6 טיפים כדי לקבל גוש עגול ומוצק יותר

האם אפשר לקבל גלוטים עגולים ומוצקים יותר? התשובה לשאלה זו עשויה להיות מעט מסובכת. זכור כי צורת השרירים שלך נקבעת במידה רבה על ידי גנטיקה. כתוצאה מכך, האופן שבו הגלוטסים שלך נראים ייחודי לך.

לכן, כאשר אתה מאמן את שרירי העכוז שלך או כל קבוצת שרירים אחרת, הם יתחזקו ויגדלו, אבל הצורה שלהם לא תשתנה. במילים אחרות, בין אם החלק האחורי שלך שטוח או עגול, אתה יכול לחזק את השרירים מבלי לשנות את צורתו.

עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות מלבד אימון השריר להיות גדול וחזק יותר. הרגלים מסוימים יכולים לעזור לך לשפר את מראה הגלוטס שלך על ידי מזעור בעיות כגון צלוליטיס. האם אתה מעוניין ללמוד עוד? גלה את הפרטים למטה.

1. טון את שרירי הגלוטאוס מקסימוס השונים שלך

כמעט כולם מכירים תרגיל שהומלץ לחיזוק והגברת העכוז. עם זאת, כאשר אנו מדברים על אזור זה, עלינו לזכור את שלושת השרירים העיקריים: הגדול, האמצעי והמינורי.

בשל כך, חשוב שכאשר אתה מגדיר משטר חיטוב תכלול תנועות עבור כל אחד משלושת סוגי השרירים.

על פי מידע שפורסם בשירות הבריאות הלאומי (NHS), עליך לבצע את התרגילים הבאים:

• סקוואט
• רגל צד מורמת.
• הרמת גשר או ירכיים.
• בעיטה לאחור.
• ריאות.

2. תרגילי מתיחה

מתיחות לפני ואחרי האימון שלך חשובות לא פחות מביצוע תרגילי החיטוב שלך. שילוב זה של התכווצות שרירים והרפיה מאפשרת הגלוטט מוצק יותר, תוך הפחתת הסיכון למתח שרירים בחלקי גוף זה ואחרים.

וכפי שמסביר ד"ר אדם טנפורד, פרופסור לרפואה פיזיקלית ושיקום בבית הספר לרפואה בהרווארד, מתיחות משפרות את הגמישות ומגדילות את טווחי התנועה. לכן, הם חיוניים להשלמת כל שגרה.

3. הגדל את צריכת החלבון שלך

כדי לבנות שריר, אתה צריך לאכול מספיק חלבון. לפי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, צריכת חלבון אופטימלית קשורה לעלייה במסת השריר. זה גם עוזר להגביר את הסיבולת הפיזית שלך במהלך האימון.

הקפידו לכלול מנת חלבון בכל ארוחה. יש הרבה אפשרויות, כולל:

• בשר.
• דג.
• ביצים.
• מוצרי חלב.
• שעועית.
• אגוזים וזרעים.

ישנם מזונות אחרים, כמו דגנים מלאים ואבוקדו, שיש בהם גם כמויות חשובות של חלבון בריא מאוד. בכל פעם שאתם אוכלים חלבון, במיוחד אם זה בשר או דגים, נסו ללוות אותו עם ירקות (מיץ, סלטים, ירקות מאודים וכו'...).

4. הגבירו את צריכת השומנים הבריאים

בנוסף לחלבון, אם אתה רוצה לשפר את החלק הזה של הגוף שלך, אתה צריך גם לצרוך שומנים. עם זאת, עליך לזכור שלא כל השומנים נוצרים שווים, וגם אין להם אותו תפקיד בגוף.

השומנים שאתה צריך הם אלה בקטגוריית "שומנים בריאים". אכילת שומנים בריאים טובה לחילוף החומרים שלך, מה שיכול למעשה לעזור לך לרדת במשקל.

כדי לקבל את הרכיב התזונתי הזה, כלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:

• שמנים צמחיים, רצוי בכבישה קרה: זית, קוקוס, שומשום, זרעי פשתן, נבט חיטה, רקפת.
• גהי (חמאה מובהקת).
• אבוקדו.
• סרדינים.
• אגוזים וזרעים.
• חלמונים.
• דג שמנוני.

5. העניקי לחות לעור שלך כל יום

חשוב להפליא שתחדיר לחות לעור העשבים שלך מדי יום כדי לשפר את המראה שלהם. אמנם זה לא יגרום להם לגדול או לשנות צורה, אבל זה מועיל לשמירה על יציבותם ולמנוע בעיות כמו סימני מתיחה וצלוליט.

כמובן, אתה לא צריך לצפות לתוצאות פלא מלחות. זה רק הרגל שיכול לעזור לשמור על מראה העכוז שלך נהדר אם אתה עושה את זה כל יום.

• קרמי לחות המכילים שמנים אתריים ושמנים צמחיים כמו שקדים, אבוקדו, ארגן, חוחובה הם אפשרויות מעניינות.
• תן לעצמך עיסויים בתנועות סיבוביות. אתה יכול גם לתת לעצמך עיסוי אנכי, מכפות הרגליים ועד המותניים.

6. נסה כוסות רוח

אין הרבה ראיות התומכות בכוסות רוח מסיבות בריאותיות. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת Plos one מצא שזה יכול להיות שימושי למחלות מסוימות. עם זאת, בכל הנוגע ליתרונות שהוא עשוי להציע לשיפור הגלוטס שלך, יש לנו רק הוכחות אנקדוטיות.

אנשים שניסו זאת על הגלוטס שלהם טוענים ששימוש קבוע מפחית את הצלוליט, מגדיל את הנפח והופך את הגלוטט למוצק יותר. עם זאת, כפי שהזכרנו לעיל, אין הוכחות מדעיות לכך שזה נכון.

• אם אתה רוצה לנסות כוסות רוח, וודא שאתה מוצא מישהו מומחה בטכניקה.

גלוטים עגולים ומוצקים יותר: תווים אחרונים

אין נוסחאות קסם שיהפכו את הגלוטן שלך לגדול וטוב יותר בן לילה. אולי באמת תרצה שהחלק האחורי שלך יהיה עגול יותר, אבל זה תלוי בגנטיקה שלך. לכן, אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר ולגרום לעשב שלך להיראות טוב יותר, אתה צריך להקפיד על דיאטה טובה, לעשות הרבה תרגילים, ולהקפיד על הרגלים בריאים.

באופן כללי, הדרך הטובה ביותר להגיע לתוצאות טובות היא לפנות לייעוץ מקצועי ממאמנים אישיים ודיאטנים. הם יכולים לעזור לך למצוא את התרגילים והמזונות הטובים ביותר שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך.