6 תרגילי יוגה להשגת מנוחה טובה יותר

כל מי שעבר יום ארוך ולחוץ יידע שלא קל להירגע בלילה. למרבה המזל, יוגה היא פעילות מצוינת שיכולה להרגיע את המוח שלך וגם יכולה לעזור לך לישון טוב בלילה. לכן אנחנו רוצים ללמד אותך את תרגילי היוגה הטובים ביותר כדי להשיג מנוחה טובה יותר!

מהי יוגה?

יוגה היא תרגול פיזי, נפשי ורוחני עם מיליוני עוקבים ברחבי העולם. ישנם מחקרים רבים שהוכיחו את היתרונות של פעילות זו לרווחתם הכללית של אנשים ואפילו האומות המאוחדות ממליצות לעשות יוגה מכיוון שהיא מטפחת בריאות טובה.

למרות שזה התחיל בהודו לפני אלפי שנים, היום זה מתורגל בדרכים מגוונות בכל רחבי העולם. "יוגה", שמשמעותה בסנסקריט היא "איחוד", מסמלת את הקשר בין גוף, נפש ונשמה. דיסציפלינה זו מחפשת תועלת הוליסטית באמצעות מדיטציה, ריכוז ותנוחות.

תרגילי יוגה להשגת מנוחה טובה יותר

תרגילי ההרפיה והמדיטציה ביוגה מפעילים את המערכת הפאראסימפתטית ומשחררים גלי מוח סרוטונין, מלטונין ואלפא, ומעדיפים מנוחה עמוקה ומנחמת.

1. צ'נדרה בהדנה (נשימה חודרת ירח)

האוויר שעובר דרך הנחיריים מקושר לסוג אחר של אנרגיה.

הנחיר השמאלי קשור לאנרגיית הקירור של הגוף שלנו, בעוד שהנחיר הימני קשור לאנרגיית החימום של הגוף שלנו.

נשימה דרך הנחיר השמאלי עוזרת להוריד את הלחץ בנפש. באופן מסורתי, אנשים מאמינים שהנשימה מעסה את האיברים הקשורים לשינה כשהם שולחים הודעות הרפיה לנפש, מה שעוזר לך להירדם קל יותר.

• אתה חייב לשבת במצב נוח.
• לאחר מכן, צור את חותם הצבי ביד ימין, לחץ על החור הימני עם האגודל ונשום פנימה דרך החור השמאלי.
• הפסק ללחוץ על הנחיר הימני עם האגודל, ובעזרת הקמיצה לחץ על הנחיר השמאלי, ונשוף החוצה דרך הנחיר הימני.
• אתה יכול לחזור על תרגיל הנשימה הזה במשך 1-3 דקות.

2. Padangusthasana (תנוחת הבוהן הגדולה)

על פי אמונות היוגה, תנוחה זו מגרה את הכבד והכליות, מה שמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפטטית. מערכת זו אחראית על שחרור מתחים והרדמת הגוף.

• ראשית עליך לעמוד עם כפות הרגליים מופרדות בגובה הירך.
• לאט ובלי לאבד שליטה, השעינו את פלג הגוף העליון קדימה.
• אחוז בחוזקה את האצבעות הגדולות של כל רגל עם המדד, האמצע והאגודל של כל יד.
• עם המרפקים כפופים, משוך את פלג הגוף העליון כלפי מטה, הוריד את הראש והרפי את הראש והצוואר.
• לבסוף, נשמו עמוק וברציפות במשך 1-3 דקות.

3. Agnistambhasana (תנוחת יומן אש)

כאשר אנו משחררים את הירכיים, הגוף יגיב בשחרור מתח משרירים ואיברים אחרים והכנת הגוף למנוחה. כיצד ניתן להשיג זאת?

• הרחיבו את רגל שמאל קדימה וכופפו אותה ב-90 מעלות בברך.
• כופפו את רגל ימין והניחו אותה מעל ברך שמאל, כך שרגל ימין מונחת מעל ברך שמאל.
• אם יציבה זו גורמת לכאב במפרק הירך, קרבו את רגל שמאל אל האגן.
• נשא את הידיים קדימה בזמן שאתה נושף על ידי הגדלת המתיחה.
• החזיקו את היציבה במשך כדקה והתחליפו רגליים.

4. אוטנה שישוסאנה (תנוחת גור)

כדי לנטרל את ההשפעות של שעות ארוכות שבילו מאחורי שולחן, מתיחה פסיבית זו לגב היא אידיאלית מכיוון שהיא מבוצעת כדי לשפר את זרימת הדם, כמו גם להקל על המתח ולפתוח את הכתפיים.

על פי המסורת, העיסוי העדין שמתקבל כאשר המצח נוגע ברצפה ממריץ גם את בלוטת יותרת המוח השולטת במלטונין ובמחזור השינה של הגוף.

• התחל עם הפנים כלפי מטה על הידיים והברכיים (ברכיים מופרדות ממש מתחת לירך).
• שמור את הירכיים על הברכיים, הביא את הידיים קדימה.
• לאחר מכן שמור את המרפקים שלך מורם (לא נוגע בקרקע) תוך הנחת החזה והפנים שלך על הרצפה.
• עסו את המצח משמאל לימין כדי להקל על מתח הפנים.
• החזק את היציבה במשך דקה אחת בערך, והרפה על ידי הבאת הירך לאחור.

5. Viparita karani (תנוחת הרגליים במעלה הקיר)

יציבה פסיבית לחלוטין זו מאפשרת לנו להתרכז בהרגעה מודעת של המתיחה, ומכינה את הנפש לשינה. בנוסף, יש לו יתרון נוסף של שיפור זרימת הדם ברגליים ורענון מערכת הדם.

• הנח גוש או חיזוק במרחק של 10 ס"מ (10 ס"מ) מהקיר.
• מניחים את העצה על גבי הסד כך שעצמות הישבן תופסות את המרווח בין הסד לקיר.
• הביאו את הידיים ישר לצד כשכפות הידיים פונות לשמיים.
• שמרו על יציבה זו למשך 5-15 דקות.

לאורך כל היום עלינו להיות מודעים לסביבה שלנו, זה אומר שצ'קרת המצח שלנו פעילה לחלוטין. בלילה האנרגיה פוחתת ותשומת הלב יורדת לאזור הצוואר. אם אתה מדמיין כדור זהב בגובה הגרון, תחוש בתחושה הרמונית של שלווה ושלווה.

• אתה חייב לשבת במצב נוח.
• הצמד את כפות הידיים שלך יחד בגובה החזה.
• התרכז ותן לעצמך להירגע.

אנו מקווים שתרגילי יוגה אלו יעזרו לך להשיג מנוחה טובה יותר. עם זאת, זכרו שיש עוד תנוחות רבות שיכולות לעזור לכם להירגע ולשפר את המנוחה שלכם. באופן אידיאלי, כדאי לנסות את כולם ולהתבונן כיצד הגוף והנפש מגיבים על מנת לבסס שגרות אישיות שיעזרו לך להשיג שינה שלווה בכל לילה.