדי להעלות את רמת ויטמין b7 צריך לאכול יותר בשר, דגים, ירקות, פירות, פטריות וקטניות.
אם במקום שיער יבש יש לך קשקשים, זה יכול להיות גם אות אזעקה ברור. קשקשים נגרמות ממחסור בויטמינים b2 ו-b6, וגם ממחסור במינרלים חיוניים כמו אבץ או מגנזיום.
קשקשים עלולים להיגרם מחסרים תזונתיים. כדי למנוע את זה, עליך לשלב מזונות כגון שוקולד מריר, בוטנים, גזר, ביצים, סובין, אגוזים, דגים ושעועית בתזונה שלך.
3. עיניים נפוחות
אם יש לך נפיחות בעיניים ובגפיים, הגוף שלך עשוי להיעדר יוד. כדי לפתור זאת, נסה להוסיף מעט מלח יוד לארוחות.
זכרו גם שיוד נמצא גם בפירות ים, במוצרי חלב ואפילו בלחם.
אם העיניים שלך רגישות לאור, ייתכן שזה נובע מחוסר בוויטמין A וויטמין B2. עם זאת, אם יש לך בעיות הקשורות לעיניים ולראייה שלך, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך. רק אז תתנו את דעתכם למנוחה ותוודאו שאין לכם בעיה חמורה יותר.
4. שפתיים חיוורות
שפתיים חיוורות הן בדרך כלל סימפטום של חוסר ברזל. אתה יכול לדעת זאת אם אתה מבחין שלעתים קרובות יש לך קר ולחץ דם נמוך.
כדי לטפל במחסור בברזל כדאי לאכול יותר בשר אדום ולהימנע זמנית ממוצרים עם תכולת סידן גבוהה מכיוון שהם מונעים ספיגת ברזל.
5. חניכיים מדממות
אם אתה מבחין בחניכיים מדממות, ייתכן שיש לך חוסר בויטמין C. אם חסר לך ויטמין זה, ייתכן שתהיה לך מערכת חיסונית מוחלשת.
זה יגרום לכאב בשרירים ובעצמות, כמו גם לבעיות בשיניים. כמויות גדולות של ויטמין C נמצאות בפירות הדר ובפלפלים אדומים.
6. אקנה
אקנה יכולה להיות סימפטום ברור של מחסור בויטמינים, במיוחד ויטמין A. ניתן למצוא זאת במזונות כגון דגים, כבד, חלמונים, חמאה וירקות ירוקים וצהובים.
ויטמין E ניתן למצוא בנבט חיטה, כבד, זרעי שמן זית וירקות עליים כגון תרד וכרובית.
