11 שלבים להפחתת נפיחות בבטן

ללא קשר למשקל הגוף האמיתי שלך או למידת המכנסיים שלך, לעתים קרובות כאשר מנסים ללבוש את זוג הג'ינס או החצאית האהובים עלינו, אנו חווים נפיחות בבטן, מה שהופך את הבגדים שלנו להדוקים יותר וגורמים לנו להיראות קצת יותר כבדים. בעיה זו עשויה להיות תוצאה של הצטברות גזים, אכילת יתר או סימן למחלה מסוימת.

לא משנה מה המקרה, רובנו רוצים למנוע את זה לגמרי. וכשזה אכן קורה, אנחנו רוצים לחסל את זה כמה שיותר מהר ולחזור להרגיש קלילים יותר. האם תרצה ללמוד כיצד להפחית נפיחות בבטן באופן טבעי?

הפחת את צריכת המלח שלך

צריכת עודפת מלח היא גורם עיקרי לאגירת נוזלים, שבנוסף לכך שגורמת לנו להרגיש כבדים יותר גם גורמת לרוב לדלקת בעיקר בקיבה. בין אם הוא משמש כתבלין, נמצא במזון מעובד, רטבים או כל סוג של מזון, מלח הוא אויב לבריאות ולגוף שלנו.

שתו יותר מים

כמות ניכרת של מים בכל יום חיונית כדי לשמור על לחות טובה וגם לעזור לנו למנוע ולהילחם באגירת נוזלים. מומחים ממליצים לשתות לפחות 2 ליטר (64 גרם) מים ביום, שכן זה גם יסייע במניעת עצירות, שהיא סיבה נוספת לנפיחות בבטן.

לאכול לאט

חשוב מאוד להקדיש זמן לאכול לאט וללעוס מזון ביסודיות. הרגל טוב זה תורם לעיכול טוב ויכול לסייע במניעת נפיחות בבטן. יתרה מכך, אלו שלעסים היטב את האוכל מרגישים יותר מרוצים, מה שמונע מאיתנו לרצות לאכול כל הזמן.

הימנע ממשקאות קלים

משקאות קלים מוגזים תומכים בנוכחות גזים בגופנו, וגורמים לנפיחות ולבעיות כמו גזים וגזים.

לאכול יותר פירות וירקות

פירות וירקות הם המזונות הבריאים ביותר שאנו יכולים לכלול בתזונה שלנו, מכיוון שהם עמוסים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון החיוניים לתפקוד תקין של גופנו.

מזון מסוג זה משפר את העיכול, מונע אגירת נוזלים, מסייע בשריפת שומנים ונלחם בנפיחות הקיבה המתסכלת. כמה מהפירות והירקות המומלצים ביותר הם גזר, תפוזים, מלונים ואפרסקים.

צמצם את צריכת המזונות המייצרים גז

חלק מהמאכלים, למרות שהם מזינים מאוד, עלולים לגרום לבעיות מטרידות כמו גזים, נפיחות וגזים. בין המזונות הללו ניתן למצוא שעועית חלוטה, אפונה, עדשים, כרובית, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, בצל ופלפל.

עם זאת, לא מומלץ להימנע מאכילתם לחלוטין מכיוון שהם טובים מאוד לבריאותכם. אבל אתה יכול להפחית את הצריכה שלהם כאשר יש לך אירוע חשוב שבו אתה לא רוצה לחוות נפיחות ולהראות בטן נפוחה.

הימנע ממזונות מטוגנים

מזונות מטוגנים מתעכלים לאט וגורמים לנפיחות מטרידה באזור הבטן. תכולת השומן והנתרן הגבוהה יכולה לגרום לנו לעלות במשקל בקלות וגם לגרום לאגירת נוזלים.

לאכול מנות קטנות

כדי למנוע ולהילחם בנפיחות, מומלץ לאכול מנות קטנות המחולקות למספר ארוחות ביום, שכן מנות מופחתות קלות יותר לעיכול ולא יגרמו לנפיחות בבטן.

לצרוך כמויות מתונות של סיבים

סיבים הם אחד המזונות המומלצים ביותר לקידום עיכול טוב ולהימנע מבעיות כמו עצירות. מומחים ממליצים לאכול מזונות עשירים בסיבים כדי להפחית את הנפיחות, לרדת במשקל ולהרגיש שביעות רצון. עם זאת, אתה לא צריך לצרוך כמויות מוגזמות של סיבים כי זה יכול ליצור התנפחות הבטן.

בצע פעילות גופנית

פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לתקן את הבטן שלנו ובאופן כללי לשפר את בריאות הגוף כולו. פעילות גופנית משפרת את תפקוד העיכול, מפחיתה עצירות, נלחמת באגירת מים, עוזרת לנו לרדת במשקל ובאופן כללי מעניקה לנו תחושת רווחה המשפרת את איכות חיינו.

כדי להשיג בטן שטוחה יותר, נוכל לעשות תרגילים המתמקדים באזור הבטן.

מיצים שיכולים לעזור להפחית נפיחות בבטן

כמה מיצים טבעיים יכולים גם לעזור לנו להפחית במהירות נפיחות בבטן כדי להשיג גזרה שטוחה, מוצקה ומושכת יותר.

שייק ירוק

השייק הירוק והטעים הזה עוזר לשפר את תפקוד העיכול, עוזר לסלק פסולת מהגוף ולהשיג קיבה שטוחה יותר.

רכיבים

• 1 אבוקדו
• חופן תרד
• 1 בננה בשלה
• 1 כוס מיץ תפוחים
• דבש

מערבבים את כל המרכיבים לכמה דקות ושותים מבלי לסנן, רצוי על בטן ריקה.

מערבבים את כל החומרים בבלנדר כמה דקות עד לקבלת מרקם קרמי.

מיץ פפאיה ושיבולת שועל

המיץ הטעים הזה משלב את היתרונות של פפאיה עם זרעי פשתן ושיבולת שועל. התכונות שלו עוזרות לשפר את תפקודי העיכול ולמנוע את אותה נפיחות מעצבנת בבטן.

רכיבים

• 1 כוס פפאיה קצוצה

• 1 כף זרעי פשתן
• 2 כוסות מים
• 2 כפות שיבולת שועל גולמית

מערבבים את כל המרכיבים לכמה דקות ושותים מבלי לסנן, רצוי על בטן ריקה.