טריקים קלים ויעילים לאכילה פחות
בסופו של דבר הרבה אנשים עולים במשקל גם אם הם בוחרים במזונות בריאים, כי הם או שאינם יודעים כמה הם אוכלים, או שאינם מסוגלים להציב לעצמם גבולות. אכילה פחותה והפסקה כשאנחנו מרוצים, יכולה לעזור לנו לשמור על משקל תקין ואף לרדת קילוגרמים בצורה טבעית יותר.
במאמר זה ניתן לכם כמה טריקים לאכילה פחות ולהתרגל לא לאכול מעבר לנקודה שהגוף שלכם מרוצה. כמו כן, נבדוק כיצד ניתן להימנע מאכילת יתר מסיבות אחרות (חרדה, הסחת דעת וכו').
אוכלים פחות ליד השולחן
יש כמה טיפים פשוטים שיעזרו לנו לשלוט בכמות האוכל שאנחנו רוצים וצריכים לאכול:
- עדיף לאכול מספר ארוחות במהלך היום כדי להימנע מלהיות רעבים מאוד בזמן הארוחה. אתה יכול לנסות לאכול ארוחת בוקר, משקה באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף ולאחר מכן ארוחת ערב.
- תמיד לשבת ולאכול לאט, ולהימנע מאכילה בזמן העבודה.
- נסו לא לבצע ריבוי משימות או לנהל שיחות מסיחות את הדעת במהלך הארוחה, ואל תצפו בטלוויזיה.
- אם אתה מרגיש כועס או עצוב, עדיף לחכות עד שתחושות אלו יחלפו לפני האכילה.
- אל תשימי על הצלחת יותר ממה שאתה רוצה לצרוך, ואם הכנתם יותר מדי ונשארו שאריות, שימו במקרר לפני שאתם מתיישבים לאכול על מנת להימנע מהפיתוי לאכילה מוגזמת.
- הימנע ממזונות דמויי מתאבן ותעדף יצירת מנות שלמות כדי שיהיה קל יותר לעקוב אחר מה שאתה אוכל.
קרא גם:
מזונות עשירים בסיבים
סיבים הם חומר תזונתי שנמצא במזונות רבים ומעניקים לנו בקלות תחושה של בטן מלאה. זה עוזר לנו להרגיש יותר מרוצים, תוך כדי אכילת פחות מזון.
למרות שעלינו להתמקד בתזונה מלאה ומאוזנת, המאכלים הספציפיים הללו שייכים לכל תפריט יומי:
- פירות, במיוחד פירות בשלים, כמו תפוחים, שזיפים, אפרסקים, משמשים, מלונים וכו'.
- ירקות וירוקים כמו כרוב, סלק, מנגולד, גזר וכו'.
- דגנים מלאים כמו אורז, חיטה, קינואה, דוחן וכו'.
- שעועית מבושלת ונבטים
- אגוזים כמו אגוזי לוז ואגוזי מלך
- פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים וצימוקים
- פטריות
- אצה
אצה
בין המאכלים שמנינו למעלה, אצות נכללות כי זה מזון משביע ובריא מאוד, אבל זה לא כל כך מוכר.
אצות מכילות ריר, שסופג מים, ועם נפח מוגבר זה מספקות תחושת סיפוק ומלאה יותר לאחר האכילה.
אנו ממליצים במיוחד על האצות הבאות:
- אגר-אגר
- פוקוס
- ספירולינה
- קמפ
- וואקמה
- קומבו
- אספרגוס ים
ניתן להוסיף את אלה למתכונים הקיימים שלנו למרקים, תבשילים, אורז, פסטות או לקחת כתוספת טבעית.
שתיית מים לפני הארוחות כדרך לאכול פחות
דרך מצוינת להתחיל לאכול בתיאבון מופחת ולהימנע מהגזמה היא לשתות כוס אחת או שתיים של מים חצי שעה לפני הארוחה. אנחנו תמיד ממליצים לשתות מים בין הארוחות ובמקרה הזה, על ידי אכילת קצת לפני הארוחה זה עוזר למלא את הקיבה ומונע מאיתנו לאכול מהר מדי או לצרוך יותר מדי.
גם אכילת מעט פירות לפני הארוחה היא רעיון טוב, כי לתכולת הסיבים והמים תהיה אפקט מילוי דומה. זה גם הרבה יותר קל לעיכול ובריא יותר מלחם או מאפה מסורתיים.
תה לאחר ארוחת הערב
קינוחים הם בדרך כלל משהו שאנו בוחרים בו כאשר יש לנו פחות שליטה עצמית. לפעמים כבר אכלנו מספיק ואולי אפילו מרגישים ממולאים מדי, אבל אנחנו עדיין רוצים עוד משהו. פעמים אחרות, אנו משתוקקים למשהו מתוק או משמין כדי להרגיש מרוצים.
אז אם בראש שלך אתה מרגיש שאתה צריך משהו כדי לסיים ארוחה, נסה תה כדי לעזור בעיכול או קפה. אם למעשה לא ממש אכלתם מספיק כדי להיות שבעים, אכלו תפוח או אגס - הפירות האלה משתלבים היטב עם מאכלים אחרים, וכך גם מתכונים שמכינים עם הדברים הבאים:
- רסק תפוחים וצימוקים
- תפוחים אפויים עם קינמון ודבש
- אגסים ברוטב יין או יין
- קרפצ'יו אגסים עם שקדים קלויים
אנו מקווים שמצאת את הטריקים האלה לאכילה פחות שימושית!
