6 הרגלי אכילה הגורמים לחרדה ודיכאון
אנשים רבים חושבים בדרך כלל שתזונה בריאה נותנת לנו גוף רזה ובריא. עם זאת, זה לא היתרון היחיד שאתה מקבל מהרגלי אכילה טובים. אכילת תזונה בריאה גם עוזרת לך לשמור על נפש בריאה ולהיפטר מחרדות ודיכאון.
כמובן, ישנם גורמים רבים שמשפיעים מתי אתה באמת מרגיש טוב. עם זאת, בחלק מהימים אתה עלול להרגיש איטי, עייף, עצוב או חסר מוטיבציה ללא כל סיבה ברורה.
בגלל זה, אתה צריך לדעת על הקשר בין הרגלי האכילה שלך לבין חרדה ודיכאון.
1. תלות בקפאין
לפעמים, קפה הוא הדבר היחיד שגורם לך לנוע במהלך היום. בבוקר, אתה כנראה שותה כוס קפה לפני העבודה. לאחר מכן, אתה שותה עוד בצהריים את רוחך ושומר על השגרה שלך.
למרבה הצער, לקפאין יכול להיות השפעות רעילות על המוח שלך ועלול לגרום לחרדה ודיכאון.
כאשר אתה משתמש בו כל הזמן, זה הופך להיות צורך יומיומי. הגוף שלך מתחיל להפוך אותו לבסיסי לתפקוד. בגלל זה, כאשר יש היעדר קפאין, רמות הסרוטונין שלך יורדות. זה גורם לחרדה, עצבנות וחוסר ריכוז.
זהו הרגל רע שכדאי לוותר עליו בהקדם האפשרי.
2. דיאטה עם יותר מדי סוכר
כיום, אנשים צורכים בממוצע 16 כפות סוכר ביום. אכילת מזונות שיש בהם יותר מדי סוכר היא אחד ההרגלים הגרועים ביותר לבריאות שלך.
הדבר העיקרי שסוכר עושה הוא להשפיע על רמות הסרוטונין שלך. סרוטונין הוא, בבסיסו, הורמון המווסת מספר תפקודי גוף.
אלו כוללים:
- מחזורי שינה
- שליטה בכאב
- מצב רוח
- אכול
רמות נמוכות של הורמון זה קשורות לחרדה ודיכאון.
מצד שני, ככל שהלחץ העורקי עולה, כך גם ייצור הורמון הלחץ קורטיזול בגוף עולה. זה יכול גם להגביר את ייצור הורמוני בלוטת התריס ולגרום לבעיות במערכת העיכול שלך. בעיות אלו כוללות סיכון לבעיות רבייה, פוריות והפלות לא רצוניות.
אל תחמיצו את המאמר הזה:
3. שתיית אלכוהול
רוב האנשים יודעים שאלכוהול הוא מדכא.
למרות זאת, כולנו מתפתים לשתות עוד כמה כוסות מבלי להבין את ההשלכות. ואחרי זה, יש את ההנגאובר המפורסם למחרת.
אלכוהול, מלבד היותו מדכא, הוא גם ממריץ.
זה אומר שזה מדכא את הנוירוטרנסמיטורים של הגלוטמט שלך. עם זאת, במקביל, זה מגביר נוירוטרנסמיטורים המעכבים את המערכת החיסונית שלך.
בגלל זה, המחשבות, הדיבור והתנועות שלך יהיו איטיים יותר. ככל שתשתו יותר, כך תרגישו את ההשפעות חזקות יותר.
זו הסיבה שאנשים נראים תוקפניים או אימפולסיביים לאחר שתיית מעט אלכוהול. כפי שאתה יכול לדמיין, זה יכול להשפיע לרעה מאוד על הבריאות הנפשית שלך.
4. אכילת יותר מדי מזונות מטוגנים
לכולם היה יום רע בשלב זה או אחר. זה נורמלי שכשאתה נפגע, אתה פונה לדברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר.
המזונות הנפוצים ביותר במקרים אלה הם:
- פיצה
- המבורגרים
- צ'יפס
- צ'יפס
עם זאת, כמה פעמים אכלת את הדברים האלה ובאמת הרגשת טוב יותר?
האמת היא שאוכל מטוגן לא משפיע רק עליך ברגע זה. לאחר מכן, אתה כמעט תמיד מרגיש את ההשפעות השליליות של מה שאכלת.
אולי אתה רגיל להרגלי האכילה הרעים האלה. זה יכול להיות בגלל שאתה לא באמת יודע מה המזונות האלה עושים לבריאות הנפשית שלך.
מזון מטוגן מבושל עם שמנים מוקשים. הם מכילים גם שומני טראנס שפוגעים בגוף וגורמים לך לעלות במשקל.
יחד עם זאת, הם קשורים באופן רופף לדיכאון.
קרא גם:
6 דברים שכדאי להתחיל לעשות כדי לנהל חיים בריאים יותר
5. אכילת כמויות גדולות של מלח
יש אנשים שאוהבים מלח. אם אתה אחד מהם, עליך לדעת שאכילת יותר מדי מלח מזיקה מאוד לבריאותך הכללית.
מלח מגביר את לחץ הדם שלך. זה גורם ללב שלך לעבוד קשה מהרגיל.
בנוסף, כשאתה אוכל כל כך הרבה מלח, סביר להניח שתפתח בעיות. אלה יכולים להיות פיזיים ונפשיים כאחד.
הבעיות הנפוצות ביותר הן:
- דכאון
- תחושות של תסכול
- עייפות
- עוינות
- טינה
חשוב שתהיה לך כמות מאוזנת של מלח בתזונה שלך.
אנחנו יודעים שאוכל בלי מלח הוא לא כל כך טעים. עם זאת, כדאי לדעת ששינוי הדרגתי של הרגל זה מועיל מאוד.
6.דילוג על ארוחת הבוקר
יש אנשים שלא ממש אוהבים ארוחת בוקר. עם זאת, האם ידעת שארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום?
כשאתה לא אוכל ארוחת בוקר, אתה מפחית את תפקודי המוח שלך. זה בגלל שאתה גורם לזה לעבוד בלי אנרגיה.
אם אתה נוטה לסבול מדיכאון, המוח שלך צריך את כל האנרגיה האפשרית כדי לשמור אותך ער.
אם אתה מדלג על ארוחת הבוקר במשך זמן רב, הגוף שלך מתרגל לא לאכול. זו הסיבה שאתה לא מרגיש רעב בשעה זו של היום. זהו אחד מהרגלי האכילה שבהחלט עלולים לגרום לבעיה בריאותית כמו חרדה ודיכאון.
בגלל זה, תמיד עדיף לך לאכול ארוחת בוקר. הגוף והנפש שלך יודו לך!
