דיכאון לאחר פרידה: טיפול ותמיכה
יש אנשים שמסוגלים להתגבר על פרידה מהר מאוד. עם זאת, עבור אחרים, ריפוי מסיום מערכת יחסים רומנטית יכול להיות קשה יותר וייקח יותר זמן. ויש עוד אחרים שבמקרים קיצוניים עלולים לחוות דיכאון לאחר פרידה. במאמר הבא נספר לכם על הסימפטומים של סוג זה של דיכאון וכן כיצד להתגבר עליו.
האם זה דיכאון או תגובה נורמלית לפרידה?
זה נורמלי להרגיש עצוב
קודם כל, חשוב להבחין בין תגובה נורמלית לפרידה לבין דיכאון. ואכן, גם כאשר נמצאים במערכות יחסים פחות רציניות, זה נורמלי לחלוטין לחוות רגשות ורגשות מסוימים כשהם מסתיימים. עם זאת בחשבון, התגובות שאנו יכולים לראות כנורמליות כוללות את הדברים הבאים:
- תסכול
- עצב
- בכי
- נדודי שינה
- חוסר אונים וחוסר עניין
במילים אחרות, זה נורמלי לחלוטין לעבור תקופה של אבל על מערכת יחסים שהלכה לדרום. אחרי הכל, זה סוג של אובדן. לכן, אין סיבה לדאוג אם אתה חווה את התסמינים לעיל. וכמה זמן נמשכת התקופה הזו משתנה מאדם לאדם. אכן, אנשים מסוימים זקוקים ליותר זמן, בעוד שאחרים מסוגלים להתקדם הרבה יותר מהר.
אנו ממליצים לך לקרוא גם: איך להתאושש מפרידה
דיכאון לאחר פרידה
כאשר מדובר בדיכאון לאחר פרידה, התסמינים אינם חולפים תוך שבועות ואף חודשים. למעשה, הם יכולים אפילו להחמיר. בין התסמינים, אנו יכולים לכלול:
- אובדן עניין בכל סוג של פעילות
- הערכה עצמית נמוכה
- חוסר אנרגיה
- לא ישנים מספיק, או ישנים יותר מדי
- תחושות עזות של ריקנות או ייאוש
- אובדן תיאבון, או תיאבון מוגבר
- אנשים עם דיכאון נעים לאט יותר, ואולי אפילו חושבים ומדברים בצורה איטית יותר
- קושי בריכוז
- במקרים קיצוניים, דיכאון יכול לכלול מחשבות ונטיות אובדניות
מה עושים במקרה של דיכאון לאחר פרידה?
הדרך הטובה והיעילה ביותר להתגבר על כל סוג של דיכאון היא להיעזר באיש מקצוע. למעשה, הוא או היא יוכלו להדריך את הפרט המדוכא ולתת את סוג הטיפול הנכון. במובן זה, מומחה עשוי להמליץ על הדברים הבאים:
טיפול פסיכולוגי
טיפול בין אישי של טיפול קוגניטיבי התנהגותי יורכב משינוי המחשבות השליליות של האדם. במקביל, איש המקצוע ישאף למנוע מהמטופלים להיות אובססיביים לגבי בן הזוג לשעבר או מערכת היחסים שלהם. וכמובן, יהיה חשוב מאוד להתייחס לכל תחושת כעס. במובן זה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי ופסיכואנליזה הם סוגי הטיפול הנפוצים ביותר.
יתרה מכך, אנשי מקצוע עשויים להמליץ גם על טכניקות הרפיה, שישפיעו לטובה מאוד על המטופלים.
טיפול פסיכו-פרמקולוגי
בהתאם לחומרת המקרה הנתון, פסיכיאטר עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון מסוימות.
אנו ממליצים לקרוא: מה שאתה צריך לדעת על פרוזק לדיכאון
המלצות אחרות
להלן המלצות נוספות לגבי דיכאון לאחר פרידה.
- לדוגמה, פעילות גופנית מומלצת מאוד. למעשה, שחרור אנדורפינים יעזור לאנשים מדוכאים להשתפר ולהתגבר על מצבם. עם זאת, אין צורך ללכת לחדר כושר. פשוט צאו לטיול, ריצה או רכיבה על אופניים.
- המלצה נפוצה נוספת היא להישאר עסוק. במובן הזה, להתחיל משהו חדש זה תמיד רעיון טוב. זה יכול להיות משהו פשוט כמו קריאת ספר או התחלת פרויקט חיים חדש.
- מה שכן, כפי שכבר הזכרנו, חשוב לא לבודד את עצמך ולחפש קשר וידידות עם אחרים.
- הימנע משימוש בסמים ואלכוהול כדרך לברוח או למצוא נחמה.
- הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת. במילים אחרות, חפש איזון פיזי עם הרגלים בריאים .
- לישון ולנוח בצורה מספקת.
התמיכה שאתה צריך לאחר פרידה
בכל מקרה, זה חיוני שאנשים עם דיכאון יזכו לתמיכה של בני משפחה וחברים. כדאי לחפש חברים חדשים, להרחיב את המעגל החברתי, לשחזר קשר עם חברויות ישנות וכו'.
ואכן, אחד המפתחות להתגברות על הנושא הוא החברתיות. זה יעזור להוריד את דעתך מהאקס שלך, מהקשר הקודם שלך ומהרגשות השליליים שאתה חווה. יתרה מכך, במקרה הספציפי של דיכאון, החצנה של רגשות ודיבור על הבעיה עם אנשים אהובים יכולים לעזור מאוד.
עם זאת, אנשים החווים דיכאון חשים לעתים קרובות שאינם מסוגלים להתרועע ולבודד את עצמם מאחרים. זה מביא אותנו לשאלה חשובה: איך אפשר לעזור לאדם שסובל מדיכאון לאחר פרידה.
- קודם כל, כדאי לברר יותר מה זה דיכאון ומהם התסמינים. ידע הוא תמיד הנשק והכלי הטובים ביותר.
- שוחח עם אנשים מדוכאים ועודד טיפול. חשוב להזכיר להם שלמצבם יש פתרון, וקל יותר למצוא אותו בהקשר של טיפול נכון. עם זאת, ההחלטה להתחיל בטיפול שייכת בסופו של דבר לאדם הסובל מדיכאון.
- חפש עזרה מיד אם אתה חושד במחשבות אובדניות.
- הצע תמיכה. הקשיבו, חזקו מחשבות חיוביות, ערכו תוכניות עם האדם המדוכא (לכו לקניות, קחו קפה וכו').
- להיות סבלני. התגברות על דיכאון יכולה להיות תהליך ארוך וקשה. עם זאת, עלינו להראות את תמיכתנו בכל צעד.
