למרות שיש דפוס של מרכיבים מרכזיים להשגתה, הפסיכולוגיה המינית ומערכת היחסים מציעה טכניקה התנהגותית להשגת אושר במערכת היחסים שלכם: לעשות פעילויות מהנות.
למרות שיש דפוס של מרכיבים מרכזיים להשגתה, הפסיכולוגיה המינית ומערכת היחסים מציעה טכניקה התנהגותית להשגת אושר במערכת היחסים שלכם: לעשות פעילויות מהנות.
אנשים רבים תוהים מהם המרכיבים לשיקוי אהבה אמיתי ומתמשך. מה המפתח לבריאות מערכת היחסים? איך אפשר לגרום לזוגיות לעבוד בטווח הארוך? האמת היא שאין מרכיבי קסם שתמיד מייצרים זוגיות משביעת רצון, אבל השתתפות בפעילויות מהנות ביחד מהווה חלק חשוב ממנה.
עם זאת, למרות שכל האנשים שונים, הפסיכולוגיה המינית ומערכת היחסים קובעת אמצעים מסוימים שתוכל לנקוט כדי להשיג בריאות במערכת היחסים שלך. זה המקרה של פעילויות מהנות והשפעתן על השותפים. להלן, נסביר בפירוט.
כאשר בעיות משפיעות על זוג
בעיות מיניות, מתח, ילדים, פיוס משפחתי, בעיות עבודה וכסף, בין שאר קונפליקטים, עשויים להשפיע על רווחת מערכת היחסים. אלה, או שילוב ביניהם, יכולים להשפיע על האינטראקציה בין בני הזוג בדרכים רבות.
לדוגמה, הם עשויים לכעוס, להתרחק רגשית, לדחות אחד את השני או להפחית תקשורת, בין היתר. עם זאת, משהו שתמיד נוטה לקרות הוא ששני בני הזוג מפסיקים לעשות דברים אחד עם השני.
כשהם כבר לא עושים פעילויות מהנות, הבעיה נוטה להחמיר. הדיכוי הזה הוא לא רק תוצאה של בעיה גדולה יותר, אלא גם הליבה של קונפליקט אחר.
זה קורה בשל העובדה שמתרחש דיכוי של המחזקים עבור שני בני הזוג. הם כבר לא עושים דברים ביחד, כבר לא חולקים פעילויות שהם פעם אהבו לעשות, לא מנהלים שיחות או כבר לא הולכים למסעדה האהובה עליהם.
יש הרבה גורמים לבעיות במערכות יחסים. כתוצאה מכך, שניכם יכולים לאבד את כישורי התקשורת שלכם או את הרצון לבלות יחד.
מחזקים מערכות יחסים וזיקה
פעילויות מהנות לבריאות מערכת היחסים.
מחזקים הם גירויים שהופכים דפוסי התנהגות מסוימים ליותר סיכוי להתרחש. למשל, אם אחד מבני הזוג יקבל נשיקה בכל פעם שהם מבשלים משהו טעים, סביר להניח שהם ישאפו לבשל משהו טעים עוד יותר בפעם הבאה.
במקרה זה, המחזק יהיה הנשיקה, מכיוון שהיא גורמת להתנהגות להתבשל היטב לקרות לעתים קרובות יותר. כאשר אתה מפסיק לעשות דברים כזוג, יש פחות הזדמנות לשני בני הזוג להשתמש בחיזוקים.
אם אתם לא עושים פעילויות מהנות ביחד, אין הזדמנות להשתמש בחיזוקים, ולכן, התנהגויות אלו נוטות הרבה פחות להתרחש. לכן, הן מהפסיכולוגיה המינית והן מהפסיכולוגיה של מערכת היחסים, עשיית פעילויות מהנות היא פתרון יעיל שנוטה להניב תוצאות טובות.
זוגות בדרך כלל מתאחדים עקב זיקה. לכן, מקובל שיהיו פעילויות מהנות שתוכלו לעשות יחד המשמשות כמחזקות עבור שניכם.
המטרה של זה היא לעשות שימוש חוזר במחזקים שהפסקת להשתמש בהם. זה שאתה כבר לא משתמש בהם לא אומר שהם מיושנים. מחזקים לא סתם מפסיקים לעבוד. במקום זאת, רוב האנשים פשוט נוטים לשכוח מהם.
כשחושבים על בעיות זוגיות או זוגיות, בדרך כלל לא חושבים שהפתרון הוא התנהגותי, אלא רגשי וקוגניטיבי. למעשה, בטיפול, זה נורמלי להשתמש בשניהם.
כמובן שחשוב להתייחס לנושאים כמו סטנדרטים זוגיים, אמונות לגבי מערכות יחסים קרובות וציפיות וייחוסים לא מציאותיים ולא רציונליים. זה חיוני לדבר על ההיבטים האלה כדי להשיג הסתגלות זוגית, דפוסי תקשורת או כדי לשפר את המין.
עם זאת, פעילויות מהנות הן חלק מסדרה של אסטרטגיות התנהגותיות מועילות. בנוסף, התוצאות המתקבלות מטכניקות התנהגות בהחלט יכולות להניע זוג, להראות לשני בני הזוג שכל מערכות היחסים עובדות אם ההתנהגות משתנה, ולהמשיך לעבוד על השגת בריאות.
איך להגדיל את החיזוקים
בנוסף לפעילויות מהנות, אתה יכול להשתמש באסטרטגיות התנהגותיות אחרות שעשויות לאפשר לך להגיע לשינוי יעיל ומתמשך במערכת היחסים.
פעילויות מהנות לבריאות מערכת היחסים
כאשר מערכת היחסים הידרדרה, סביר להניח ששני בני הזוג לא ירצו לעשות דברים ביחד. זו הבעיה העיקרית בפעילויות מהנות. לכן, כדאי להתחיל לאט. אם זוג לא יצא יותר משמונה חודשים, אולי טיול של שבועיים לפנמה אינו רעיון טוב.
עם זאת, פעילויות קטנות שנוחות לאחד מבני הזוג או לשניהם עשויות להיות רעיון טוב. לדוגמה, טיול עם הכלבים, הכנת ארוחת צהריים או קניית לחם ביחד הן פעילויות פשוטות שיכולות לבנות חיזוקים. ככל שהזוג מתקדם, אחד מבני הזוג או שניהם יכולים להציע ארוחת ערב משותפת במסעדה האהובה עליהם, ללכת לקולנוע או לחגוג אחד עם השני.
זה נפוץ שמחזקים את סוגי הפעילויות האלה נצפים, מה שמשפיע על הסבירות שהם יעשו פעילויות כאלה שוב. זוגות רבים שהולכים לטיפול זוגי עקב התדרדרות מערכת היחסים מתחילים לעשות פעילויות מהנות באופן אוטומטי לאחר שעשו תחילה פעולות פשוטות ביחד. הם אלו שלוקחים יוזמה ללכת ולקנות יחד לחם לארוחת ערב, מבלי שהמטפל יגיד להם.
האחרון הוא רק דוגמה אחת לעובדה שטכניקות התנהגותיות מועילות בתחילת הטיפול הזוגי: הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לחפש מחזקים.
בעיות מיניות, מתח, ילדים, פיוס משפחתי, בעיות עבודה וכסף, בין שאר קונפליקטים, עשויים להשפיע על רווחת מערכת היחסים.
משהו פשוט כמו בישול כזוג או יציאה לקניות ביחד יכול להיות שימושי לקידום בריאות מערכת היחסים.
טכניקת ימים מיוחדים
דרך נוספת להקים מחזקים ללא פעילות ספציפית היא להשתמש בטכניקת הימים המיוחדים. זה שימושי אם בני הזוג לא מוכנים לעשות שום דבר ביחד או שאין להם מספיק זמן. בימים מיוחדים, שני בני הזוג מתבקשים להקדיש יום חול אחד לחיזוק בן זוגם. הם לא יכולים לבחור באותם ימים ושני בני הזוג צריכים לדעת אילו ימים הם "ימים מיוחדים".
למרות שעלולה להיות היסוס בהתחלה, מכיוון שבני הזוג עלולים לראות בכך לא טבעי או מאולץ, האמת היא שבדרך כלל זה גורם לזוגות להרגיש טוב. קבלת חיזוקים מהערות, שיחות או פעולות גורמת לרוב לאנשים להרגיש מרוצים.
כאשר אתה נותן חיזוקים, אתה בדרך כלל מקבל חיזוקים בתמורה, וזה רעיון ששני בני הזוג צריכים לשקול. בדרך כלל, שני בני הזוג מחליטים לתת חיזוקים כי זה גורם להם להרגיש טוב כשהם מקבלים אותם. למרות שהטכניקה הזו אינה מאפשרת פתרון קונפליקטים, היא מגבירה סיפוקים.
טכניקה התנהגותית נוספת שתוכל להשתמש בה בנוסף לפעילויות מהנות היא התבוננות בדברים החיוביים. למרות שיש דברים חיוביים, דברים שפעם אהבת, כאשר מערכת היחסים הידרדרה, בני זוג נוטים להפסיק להתבונן בהיבטים החיוביים הללו.
התבוננות בחיובי מבקשת גם להגביר מחזקים באמצעות תקשורת של היבטים שאתה אוהב בבן הזוג שלך. מהיבטים פיזיים, פסיכולוגיים או יומיומיים, כמו לספר לבן הזוג שנהנית מהארוחה שהם בישלו, חשוב לספר אחד לשני דברים חיוביים כל יום. באופן אידיאלי, אתה צריך לתקשר שלושה דברים במשך עשר או חמש עשרה דקות בכל יום.
כפי שאולי ראית, אין מפתח ספציפי לאושר בזוגיות. עם זאת, כל מערכות היחסים יכולות לעבוד אם שני בני הזוג מחליטים לבצע כמה שינויים התנהגותיים וקוגניטיביים. שינויים אלו הולכים יד ביד. במילים אחרות, טכניקות התנהגותיות יכולות לגרום לשינויים קוגניטיביים ולהיפך. לכן, חשוב לדעת את שניהם ולדעת כיצד ליישם אותם כדי להשיג בריאות מערכת יחסים.
