למד להקל על כאבים וכבדות ברגליים
כבדות ברגליים וכאבים הם אי נוחות שאינן מבדילות בין המינים או הגילאים. לכן כל אחד יכול לסבול מאי הנוחות הזו. בנוסף, זה יכול להיגרם על ידי גורמים שונים כגון ימי עבודה ארוכים, החזקת מים, זרימת דם לקויה, אורח חיים בישיבה, טמפרטורות סביבתיות גבוהות.
בהתאם לגורם, טיפול ההקלה יהיה שונה. עם זאת, ברור שלאורח חיים בריא יש השפעה חיובית. הבה נסתכל בהמשך כדי להבין זאת.
גורמים לכבדות ברגליים
- הריון
- אורח חיים בישיבה
- אי ספיקת הלב
- החזקת מים
- תסמונת קדם וסתית
- בעיות בבלוטת התריס
- עודף נתרן בתזונה שלך
- אי ספיקת כבד או כליות
- תרופות מסוימות, כגון תרופות להורדת לחץ דם, תרופות נוגדות דיכאון וגלולות למניעת הריון
חום מחמיר את הבעיה מכיוון שיש לו אפקט מרחיב כלי דם שגורם לדם לעזוב את הוורידים ולהצטבר מתחת לרקמות. זה גורם לדלקת, במיוחד בקרסוליים. לכן, נפוץ מאוד שכבדות ברגליים מתרחשת בתדירות גבוהה יותר במהלך מזג האוויר החם ובאזורי אקלים חמים.
המלצות להקלה על כאבי רגליים
כדי להקל על הכובד והכאב ברגליים, יש לבצע מספר שינויים באורח החיים. החשובים ביותר הם הבאים.
- הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת. הקפידו לאכול מזונות עשירים בסיבים ולהגדיל את צריכת הפירות והירקות. במיוחד לאכול יותר מאלה שיש להם תכונות משתנות.
- הימנעו מאכילת כמויות מוגזמות של מלח והחליפו אותו בעשבי תיבול ותבלינים אחרים. יש לציין כי יש להשתמש בחלקם בזהירות, כגון קינמון וג'ינג'ר, מכיוון שהם אסורים במקרים מסוימים.
- שתו הרבה נוזלים כדי לקדם את סילוק הרעלים
- הימנע משתיית משקאות תעשייתיים, כולל מיצים ומים בטעמים
- חותכים שומנים רוויים, נקניקיות, סוכר לבן ומוצרים עם קמח מזוקק מחוץ לתזונה.
- התאמן ושמור על שליטה טובה במדד מסת הגוף שלך (BMI). זכור שעודף משקל מקשה על זרימת הדם ומחמיר את החולשה הכללית שלך.
- פעילות אירובית מומלצת מאוד. לדוגמה, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ואפילו ריקוד יעזרו לכם להקל על בעיות קצרות וארוכות טווח.
- אל תעמוד על הרגליים ללא מנוחה יותר מדי זמן. הישארו פעילים ואל תתנו ליום לעבור ללא לפחות 30 דקות של פעילות גופנית.
- אתה יכול להשתמש בגרביים אלסטיות מכיוון שהם שומרים היטב על שרירי השוק שלך
- תפסיק ללבוש תחתונים צמודים מדי ובגדים שלא נותנים לעור שלך לנשום. תחתונים צמודים מדי מקשים על זרימת הדם הוורידי אל הרגליים והלב שלך.
למד כיצד לעשות שגרת אימונים זו שתעזור במהירות לחיטוב הרגליים שלך
עיסויים לרגליים עייפות
אומרים שעיסויים לא רק תורמים להרפיה ולשחרור מתחים שהצטברו. הם גם ממריצים את זרימת הדם ומקלים על אי הנוחות של רגליים עייפות. כדי לבצע אותם לבד בבית, מומלץ להשתמש בקרם בעל ארומה מרגיעה, כמו לבנדר, או מעט שמן אתרי מדולל במים.
עיסויים שנעשו עם כל אחד מהשמנים האתריים הללו יקלו הרבה יותר מאשר בלעדיהם. כדאי לעשות את העיסויים האלה בלילה לפני השינה. זה יעזור לך לישון טוב יותר.
תה המעודד את זרימת הדם
אם הכובד ברגליים נובע מזרימת דם לקויה, נסה לשתות תה טבעי. לא רק בגלל שהם עוזרים לשמור על לחות טובה של הגוף שלך, אלא גם בגלל שהם יעזרו להימנע מצריכת משקאות שלא תורמים שום דבר טוב לגוף שלך.
כמה אפשרויות לבחירה הן מיצים טבעיים ותה צמחים, כגון מטאטא קצבים, זנב סוס וגינקו בילובה.
המלצות מעשיות
- שימו לב ללחץ הדם שלכם
- הנח את הרגליים באוויר לפחות 15 דקות ביום כדי לקדם זרימת דם טובה
- הימנע מלהיות באותה תנוחה במשך תקופה ארוכה ללא מנוחה, במיוחד אם אתה נועל נעליים לא נוחות
- טבלו את הרגליים במים קרים למעט כדי לעורר את זרימת הדם
סיכום
ישנם מספר הרגלים בריאים שיכולים לעזור להקל על תחושת הכאב והכובד ברגליים. תרגילים שנוספו לעיסויים, וכמה תוספי מזון טבעיים יכולים להקל על התסמינים הללו ולשפר את זרימת הדם באזור זה.
עם זאת, אם הבעיה מתמשכת, חיוני להתייעץ עם רופא, שכן לפעמים המחלה מתרחשת כתוצאה ממצבים בריאותיים חמורים יותר. אם כן, עליך לעקוב אחר הטיפול הרפואי שלהם.
