7 עמדות לעשות יוגה בזוג
השגת מערכת יחסים גמישה אך עקבית היא משימה יומיומית. לעשות יוגה בזוג זה משהו שיכול להביא לתוצאות חיוביות מאוד.
קרבה, מחויבות, גמישות פיזית ורגשית והיבטים נוספים מתחזקים בזוגיות. היתרונות של היוגה חשובים ליחיד כמו שהם חשובים לזוג.
7 עמדות לעשות יוגה בזוג ולהחיות את מערכת היחסים שלכם
חלק מהעמדות הללו מיועדות אך ורק לזוגות, אך אחרות הן יוגה קלאסיות המותאמות לביצוע עם בן/בת הזוג.
1. כלב כלפי מטה
- אתה נוקט בתנוחה הקלאסית ומניח את הידיים שלך על הרצפה קצת יותר קדימה מהכתפיים.
- ראשית, עליך לתמוך בברכיים כדי לבדוק שאתה בגובה הירכיים ולאחר מכן להתחיל לעלות.
- הרגליים יישארו ישרות והבסיס יהיה הידיים והבהונות.
- בן הזוג שלך עומד קדימה ומניח את רגליו משני צידי הידיים.
- לאחר מכן הם מחליקים על גבו של בן הזוג.
- הם חייבים לתמוך במשקל במשך שלוש נשימות. ואז להחליף תפקידים.
לא רק שתיצור קשר הדוק יותר עם בן הזוג שלך, אלא גם תראה את היתרונות של מתיחת עמוד השדרה שלך.
יוגה היא תרגול המסוגל להביא לבריאות, כולל בתחום המיני.
2. זווית צד
תרגיל זה יעזור לשפר את גמישות השרירים ולחזק את עמוד השדרה. זהו אחד מתרגילי היוגה הפשוטים ביותר לעשות כזוג. זה גם יוצר רמה של אמון והרמוניה שיועיל מאוד למערכת היחסים שלכם.
- בני הזוג יושבים זה מול זה, עם רגליהם פתוחות.
- שמור על גב ישר וגע בירך של בן הזוג שלך, שניהם בו זמנית.
- נח וחזור על כמה סטים אם אתה מרגיש בנוח.
מצא תרגילים נוספים כאן: תרגול יוגה עם האחר המשמעותי שלך
3. תנוחת עץ כפולה ליוגה בזוג
העמדה מתחילה מעמידה ומסתיימת על הרצפה. מדובר בחיזוק האמון אחד בשני ושיפור האיזון בתנועות שלך. זה חיוני להיות מרוכז ולשמור על הנשימה קצבית.
- בני הזוג עומדים גב אל גב, משלבים את זרועותיהם מאחוריהם ולוקחים נשימה עמוקה.
- לאחר מספר שניות הם מתחילים לרדת לאט, בצורה חלקה וביחד.
- הם ממשיכים עד שהם מגיעים לרצפה ומגיעים לתנוחת ישיבה, מבלי להרפות את הידיים.
4. הכיכר
זה כנראה מיועד לנועזים יותר או לאלה שמנוסים יותר ביוגה. יצירת ריבוע על ידי שילוב גופכם אפשרי וטובה לבריאות. אתה צריך כוח וגם אמון כדי להשיג את הצורה המושלמת.
- אחד יושב עם גב ישר ורגליים מתוחות ביחד. בן הזוג השני עושה את אותו הדבר אבל באוויר.
- מה שאנחנו מתכוונים כאן הוא שהם מניחים את ידיהם על רגליו של בן הזוג ופורשים את רגליהם שלהם, שיוחזקו על ידי בן הזוג.
העמדה הזו ליוגה כזוג פשוטה יותר ממה שהיא נראית והיתרונות מודגמים בהגברת כוח הזרוע והבטן, ולפי מחקרים היא יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם.
5. ברכת שמש
בין התנוחות לעשות יוגה בזוג, זהו מצב אידיאלי להתחיל את הבוקר מלא באנרגיה חיובית. זה לוקח רק דקה ושניכם יכולים ליהנות ממתיחה טובה וקצת אוויר צח ביחד.
- שכבו עם הפנים כלפי מטה זו לצד זו, כפות הרגליים יחד וכפות הידיים זו לזו בגובה החזה.
- מלאו את הריאות באוויר על ידי הישענות קלות לאחור ומתיחה של הידיים, ואז נשפו נשיפה קדימה ככל שתוכל.
- בנשימה השנייה, עצרו את הנשימה וכאשר אתם נושפים, קרבו את החזה לרצפה.
המפתח הוא ריכוז וביצוע התנועות בצורה הרמונית, שתיהן בו זמנית.
אתה יכול להירגע עם: 6 תרגילי יוגה כדי להשיג מנוחה טובה יותר
6. תנוחת סירה מלאה
עיכול טוב הוא בסיסי עבור כולם, ותנוחת היוגה הזו מקלה על התהליך. זה מועיל גם למי שסובל מכאבי גב תחתון.
- שבו אחד מול השני, תמיד עם גב ישר.
- הרם את הרגליים והחזק את ידיך במאמץ לשמור על שיווי משקל.
כמו בכל התרגילים האלה, אתה חייב לשלוט בנשימה שלך ולנסות להישאר מחובר כל הזמן.
7. חצי תנוחת לוטוס
בני הזוג יכולים להשתמש בעמדה זו כדי לחזק את עצם העצה וגם את אזור העצבים הסיאטיים. זה גם טוב מאוד לברכיים, ירכיים וגם לגפיים התחתונות.
- שני בני הזוג יושבים כשהם משעינים את הגב אחד על השני עם זרועותיהם באוויר, ומחזיקים ידיים מבלי לאבד את צורתם.
- הם מחזיקים בתנוחה זו לכמה שניות תוך הרמוניה של הנשימה שלהם.
- לאחר מכן הם נחים לזמן מה וחוזרים על עצמם עוד כמה פעמים.
להסיק
תנוחות אלו לעשות יוגה כזוג הן דרך מצוינת לבלות יחד וליצור יותר אמון במערכת היחסים שלכם.
כל עמדה מספקת יתרונות עבור חלקים שונים בגוף. הפגת מתחים ועשייה משותפת היא אחת המעלות הגדולות של השגרה הזו.
