5 תרגילים לקו לסת מוגדר

זה טבעי לרצות תמיד להיראות במיטבך. וכמובן, הדבר הראשון שאתה רואה באדם הוא הפנים שלו. חלק מהמסע הזה אחר יופי מתרכז בקבלת קו לסת מוגדר, ואנו נבחן תרגילים שיעזרו לך להשיג זאת במאמר זה.

ככל שאנו מתבגרים, צורת הפנים שלנו משתנה. קו הלסת הופך פחות מוגדר, מכיוון שהשרירים מתכווצים, שומן מצטבר, והעור מאבד את עקביותו.

גורמים גנטיים יכולים גם לקבוע את צורת ומראה עצם הפנים. עם זאת, פעולות מסוימות יכולות לעזור לשפר את מראה הפנים ולנטרל את ההשפעות הבלתי נמנעות של הזקנה וחלוף הזמן.

תרגול הצוואר, הלסת, הסנטר ושאר שרירי הפנים יכולים ליצור שינויים עדינים בפנים. השגת עצמות לחיים חדות יותר וקו לסת מוגדר אפשרי בעזרת תרגול של תנועות פשוטות. הנה איך אתה יכול לעשות את זה.

האם פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על קו לסת מוגדר?

כפי שהוזכר קודם לכן, האופן שבו הפנים נראות מושפע מגנטיקה והזדקנות. עם זאת, אימון שרירי הפנים עוזר לחיזוק, לחיטוב ולסת מוגדרת.

השרירים הקדמיים של הצוואר אינם מופעלים בתדירות גבוהה כל כך, ולכן הם נוטים להיות חסרי גוון ופחות מפותחים. מקובל שהאזור הזה רפוי ורפוי. בנוסף לכך, חוסר התנועה באזור זה קשור לכאבי צוואר.

תרגילים, כמו בכל אימון, עוזרים לשרירי הפנים והצוואר להשיג טונוס ומוצקות. זה יבוא לידי ביטוי שיתחיל לקבל קו לסת מוגדר, מראה הרמוני יותר של תווי הפנים שלך, ואפילו מראה צעיר יותר.

מצד שני, פעילות גופנית באזור זה מונעת כאבי ראש, צוואר ולסת. אם, להיפך, אתה מרגיש אי נוחות בעת פעילות גופנית באזור זה, אז אתה לא צריך להמשיך, כי יכול להיות שאתה מבצע את זה לא נכון, ויש סיכון לפציעה.

תרגילים שגרתיים לקבלת לסת מוגדרת

חשוב להקפיד על שגרה בעת מימוש התרגילים כדי להשיג לסת מוגדרת. רצוי לבצע את התנועות במשך 30 דקות ביום, לפחות 6 ימים בשבוע, על מנת להגיע לתוצאות.

עם זאת, יש לבצע את התרגילים לאט ובהדרגה. התחל תחילה עם מספר דקות ביום, ולאחר מכן הגדל את הזמן.

כפי שכבר אמרנו, השרירים הללו אינם רגילים לפעילות גופנית, ולכן התחלת מיותר מדי חזרות, ביצוע מהיר מדי ובעוצמה רבה מדי עלול לגרום למתח ולפגיעה במבני המפרק. אם אתה מרגיש אי נוחות במהלך התרגיל, עליך להפסיק מיד. אם הכאב נמשך, יש לפנות לרופא.

מצד שני, חשוב לחמם את האזור מראש כדי להפחית את הסבירות לפציעות שרירים. החימום מהיר וקל, מכיוון שאתה רק צריך להזיז את הלסת התחתונה. אתה יכול להזיז אותו קדימה ואחורה, כמו גם לרוחב, הכל בתנועות חלקות, ולחזור על זה 8 עד 10 פעמים.

הנה כמה תרגילים שיעזרו לך להשיג לסת מוגדרת.

1. צוואר מתכרבל

תרגיל זה דומה לסלסול בטן, אבל אתה מבצע אותו בצוואר. כדי לבצע אותו, יש לשכב על הגב וללחוץ על גג הפה עם הלשון כדי להפעיל את השרירים הקדמיים של הצוואר.

אז אתה צריך להביא את הסנטר לחזה ולהוריד את הראש מהקרקע בערך 5 או 6 סנטימטרים. הורד לאט את הראש וחזור.

תתרכז בלא להוציא את הסנטר ולא להרים את הבטן. מלכתחילה מספיקים 3 סטים של 10 חזרות. אתה יכול להגדיל אותם בהדרגה.

2. כיפוף לאחור של עצם הבריח

תרגיל זה מערב את השרירים מתחת לסנטר התומכים בלסת. ניתן לעשות זאת בישיבה, בעמידה או בשכיבה על הגב.

אתה צריך למשוך את הראש כמה סנטימטרים אחורה, ולהשאיר את הסנטר מקביל לרצפה במהלך התנועות. אתה צריך להרגיש את השרירים משני צידי הגרון מתכווצים.

אתה צריך לשמור על החזה שלך דומם ככל האפשר, לשמור על הראש בגובה והאוזניים שלך מונחות על הכתפיים.

לאחר מכן אתה חוזר על התנועה, אבל בכיוון ההפוך, מזיז את הראש קדימה. מלכתחילה, רצוי לבצע 3 סדרות של 10 חזרות ולאחר מכן להתקדם בהדרגה עד שתוכל להחזיק את המיקום למשך 30 שניות.

3. טוויסטר לשון

טכניקה זו משמשת כדי לעבוד על שרירי הסנטר ולחיטוב קו הלסת. מלכתחילה, הניחו את הלשון על גג הפה, מאחורי השיניים, ולחצו עליה כדי לסגור אותה ולהוסיף מתח.

במצב זה, התחל לזמזם ולהשמיע קולות רטט כדי להפעיל את השרירים. בצע 3 סטים של 15.

4. צלילי תנועה

המטרה כאן היא לגייס את השרירים סביב השפתיים. זה מורכב מהגיית התנועות ומתיחה של הפה.

הפה צריך להיפתח לרווחה ואתה צריך להגיד את צליל ה- "O", אבל להגזים בתנועות הפה; אתה לא צריך להראות או לגעת בשיניים שלך. באותו אופן, המשך עם הצליל "E". בצע 3 סטים של 15.

5. סנטר למעלה

תרגילים אלו מיועדים לשרירי הפנים של החצי התחתון של הפנים והלסת. עם הפה סגור, דחף לאט את הלסת התחתונה החוצה. לאחר מכן הרם ודחף את השפה התחתונה.

אתה אמור להרגיש מתיחה מתחת לסנטר ובקו הלסת. החזק את העמדה למשך 10 עד 15 שניות ולאחר מכן הרגע. בצע 3 סטים של 15.

תרגילים נוספים לקו לסת מוגדר

התרגילים שהוזכרו עד כה עשויים לדרוש מעט תרגול והתמסרות. אבל ישנן פעולות נפוצות אחרות שגם עוזרות לשמור על לסת מוגדרת:

• חיוך: חיוך לא רק משפר את מצב הרוח שלך, אלא גם מפעיל את שרירי הפנים.
• כיווץ ושחרור הלסת: יצירת מתח בלסת על ידי כיווץ של 10 שניות ולאחר מכן הרפיה מסייעת בחיטוב השרירים באזור. ניתן לחזור על זה מספר פעמים והוא תרגיל טוב לעשות בכל זמן ובכל מקום, מכיוון שאף אחד לא ישים לב שאתה עושה את זה.
• עיסוי הרקות: עיסוי הרקות ומתיחת המצח ממריצים את זרימת הדם באזור. זה נעשה בתנועות מעגליות עם שתי אצבעות יד למשך 30 שניות.

• עשה פרצוף של דג: זה מורכב מנפיחת הלחיים שלך בתוך הפה וניסיון לחייך. יש להחזיק בתנוחה זו לפחות 5 שניות, ועליכם לחזור עליה 10 פעמים.
• גע באף עם הלשון: הרעיון כאן הוא להוציא את הלשון כלפי מעלה ולנסות לגעת באף עם קצה הלשון. יש להחזיק בתנוחה זו למשך מספר שניות ולבצע 5 חזרות. התרגיל יחזק את שריר המילוהיואיד, ויסייע במניעת היווצרות של סנטר כפול.
• אליפסה מושלמת: זה מורכב מסיבוב הראש לצד אחד והזזת הלסת התחתונה קדימה; השרירים של הצד שאליו אתה פונה צריכים להיות מתוחים. תרגיל זה צריך להיעשות משני הצדדים כדי לגוון את הלחיים ואת קו המתאר של הפנים.

כיצד להשלים את התרגילים הללו

מלבד התרגילים שניתן לבצע כדי לנסות ולקבל קו לסת מוגדר, לאורח החיים של האדם יש השפעה רבה גם על מראה הפנים.

לכן רצוי להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת ולעשות התעמלות על בסיס קבוע. חיים בריאים יביאו לפנים צעירות יותר.

יישום הטיפים הבאים יהיה שימושי מאוד, בין אם תרצו להשלים את התרגילים הספציפיים להגדרת אזור הלסת או לדאוג לאסתטיקה של הפנים.

הישארו לחות

מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. הפנים שלך גם נהנות מצריכת מים מספקת.

למרות שקו לסת מוגדר אינו תלוי אך ורק בצריכת מים, עליך לשמור על לחות טובה כדי להבטיח מצב עור טוב, וכדי לעכב את הופעת הקמטים וקמטי הצחוק. באותו אופן, השרירים זקוקים לאלקטרוליטים הנמצאים במים כדי לתפקד כראוי.

פעילות גופנית, על כל צורותיה, ללא הידרציה היא מסוכנת. למרות שההמלצה המקובלת היא לשתות שני ליטר ביום, יש להתאים זאת לתנאים הספציפיים שלך. אדם עם חיים פעילים וחי באקלים חם יזדקק ליותר.

הפחת את צריכת המלח

תזונה נאותה משלימה לחות נכונה בזמן שאתה מבצע תרגילים כדי להשיג קו לסת מוגדר. עם זאת, חשוב גם להפחית את כמות המלח שאנו צורכים בארוחות שלנו.

כדי להשיג זאת, נסו להימנע מהוספת מלח לארוחות שאתם מכינים, כמו גם הגבלת צריכת נקניקים וחטיפים, שכבר יש בהם ריכוז גבוה של נתרן.

תנוח מספיק

אנשים עם שגרה ספציפית בחדר כושר המבקשים להגדיל את מסת השריר שלהם יודעים שהם צריכים לישון מספיק שעות כדי להשיג את מטרתם. הסיבה לכך היא שבמהלך הלילה, בזמן שאנו ישנים, מתרחשים תהליכים מטבוליים בשרירים המחזקים את הסיבים.

אם אתה עושה תרגילי לסת, וודא שאתה לא ישן פחות מ-7 עד 8 שעות ביום. כך יתחיל חילוף החומרים של תאי השריר באזור הלסת להתחזק.

תפסיק לעשן

עישון הוא מנהג מזיק מכל הבחינות. זה יכול לגרום למחלות ומחלות רבות, וההשפעות השליליות נשארות לטווח ארוך בגוף.

באשר לחלל הפה, טבק קשור למחלות של השיניים, הרקמות הרכות הפנימיות ועור השפתיים. כל אזור הפנים סובל מהבעיות שנוצרות מעשן ישיר על האפידרמיס.

אם אתה רוצה לקבל קו לסת מוגדר מסיבות אסתטיות, זה לא יהיה הגיוני להנציח הרגל שקשור להזדקנות מוקדמת. לעור הפנים של מעשן יש יותר קמטים, גוון פחות וסובל משינויים בצבע.

מסטיק

לעיסת מסטיק היא השלמה טובה לתרגילי הגדרת הלסת. עצם לעיסת המוצר הוא אימון לשרירים באזור.

עם זאת, עליך להיזהר לא לבחור מסטיקים המכילים כמויות גבוהות של סוכר, מכיוון שהדבר ישפיע על הגוף שלך בדרכים אחרות. לעיסת מסטיקים עם יותר מדי מתיקות בהרכבם מעדיפים את התפשטות החיידקים, ולכן, את המראה של עששת.

עיצוב הזקן

אצל גברים, הזקן מגדיר את סגנון הלסת, הן בנוכחותה והן בהיעדרה.

טריק אסתטי מורכב מהסתרת קווי הלסת שאינם מוגדרים על ידי עיצוב ועיצוב שיער הפנים. באופן זה, מומלץ להתאים את גודל הזקן למידות הגולגולת על מנת ליצור קונטרסט. במילים אחרות, פנים ארוכות זקוקות לשיער ארוך כדי לגרום לכל הפנים להיראות קטנות, ולהיפך.

זה גם נכון שאם אתה רוצה למשוך תשומת לב לקו הלסת שלך, אתה צריך לצפות שהזקן שלך יהיה מטופח בצורה מסודרת. מראה מקושקש אינו תורם למטרה הסופית להעניק לאזור הלסת סגנון בולט ובולט.

השתמשו בקרם לחות

כשחושבים על טיפוח עור הפנים כדי להדגיש את קו הלסת המוגדר, אנו מפונקים בבחירה עם כל המוצרים בשוק. עם זאת, חשוב לדעת לבחור בחוכמה כדי לא לבזבז כסף שלא לצורך.

קרמי לחות לעור, טוניקים לזקן וקרמים עם קולגן הם אפשרויות שיכולות לעזור בהקשר זה. זוהי תוספת מלאכותית לשיפור מצב אזור הלסת, אם כי לא תמיד יש תוצאות ברורות.

זה צריך להיות חלק משגרה רחבה יותר של הגנה על העור לכל הגוף, ונוכל להזכיר כאן גם מסנני קרינה. מניעת חדירת קרינה אולטרה סגולה מזיקה לפנים חיובית מבחינת מניעת סרטן דרמטולוגי, אך גם למניעת כתמים בפנים.

בהתאם לאמור לעיל, שימוש בכובעים ובכובעים מתאימים בשעות קרינת השמש הגבוהות ביותר, בעבודה בחוץ או בפעילות חוץ היא המלצה חשובה.

השתמש בקוסמטיקה

לבסוף, האפשרות להשתמש במייק אפ להדגשת הגדרת קו הלסת תלויה בטעם האישי. זה לא חייב להיות משהו בולט מדי, אבל יש דרכים להדגיש את הקווים הטבעיים של הפנים עם יותר או פחות כוח.

ברונזר הוא הקוסמטיקה המתאימה ביותר למשימה זו. מי שמשתמש בו מניחים אותו כקו מעל קצה הלסת, ומנסים להפוך אותו לברור יותר.

אסתטיקה ובריאות בחיפוש אחר קו לסת מוגדר

ראוי להזכיר, לבסוף, את קיומן של אפשרויות ניתוחיות להגדרת קו הלסת. אנחנו מדברים כאן על שאיבת שומן. עם זאת, עלינו להבין כי מכיוון שמדובר בניתוח, יש לו סיכונים.

בשלב זה, עלינו להעריך את הסיבות הבסיסיות שלנו לרצון להדגיש את הקווים של הלסת התחתונה. האם הפן האסתטי הוא הדבר החשוב לנו ביותר, או שאנו ממסגרים אותו כחלק מאורח חיים בריא.

חשוב לשלב את התרגילים ללסת מוגדרת עם העצות שנתנו לכם - טיפים שקשורים כולם בשמירה טובה על הגוף שלנו. שמירה על לחות, אכילה עם פחות מלח, הגנה על העור מקרינה אולטרה סגולה, והפסקת עישון לכל אלה יש יתרונות עבור הפנים ושאר הגוף.