6 הרגלים המשפיעים על הכליות שלך בהדרגה
הכליות שלך הן האיברים שאחראים לעבוד כל היום כדי לסנן פסולת מהדם שלך. הם מעבדים כ-190 ליטר דם במהלך היום ומסננים כשני ליטר מים ורעלים. בהזדמנות זו נרצה לספר לך על 6 הרגלים המשפיעים על הכליות שלך בהדרגה.
לכליות גם תפקיד חשוב מאוד בהפרשת הורמונים מסוימים ובוויסות לחץ הדם. עם זאת, בדיוק כמו שאר האיברים בגופך, הכליות שלך עלולות להיפגע עקב מחלה או הצטברות מוגזמת של פסולת.
העניין הוא שאנשים רבים אינם מודעים לאמצעים שעליהם לנקוט כדי לשמור על בריאותם. למעשה, אנשים למעשה מתרגלים לפעמים הרגלים מזיקים. הדבר המדאיג ביותר הוא שככל שחולפים הימים, הכליות שלך עלולות להיחלש באופן משמעותי ובסופו של דבר להשפיע באמת על איכות החיים שלך, גם אם לא תשים לב לשום דבר בהתחלה.
6 הרגלים המשפיעים על הכליות שלך בהדרגה
1. לא שותה מספיק מים
גורם אחד שתורם לבעיות בכליות ודרכי השתן הוא אי שתיית מים מספקת. נוזל חיוני זה חיוני לתהליכי ניקוי רעלים אופטימליים ויחד עם הכליות שלך אחראי על סילוק רעלים מהדם.
התייבשות עלולה להוביל לאבנים בכליות תוך הגברת הסיכון לזיהומים ובעיות דלקתיות אחרות.
הצעות
- שתו בין 6 ל-8 כוסות מים ביום.
- הגדל את צריכת הפירות והירקות עם תכולת מים גבוהה.
- צרכו משקאות בריאים כמו תה או מי פירות.
2. צריכה מופרזת של מלח
אחד ההרגלים הגרועים ביותר המשפיעים על הכליות שלך בהדרגה הוא הצטברות נתרן. זה יכול לעורר חוסר איזון רציני בכליות ובמערכת הלב וכלי הדם שלך.
אכילת מזונות עם תכולת מלח גבוהה היא גורם ישיר ליתר לחץ דם ואגירת נוזלים. מצבים אלה קשורים לתפקוד לקוי של כליות מכיוון שעודף נתרן גורם לכליות שלך להאט את הסרת המינרלים העודפים דרך השתן.
הצעות
- החליפו מלח שולחן מזוקק במלח הימלאיה או ים.
- הימנעו מצריכת יותר מ-3 גרם מלח ביום (חצי כף).
- חפש דרכים חלופיות לתבל את האוכל שלך, כמו עם תבלינים בריאים ועשבי תיבול.
3. צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים
בעוד שאלכוהול משפיע בעיקר על הכבד שלך, הרעלים באלכוהול משפיעים גם על הכליות שלך. צריכה מופרזת, רגילה, של משקאות אלכוהוליים עלולה לגרום לאי ספיקת כליות ולנזק חמור.
הצעות
- התמתן או הימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים, כולל יין אדום.
4. אכילת בשר אדום
בעוד בשר אדום מכיל חומרים מזינים שטובים לבריאותכם, אכילה מרובה ממנו עלולה להוביל להתפתחות של בעיות מטבוליות וכליות. עודפי החלבון והשומן גורמים לאיברי ההפרשה שלך לעבוד קשה יותר ובכך הופכים אותם לפחות מסוגלים להסיר רעלים.
בשר אדום מכיל גם הרבה פורין, שהופך בגוף לחומצת שתן. חומר זה מצטבר בהדרגה ברקמות שלך ויכול לעורר מצבים כרוניים כמו אבנים בכליות וגאוט.
הצעות
- הכינו שתי מנות בשר אדום בשבוע למקסימום.
- החלף בשר אדום באפשרויות בריאות יותר כמו עוף, דגים או הודו.
5. מחזיק בצורך במתן שתן
החזקת הצורך שלך במתן שתן היא הרגל מסוכן מאוד, שעשוי להיראות לא מזיק בהתחלה, אך הוא עלול להוביל לדלקת בכליות.
למרות שלפעמים אינך יכול להגיע מיד לשירותים, זה אידיאלי לעשות זאת בהקדם האפשרי כדי למנוע את הבעיות הללו. שמירתו באופן קבוע במשך זמן רב מגבירה את הלחץ בדרכי השתן ומשפיעה על הכליות ושלפוחית השתן.
הצעות
- לך לשירותים ברגע שהגוף שלך אומר לך לעשות זאת.
- אל תשתה יותר מדי כשאין לך גישה לשירותים.
קראו גם את זה: 8 סימנים מכריעים לאי ספיקת כליות שרוב האנשים מתעלמים מהם
6. שימוש לרעה במשככי כאבים
משככי כאבים מסייעים בכאבים נפוצים רבים, אך למרבה הצער, מגיעים עם תופעות לוואי כאשר הם נלקחים בכמות מוגזמת. התרכובות הכימיות שבהן חייבות לעבור חילוף חומרים בגוף ולעיתים קרובות גורמות לבעיות בכליות ובכבד.
הצעות
- הפחת את השימוש שלך במשככי כאבים ככל שאתה יכול.
- במידת האפשר, החלף אותם בתרופות טבעיות כמו תה מרפא.
האם אתה רואה את עצמך באחד מההרגלים לעיל שמשפיעים על הכליות שלך? אם כן, השתדלו לתקן אותם והאיברים הללו יודו לכם.
