הסיבות לתשישות חום וכיצד לטפל בה

תשישות חום היא מצב המתאפיין בטמפרטורת גוף גבוהה שהיא מעל 40 מעלות צלזיוס. זה נוטה להתרחש בסביבות חמות מאוד והגורמים לתשישות חום כוללים בדרך כלל שילוב של לחות גבוהה ופעילות גופנית אינטנסיבית.

תשישות חום עלולה להחמיר לכדי מכת חום, שהיא מצב חמור הרבה יותר ואולי אפילו קטלני. גל החום הגדול האחרון שהשפיע על אירופה ב-2003 גרם ליותר מ-35,000 מקרי מוות כשהטמפרטורות עלו על 46 מעלות צלזיוס.

הסימפטומים של תשישות חום

הסימפטומים של תשישות חום יכולים להיות מאוד לא ספציפיים וייתכן שהמטופל לא יראה את הקשר בין מה שקורה לו לבין חום, לחות ופעילות גופנית.

בבדיקה גופנית, למטופל תהיה בדרך כלל טמפרטורה מתחת ל-40 מעלות צלזיוס או שהיא אפילו עשויה להיות תקינה לחלוטין. עם זאת, הדבר נובע ממנגנוני פיצוי כמו הזעה.

התסמינים הנפוצים ביותר הם:

• הזעה כבדה.
• עור חיוור וקר.
• דופק מהיר.
• התכווצות שרירים.
• אי נוחות.
• חולשה.
• סחרחורת
• כאב ראש.
• בחילה והקאה.
• שתן כהה עקב התייבשות.

בניגוד למה שקורה עקב מכת חום, חולים הסובלים מתשישות חום בדרך כלל שומרים על מצב נפשי תקין ואינם חווים בדרך כלל בלבול או אובדן הכרה. מצבים אלה נדירים עם תשישות חום, אם כי חולים עלולים להרגיש סחרחורת בעת קימה מהירה.

מהם הגורמים לתשישות חום?

ביסודו של דבר, תשישות חום מתרחשת עקב כישלון הגוף לשמור על טמפרטורת גוף תקינה בעודו נמצא בסביבות טמפרטורה ולחות גבוהות עקב מאמץ יתר פיזי. הגוף מנסה לווסת את הטמפרטורה באמצעות זיעה, אבל מגיע הרגע שבו זה לא יעיל.

בנוסף למים, הגוף מאבד באמצעות זיעה גם אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן, מה שעלול לגרום להתכווצויות שרירים ולדופק מהיר.

חשוב לזכור שהטמפרטורה במדחום לא תמיד משקפת את הסכנה האמיתית של טמפרטורות אוויר. גם אם הטמפרטורה אינה גבוהה מדי, תשישות חום עלולה להתרחש אם יש גם רמות גבוהות של לחות. מדד החום מודד את טמפרטורת האוויר בתוספת השפעות הלחות וזה הערך החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון . לכן, טמפרטורות הנחשבות נסבלות יכולות להפוך למסוכנות במצבים מסוימים.

גורמי סיכון

כמו במקרים רבים אחרים, הפתרון הטוב ביותר לתשישות חום הוא מניעה.

בספרד, למשל, חברות מחויבות על פי חוק להפוך את טמפרטורות סביבת העבודה לנסבלות ומתאימות. במשרדים ובמקומות עבודה בישיבה, הטמפרטורות חייבות להיות בין 17 ל-27 מעלות צלזיוס. אם הטמפרטורות הן מתחת או מעל טווח זה, זה נחשב ללחץ תרמי. עם זאת, קיימת פרצה חוקית לגבי עבודות חוץ.

כמו כן, ישנם עוד מצבים ומצבים בריאותיים שיכולים להחמיר את השפעות הטמפרטורה והלחות:

• השמנה
• הפרעות לב
• אי ספיקת נשימה
• תרופות מסוימות: אנטיביוטיקה, נוגדי פרכוסים, משתנים, משלשלים, אנטיהיסטמינים, מכווצי כלי דם, חוסמי בטא, תרופות נוגדות דיכאון ואנטי פסיכוטיות, בין היתר, וכמה תרופות כמו קוקאין ואמפטמינים.

חולים עם השמנת יתר רגישים יותר לתשישות חום.

העובדים הם לא היחידים שנמצאים בסיכון. מי שמבצע ספורט בחוץ כמו רכיבה על אופניים, אתלטיקה, טיולים וכדומה, בשעות מסוכנות של היום וללא הגנה מתאימה, גם הוא בסיכון לחלות בחום.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לילדים ולקשישים שגופם אינו יכול לווסת בקלות את הטמפרטורה. כתוצאה מכך, קבוצות אלו רגישות יותר לתשישות חום, אפילו בטמפרטורות נמוכות יותר ולאחר זמן חשיפה מועט.

צעדי מנע

• לבשו בגדים קלים, רפויים ובהירים.
• כמו כן, חבשו כובע או מצחייה או השתמשו במטריה כדי למנוע שמש ישירה על ראשכם.
• יש למרוח ולמרוח מחדש קרם הגנה עם SPF גבוה, תלוי איפה אתה נמצא בזמן השנה ובמדד ה-UV.
• שתו מספיק מים. שתו הרבה ממנו והקפידו לשתות לעתים קרובות, לאחר תקופות קצרות. כדי לבדוק אם יש לך לחות כראוי, פשוט התבונן בצבע השתן שלך: אם הוא בהיר, יש לך לחות טובה. עם זאת, אם חשוך יותר, ייתכן שתהיי מיובשת וצריך לשתות יותר מים.

• החלף אלקטרוליטים שאבדו ליד המים בזיעה. משקאות ספורט איזוטוניים או לימונדה בסיסית קלאסית (לימונדה עם סוכר, סודה לשתייה ומלח) יכולים לעזור.
• הפחת צריכת משקאות ממריצים המכילים קפאין כמו קולה, קפה וכו'.
• הימנע מצריכת אלכוהול מכיוון שהוא גורם להתייבשות.
• עד כמה שניתן, תזמן את הפעילויות הדורשות מאמץ גופני, בין אם קשור לספורט או עבודה, בשעות היום פחות חמות. בנוסף, חשוב גם לתזמן הפסקות שיאפשרו לך לנוח במקום קריר יותר במשך כמה דקות לפני שתחדש את הפעילות שלך.
• בשום מקרה אסור להשאיר ילדים בתוך מכונית במזג אוויר חם. הטמפרטורה יכולה לעלות מעלות רבות ולהוביל למוות תוך פרק זמן קצר.

מה לעשות אם יש לך תשישות חום

הידרציה נכונה היא המפתח למניעת ההשפעות וגורמת לתשישות חום. כמו כן, חשוב למצוא מקום קריר למנוחה.

במקרה של תשישות חום:

• עזבו מקומות עם טמפרטורות חמות וחפשו מקום קריר בצל.
• אתה יכול לשכב על הרצפה ולהרים את הרגליים כדי להקל על זרימת הדם חזרה ללב ולמוח.
• היפטרו מבגדים מיותרים, פתחו את הכפתורים בצוואר או כל אזור אחר שעלול להיות מטריד או מכווץ.
• להתקרר עם אמבטיה או מקלחת קרה. מרחו מגבות רטובות על הראש, הצוואר והחזה.
• לאט לאט עם מים או משקאות אלקטרוליטים.
• תסמיני התשישות עשויים להימשך מספר ימים. אל תתאמן או תחשוף את עצמך לחום או לשמש עד שתתאושש לחלוטין.

אם לאחר המלצות אלו אינך מתאושש וטמפרטורת הגוף שלך נשארת גבוהה או שאתה מתעלף או סובל מהתקפים, עליך להתקשר לשירותי חירום או לפנות מיד לרופא. חשוב מאוד להיזהר בפעילות מאומצת ובגורמים אחרים לתשישות חום. אז, נקוט באמצעי המניעה הדרושים ובאמצעי הזהירות