למדו את ילדיכם כיצד לשלוט ברגשותיהם

בהגיעו לגיל שנתיים, כל ילד צריך להתחיל ללמוד כיצד לשלוט ברגשותיו. זו עבודה לא קלה! אם כמבוגרים, אנחנו כבר מתקשים לנהל נכון איך אנחנו מרגישים, איך נוכל ללמד את הילדים שלנו איך לשלוט במה שהם מרגישים?

אבל ראשית, שאל את עצמך את השאלה הזו: כמה פעמים ילדך ראה אותך מאבד את סבלנותך בפקק? כמה פעמים הוא או היא ראו אותך משקר או מפריע למישהו בזמן שהוא דיבר?

כעת הפכו את השולחן וחשבו: כמה פעמים ראיתם את ילדכם מקניט את אחיהם או משקר למרות הידיעה שזה לא הדבר הנכון לעשות?

גם לילדים וגם למבוגרים יש תשובות דומות: כולנו נסחפים ברגש שממלא אותנו ברגע נתון. כמובן, זה קרה לכולם בשלב מסוים, ללא קשר לגילם.

הדבר העיקרי שאנו צריכים להבין הוא שעיבוד נכון של הרגשות שלנו הוא חלק מהותי מהאיזון המנטלי והרגשי.

להכיר, להכיר ולעבד את הרגשות שלנו

בימינו, לימוד ילדינו כרוך גם בעזרה להם לנהל את הרגשות שלהם. ילד שיכול ללמוד כיצד לעבד ולשלוט ברגשותיו יכול לשפר היבטים רבים אחרים בחייו, כגון:

• טווחי תשומת לב טובים יותר
• לומדים יותר ויותר הצלחה אקדמית
• היה מתאים יותר בפתרון קונפליקטים עם חברים לכיתה
• התנהגות טובה יותר

• התחשבות מוגברת לאחרים

איך אתה יכול ללמד אותם? המפתח טמון בידיעה, זיהוי ועיבוד רגשות.

אסטרטגיות לעזרה לילדים לעבד ולשלוט ברגשותיהם

להלן כמה מהאסטרטגיות לשליטה ברגשות שבהן אנו יכולים להשתמש כדי ללמד את ילדינו.

זיהוי רגשות

כאשר מגיעים לגיל 5, ילדים צריכים לזהות אם הם עצובים או כועסים. בנוסף, עליהם לדעת לבטא זאת ולהגיב בצורה בונה

עזרו לילדיכם לבטא ולהכיר את רגשותיהם על ידי שימוש בביטויים כגון:

• "היה לנו כל כך טוב אצל סבתא. היית כל כך שמח".
• "אני יודע שאתה עצוב כי אחותך לא רצתה לשחק איתך."

בהגיעם לגיל 10 או 11, הרגשות הופכים מסובכים יותר, אך הם עדיין צריכים ללמוד כיצד לזהות אותם.

הבהרת ציפיות

הימנע מהפתעות שעלולות לעורר תגובה כועסת. הילדים שלכם צריכים לדעת מה הולך לקרות, גם אם הם לא יאהבו את זה או לא ירצו לעשות את זה. יחד עם זאת, היה תקיף בהחלטה שלך.

לדוגמה:

• "אנחנו הולכים לדודה שלך כי אני צריך לדבר איתה. תביא איתך כמה צעצועים לשחק איתם בזמן שאנחנו מדברים."
• "אני רוצה שתדע שבעוד כמה דקות אנחנו הולכים לעזוב את הפארק. אנחנו חייבים ללכת הביתה."

קבל החלטה

הכינו מקום שקט ונוח בבית עם כריות או כריות שאליו הילדים שלכם יכולים ללכת ולהרהר כשהדברים לא הולכים כמו שהם רצו. על ידי כך, הם יידעו שאכפת לך מהרגשות שלהם.

שליטה עצמית

כדי לשלוט ברגשות שלנו, אנחנו צריכים להיות סבלניים ולהמתין להם. בזמן הטיול, נסו לשחק משחק עם ילדיכם ותגידו להם שעד שאתם לא אומרים מילה מסוימת, הם לא יכולים לזוז ויצטרכו לחכות (קפואים). כאשר אתה אומר את המילה, הם יכולים לזוז שוב.

לפתח אמפתיה

הזמן את ילדיך לשים את עצמם בנעליים של אחרים. קבל את זה שגם אתה יכול להרגיש את מה שאחרים מרגישים. שאלות הן כלי נהדר לגרום לילדים לחשוב על מה שהם מרגישים ועל מעשיהם.

לדוגמה:

• "אני יודע שאתה רעב ורוצה לאכול. אני גם נהיית מטורלל כשאני רעב, אבל אנחנו צריכים לחכות לאמא."
• "איך את חושבת שאחותך הרגישה אחרי שצעקת עליה ככה?"

לעודד ולשבח

עודדו התנהגות חיובית עם שבחים. לא חייבים לתת חפצים או מתנות, זה מספיק אם הם יודעים שמזהים אותם על משהו טוב שהם עשו.

לדוגמה:

• "היית מעולה! לא הפרעת אותי כשדיברתי בטלפון. אני מעריך שחיכית לי".
• "תודה שעזרת לי לערוך את השולחן. שעזרת לי, אתה יכול לבחור את החטיף שלך."

פעולות והשלכות

עדיף לדבר ולהגיע להסכמה על משהו מאשר להגיב באגרסיביות או באלימות. אם ילד מתנהג לא טוב עם מישהו, הוא או היא צריכים ללמוד איך להתנצל. בנוסף, ילדים צריכים ללמוד כיצד לסלוח לאחרים כאשר מתייחסים אליהם בצורה גרועה.

לפעולות יש השלכות, אז כולנו צריכים ללמוד את החשיבות של קבלת החלטות טובות. כדוגמה, תוכל לספר לילדים שלך משהו כמו:

• "X הוא עדיין חבר שלך, גם אם הוא או היא לא חלקו את הצעצוע."
• "למרות ש-X היכה אותך, תמיד יכולת לסלוח לו או לה ועדיין להיות חברים."

תהיה דוגמה

זה בזמנים שבהם הילד שלך מתקשה כאשר אתה צריך להראות בצורה הטובה ביותר שאתה מסוגל לשליטה עצמית. שום דבר שאתה אומר לא יכול להשפיע חזק יותר ממה שאתה עושה.

אם אתה צועק, הילדים שלך ילמדו להגיב על ידי צעקות. אם תפגוש אותם איפה שהם נמצאים ותדבר איתם בטון רגוע ונמוך, הם גם ילמדו איך לשלוט בכעס שלהם בכל עת.

תתאמן ביחד

במצבים שבהם ילדיכם יכולים להתעצבן (כאשר חבריהם אינם חולקים את הצעצועים שלהם, למשל), הנח אותם למצוא את הדרך הטובה ביותר להגיב. בנוסף, עזרו להם לזהות מאילו דרכים להימנע.

תרגול עם ילדיכם יעזור להם לנהל את הרגשות שלהם טוב יותר במצבים מטרידים.

דברו ברוגע

כאשר יש בעיה או מצב מכריע, ילדכם צריך ללמוד איך לדבר מבלי לאבד את זה. כדי שהם ילמדו כיצד לבטא את הרגשות שמטרידים אותם, הדוגמה שלך חיונית. אתה יכול להגיד להם משהו כמו:

• "גם אני כועס בגלל הריב, אבל קחו אוויר. תירגע וספר לי מה קרה".
• "גם אני עייף, אבל אנחנו יכולים לקחת הפסקה ואתה יכול להמשיך לספר לי מה קרה".

חיבוקים

אל תשאירו את ילדיכם לבד עם רגשותיהם. הראה להם שאכפת לך מהאכזבות והתסכולים שלהם. חבקו אותם, הראו להם שאתם מבינים ואוהבים אותם. אמון וביטחון באהבתך יעזרו להם לנהל את רגשותיהם טוב יותר.

הכל עובר

תחושות לא נוחות הן כואבות, אבל הן חולפות. כעס, עצב, אכזבה, תסכול, כל מה שגורם לך לפגוע, לא נמשך לנצח. במצבים מסוג זה, אתה יכול לומר משהו כמו:

• "אולי אתה מרגיש רע עכשיו, אבל אני מבטיח שתוך כמה דקות אתה תרגיש טוב יותר."
• "אני יודע שאתה כועס, ואולי אפילו תרצה לבכות, אז שחרר את זה החוצה. אתה תרגיש טוב יותר אחר כך."

תפנה את הזמן

הילדים שלכם צריכים לדעת שתפנו רגע מהיום שלכם כדי להקשיב לבעיות ולדאגות שלהם, גם אם אתם עייפים, מוצפים או מוטרדים. אתה צריך להתגבר על הרגשות שלך ולתת להם את הזמן הזה. אתה יכול להגיד להם:

• "ספר לי איך היה היום שלך בבית הספר."
• "היה לך טוב אצל בן דוד שלך?"

השתקפות

רגשות יכולים להאיר או להחשיך את חיינו. לעזור לילדים שלנו לזהות ולשלוט ברגשות שלהם היא אחת המתנות הטובות ביותר שיכולנו לתת להם.