טיפים להפחתת הסימפטומים של ריפלוקס חומצי
הידעתם שהגלולה הנמכרת ביותר בארה"ב מיועדת לטיפול ברפלוקס חומצי או צרבת? וארה"ב היא לא המדינה היחידה שאוכלוסייתה סובלת ממצב הקיבה ה"לוהט" הזה לאחר אכילה. אם אתה חווה בעיה זו, קרא את המאמר הבא שבו נדון בכמה טיפים להפחתת הסימפטומים של ריפלוקס חומצי.
קצת מידע על ריפלוקס חומצי
ריפלוקס חומצי וצרבת הן ההפרעות הנפוצות ביותר במערכת העיכול האנושית. כמעט כולם חוו זאת, במידה רבה או פחותה. זה מתרחש כאשר חומצת הקיבה (המשמשת לעיכול האוכל שלך) מגיעה לתוך הוושט שלך לכיוון הגרון. התסמינים השכיחים ביותר של ריפלוקס חומצי הם:
- חומציות (תחושה מרה, כמו אש או לחץ בחזה ובגרון לאחר אכילה)
- רגורגיטציה של מזון (הקאות)
- בחילות עם טעם חמצמץ
- קושי בבליעת מזון
- ריפלוקס
כאשר אדם סובל מרפלוקס חומצי לפחות פעם בשבוע, זה מכונה בדרך כלל ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי. למחצית מאוכלוסיית ארה"ב יש ריפלוקס חומצי, וכמעט 20% סובלים מרפלוקס גסטרו-וופגיאלי.
בעוד שהרגלי האכילה האירופיים אינם הבריאים ביותר בעולם, האמת היא שהמספרים דומים במדינות מפותחות אחרות, כמו ספרד.
ההסבר על התהליך
כאשר אתה בולע את האוכל שלך, הוא צריך לנוע במורד הוושט, דרך סוגר הוושט ומגיע בסופו של דבר בקיבה.
הסוגר יוצר מחסום או מכסה שנפתח ונסגר בכל פעם שעובר בו מזון. אורכו כ-7 ס"מ ותפקידו לשלוט במה שנכנס לבטן תוך מניעת יציאת מה שכבר יש.
מכיוון שזהו שריר, הסוגר הוושט שלך יכול להשתנות ביכולתו או בחוזקו להישאר סגור. ישנם מקרים רבים של ריפלוקס חומצי הנובעים פשוט מאכילה מהירה מדי. מרכיבים מסוימים במזון שלך יכולים לגרום לכך, ללכת לישון מיד לאחר ארוחה, ואפילו לחץ בקיבה או פעילות גופנית יכולים לגרום לזה גם כן.
הקיבה שלך מכילה חומצות חזקות מאוד שתפקידן לפרק את המזון שלך במהלך העיכול. אם ה"שער" הזה פתוח, החומצות הללו עולות אל הוושט, וגורמות לתחושת הצריבה שאתה מרגיש בחזה שלך.
תחשוב על מה קורה כשאתה מקיא. אתה מבחין בטעם חמוץ בפה שלך יחד עם אותה תחושת צריבה בגרון. זה בגלל שהמזון שלך מעורבב עם חומצות קיבה.
ריפלוקס חומצי הופך לבעיה כאשר זה קורה לעתים קרובות כל כך שאתה מפתח כיבים ודלקת כרונית בוושט שלך. אצל חלק מהאנשים זה מוביל לדלקת בוושט ואף יכול לגרום למחלת ריאות! חומצות המגיעות לפה גורמות לשחיקה של אמייל השן ולריח רע מהפה.
קרא גם:
חשוב לציין שבעוד חלק מהמטופלים פונים לרופא שלהם כדי לדבר על ריפלוקס על סמך התסמינים שתוארו לעיל, אנשים אחרים לא ירגישו דבר. זה ידוע בשם "ריפלוקס שקט", וניתן לזהות אותו על ידי ניטור רמות ה-pH שלך ובדיקה אנדוסקופית.
ריפלוקס לאורך כל חייך
מאז שנולדת יש לך סוג של ריפלוקס חומצי, וזה לא דבר רע. אם זה קורה לילדך מדי פעם, אל תדאג. כ-85% מהילודים חווים ריפלוקס או רגורגיטציה לאחר הנקה. עד השנה הראשונה לחיים זה נורמלי לחלוטין.
ונשים בהריון סובלות לרוב מריפלוקס חומצי עקב הלחץ המוסף על הבטן.
למעשה, מסיבה זו, ריפלוקס חומצי קשור לעתים קרובות להשמנה. עודף שומן סביב הבטן מפעיל לחץ על חלל הבטן. אנשים הסובלים מעודף משקל עשויים גם לאכול סוגים מסוימים של מזון שמחמירים עוד יותר את המצב הזה. זה יכול להתרחש גם במהלך הילדות וגם כאשר אתה נער, או מבוגר.
כפי שאמרנו, ריפלוקס הוא חלק מהחיים, ועלינו גם לשים לב שאנשים רבים מעל גיל 60 מפתחים את זה בגלל שהשריר הזה ב"ראש" של הוושט נחלש לאחר שנים רבות של עבודה.
כיצד למנוע ריפלוקס קיבה
הקפידו על תזונה בריאה
בעוד שחלק מהאנשים חווים ריפלוקס חומצי בגלל מזונות שהם אוכלים או מרכיבים מסוימים, כמעט כולם חווים עלייה מסוימת בסימפטומים שלהם לאחר צריכת קפה, נענע, שוקולד, אלכוהול, רטבי עגבניות, תבלינים או מזון חריף, ומוצרי חלב מעובדים.
בגלל זה, מומלץ לאכול יותר פירות וירקות, דגנים מלאים, אגוזים ומים.
שפר את הרגלי האכילה שלך
מלבד שמירה על רשימת המזונות שעלולים להחמיר ריפלוקס, מומלץ גם לאכול פחות, במיוחד בלילה. למלא את עצמך בארוחת הערב ואז ללכת ישר לישון לא עושה לך טובה כשאתה מנסה לישון.
כדאי לבחור במנות קלילות יותר בלילה, עם הרבה ירקות ופירות לקינוח. כדאי גם להימנע משתיית יותר מדי אלכוהול ויציאה לאוכל מהיר או מעובד. ודא שהאוכל שלך לא חם או קר מדי, ואכל לאט, ולעס את האוכל מספר פעמים לפני הבליעה.
לישון הרבה
לאחר ארוחה (בצהריים או בלילה), השתדלו לנוח ככל שתצטרכו כדי להרגיש טוב ורענן. זה עוזר לכל השרירים שלך להירגע, במיוחד הוושט, אשר לאחר מכן יפעל טוב יותר ויעילה יותר.
באופן דומה, מומלץ לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות ככל האפשר. אחרת, ריפלוקס יהפוך למשהו שאתה חווה כל יום. וזה יכול לגרום להרבה יותר בעיות בריאותיות, חלקן חמורות ובלתי הפיכות.
