התכווצות? זה מה שאתה צריך לעשות כדי להיפטר ממנו
הכאב מהתכווצות מתרחש בכל אזור בגוף ויכול להכות כאשר אנו הכי פחות מצפים לכך.
למי לא היה התכווצות?
התשובה לשאלה הזו, באופן מוזר, תהיה בסופו של דבר "אף אחד". זה נובע מהרכב הגוף, המורכב משרירים בכל אזור.
מה זה התכווצות?
התכווצות היא לא יותר מאשר התכווצות שרירים בלתי רצונית.לפעמים, כל רקמת השריר אינה מתכווצת, ורק חלק ממנה מתכווץ. בהתאם לכך, ההתכווצות מתרכזת באזור אחד. הכאב, כמובן, עז ומעצבן בדיוק כפי שהיה אם ההתכווצות תשפיע על השריר כולו.
התכווצויות מתרחשות ללא כל טראומה ישירה או נזק לשריר. למעשה, זה נפוץ לאחר הערכת יתר של הגוף או לפני השינה.
אנו ממליצים לקרוא: למדו להקל על כובד וכאב ברגליים
גורמים להתכווצויות שרירים לא רצוניות
כפי שציינו לעיל, טראומה ישירה אינה גורמת להתכווצויות.
למעשה, הגורמים הגורמים לה מגוונים ולא תמיד מתייחסים לפגיעה בשרירים.
הנפוצים ביותר הם:
- פציעות בחוט השדרה.
- תקלה עצבית.
- מאמץ יתר שרירי.
- חוסר במינרלים.
- בעיות הידרציה.
- זרימת דם לא מספקת בשריר.
- עצב לחוץ בגב או בצוואר.
גורמים נוספים הגורמים להתכווצויות הם:
- הריון.
- תקופות.
- אי ספיקת כליות.
- תת פעילות בלוטת התריס.
- בעיות אלכוהול.
- תרופות מסוימות.
מה לעשות כאשר אתה מקבל התכווצות
אתה יכול לקבל התכווצות בכל עת, אז מומלץ לדעת מה לעשות כשיש לך. בעיקרון, אתה צריך לדעת איך להיות מוכן למצב.
לפני ביצוע פעילות גופנית
מאמץ יתר של השרירים הוא ללא ספק אחד הטריגרים העיקריים להתכווצויות שרירים לא רצוניות. זו הסיבה שאתה צריך לנקוט מספר אמצעי זהירות לפני ביצוע כל פעילות גופנית.
- הפעל את כל קבוצות השרירים, במיוחד אלו באזור הספציפי שאתה מתאמן.
- הרטיב את עצמך לפני, במהלך ואחרי הפעילות.
- אל תאכל אוכל כבד.
- אם אתה אוכל, עשה זאת לפחות שעתיים לפני האימון.
- הימנע משתיית קפה או משקאות אלכוהוליים.
חלופות לשליטה בהתכווצות
ישנן דרכים רבות להפחית התכווצויות שרירים לא רצוניות. בואו נראה לכם כמה מהדרכים הקלות והמעשיות ביותר.
עסו את השריר הפגוע
זוהי אחת הדרכים הנפוצות ביותר לטיפול בהתכווצות. זה קל לביצוע, ומעל לכל, זה מספק יתרונות גדולים.
- לשם כך, תחילה יש צורך להגיע למצב נוח, תלוי היכן נמצא השריר המכווץ.
- הפעל כוח מתון ביד אחת תוך כדי עיסוי בתנועה מעגלית. זה יקדם את זרימת הדם לשריר כך שהוא יחזור למצב תקין.
החל חום על ההתכווצות
זוהי גם אלטרנטיבה מצוינת למלחמה בהתכווצויות, במיוחד כשהן נמשכות זמן רב.אנו יכולים להפעיל חום בדרכים הבאות:
- תקלח מקלחת חמה: מים חמים בשילוב עם קיטור יכולים להיות יעילים מאוד. חום המים על הגוף יפזר בהדרגה את ההתכווצות הבלתי רצונית .
- מרחו קומפרסים עם מים חמים: השריית קומפרס במים חמים ומריחתו ישירות על האזור הפגוע תשפר את מצב השריר. אם אין לכם מגבת, אפשר להשתמש בסמרטוט או מטלית.
לשתות המון מים
מכיוון שאחד הגורמים העיקריים להתכווצויות הוא התייבשות, אלטרנטיבה טובה היא שתיית יותר מים.
פתרון זה לא רק מטפל בהתכווצויות אלא גם מונע אותן.
כאשר אתה מקבל התכווצות, אתה צריך לשתות לפחות חצי ליטר מים.
עם זאת, יש צורך לדעת האם התכווצות השרירים התרחשה במהלך פעילות גופנית. אם זה המקרה, אז ההתכווצות קשורה ישירות להתייבשות הגוף.
נושאים שיש לקחת בחשבון
חשוב לדעת שזה נפוץ מאוד לסבול מהתכווצויות. ללא קשר לאי הנוחות שגורמים התכווצויות השרירים בגוף, הן נמשכות רק 10 דקות לכל היותר.
עם זאת, אם זה לא המקרה, אז מומלץ לבקר את הרופא שלך כדי להעריך את השרירים הפגועים.
התמונה הראשית באדיבות © wikiHow.com
