מחסור בוויטמין הגורם לעייפות

עייפות היא תחושת עייפות חוזרת ונשנית ללא סיבה נראית לעין, שעלולה להחמיר על ידי פעילות נפשית. זה יכול להפוך את פשוט לקום מהמיטה ולהתחיל את שגרת היום שלך כמעט בלתי אפשרי.

הרגלי חיים חשובים, אבל גם תסתכל מקרוב על מה שאתה אוכל. אם חסרים לך רכיבים תזונתיים מסוימים, הגוף שלך יתקשה לתת לך את האנרגיה הדרושה כדי להתמודד עם היום.

מהי עייפות ומה גורם לה?

כולנו הרגשנו, בשלב מסוים, שאנחנו פשוט רוצים להישאר במיטה כל היום ולא לעשות כלום. אבל ברגע שאתה ישנה לילה טובה, אתה בדרך כלל חוזר לשגרה ויכול בקלות לבצע את הפעילויות הרגילות שלך.

הבעיות מגיעות כאשר החולשה או המחסור באנרגיה נמשכים שבועות או מחמירים. עייפות היא לא משהו שכדאי לך להתעלם ממנו.

על פי מחקר של מרפאת מאיו, בנוסף ללחץ ולפעילות הרגילה של אורח החיים המודרני שלנו, ישנם גורמים נוספים לעייפות:

• צריכת אלכוהול או סמים.
• עודף או חוסר פעילות גופנית.
• יעפת.
• לא ישן טוב.
• תרופות אנטיהיסטמין או שיעול.
• אכילה לא בריאה.

תסמונת העייפות הכרונית היא הפרעה הגורמת לעייפות קיצונית שרופא לא יכול לייחס לסיבה מסוימת ואינה משתפרת עם מנוחה.

מחקר נוסף ממרפאת מאיו מצביע על כך שרוב הסימנים והתסמינים הנפוצים של מצב זה כוללים את הדברים הבאים:

• עייפות.
• אובדן זיכרון או ריכוז.
• כאב גרון.
• בלוטות לימפה מוגדלות בצוואר או בבתי השחי.
• כאבי מפרקים או שרירים.
• כאב ראש.
• שינה לא מרעננת.
• תשישות קיצונית הנמשכת יותר מ-24 שעות לאחר פעילות גופנית או נפשית.

ראוי להזכיר שאם תסמינים אלו חוזרים על עצמם או הופכים לבעייתיים מאוד, יש צורך להתייעץ עם הרופא שכן הם יכולים להוות גם סימן אזהרה לבעיות בריאותיות חמורות יותר.

האם מחסור בוויטמין יכול לגרום לעייפות?

הזכרנו כמה הרגלים יומיומיים שיכולים לגרום לתשישות פיזית ונפשית, אבל גם מה שאתה אוכל יכול לשחק תפקיד משמעותי בהרגשה שלך. או במילים אחרות, מה שאתה לא אוכל, כי זה מחסור בוויטמין שגורם לעייפות - אולי אתה לא אוכל תזונה מאוזנת.

למעשה, מחקר מכתב העת לתזונה ודיאטה אנושית מצביע על כך שתזונה לקויה יכולה למנוע מהגוף לקבל את החומרים המזינים שהוא צריך. זה יכול להוביל לבעיות בריאות, כולל עייפות כרונית. לאחר מכן, נבחן מה קורה כאשר חסרים לך חומרים מזינים מסוימים.

ויטמין סי

אנשים משתמשים בויטמין זה כדי למנוע ולהפחית תסמינים של שפעת או הצטננות. למעשה, אנשים רבים מאמינים שאכילת מזון מדי יום המכיל ויטמין C יכולה לסייע במניעת מצבים בריאותיים אלו.

מחקר שפורסם בכתב העת לתזונה מזכיר שצריכת ויטמין C יכולה להיות קשורה ישירות להפחתת עייפות. ככל הנראה, זה בגלל שהוא פועל כנוגד חמצון.

מזונות המספקים ויטמין C, על פי פרסום של המכון הלאומי לבריאות, הם הבאים:

• פירות הדר, כגון תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות.
• פלפל אדום וירוק.
• קיווי.
• פירות וירקות אחרים, כגון תותים, מלון, ברוקולי ועגבניות.

ויטמין די

ככל הנראה, מחסור בוויטמין D קשור לא רק להיחלשות השרירים והעצמות, אלא גם לשינה ועייפות.

למעשה, מחקר בכתב העת הצפון-אירופי למדעי הרפואה מצביע על כך שיכול להיות קשר בין חולים שיש להם עייפות לאלה עם מחסור בוויטמין D. יתר על כן, הוא מצביע על כך שמינון אופטימלי של ויטמין זה קשור לשיפור משמעותי בתסמינים.

ברזל

לפי ארגון הבריאות העולמי, מחסור במינרל זה הוא אחת הבעיות התזונתיות הגדולות בעולם. זה קורה לא רק במדינות מתפתחות, אלא גם במדינות המתועשות.

כמו כן, על פי פרסום של שירות בריאות לאומי, אלו הם התסמינים או הסימנים הנפוצים ביותר של מחסור בברזל:

• עייפות וחוסר אנרגיה.
• קצר נשימה.
• דופק בולט יותר.
• חיוורון.

בנוסף, המחקר מצביע על כך שכדי להעלות את רמות המינרל הזה בגופך, אתה יכול לצרוך את המזונות הבאים:

• ירקות עלים ירוקים.
• דגנים ולחם מועשרים בברזל.
• בשר.
• קטניות (שעועית, אפונה ועדשים).

מגנזיום

מגנזיום הוא חומר תזונתי הפועל ברציפות בגופנו מאחר והוא אחראי על המרת מזון לאנרגיה וויסות תפקודים אחרים של הגוף.

לדברי נאוקי אומדה, מומחית לרפואה משולבת, בפרסום של מרפאת קליבלנד, התסמינים השכיחים ביותר של מחסור במגנזיום הם:

• עייפות.
• התכווצות שרירים.
• אובדן תיאבון.
• בחילה.

פוסט webmd מציין שאתה יכול למצוא מגנזיום במזונות הבאים:

• תרד.
• אדאמאם.
• תמרהינדי.
• תפוחי אדמה עם קליפה.
• קינואה.
• שעועית.
• טופו.
• שקדים.

אז מתי כדאי ללכת לרופא?

למרות שמפרטים למעלה תסמינים מסוימים וגורמים לעייפות, חשוב לשים לב לסימני אזהרה וסיבוכים אפשריים. על פי מרפאת מאיו, כמה דברים שכדאי לשים אליהם לב הם:

• דכאון.
• בידוד חברתי.
• הגבלת אורח החיים שלך.
• עלייה בהיעדרויות מהעבודה.

אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, יש צורך להתייעץ עם רופא כדי למצוא טיפול מתאים.