5 מזונות בריאים שאולי אתם אוכלים בכמות גדולה

רובנו בוודאי יודעים איזה אוכל לאכול כדי לרדת במשקל ולהישאר בריאים. ואז, כשאנחנו עושים דיאטה, אנחנו מציידים בהם את המקרר שלנו. אבל האם ידעתם שייתכן שיש מזונות בריאים שאתם אוכלים בכמות מוגזמת?

בואו נסתכל על חמישה מהם.

5 מזונות בריאים שאולי אתם אוכלים בכמות מוגזמת

1. דגנים

אתם בטח יודעים שכדאי לכם להתרחק מדגנים ממותקים ובמקום זאת לבחור בדגנים שהמרכיב העיקרי שלו הוא דגנים מלאים.

עם זאת, אכילת דגנים מלאים בקערה גדולה מדי לעתים קרובות מדי עשויה להיות צריכת קלוריות מופרזת. זו בעיה גדולה אם מדובר בדגנים צפופים כמו גרנולה. למעשה, קל מאוד לצרוך מאות קלוריות במפגש אחד מבלי לשים לב.

• המנות המומלצות הן 0.25 כוס גרנולה, 1 כוס פתיתי דגנים ו-2 כוסות אורז תופח.

2. אגוזים

כולם יודעים שאגוזים הם מזון בריא מאוד. אחרי הכל, הם מכילים שומנים בריאים וגם עוזרים לך להרגיש שובע.

עם זאת, קל מאוד לאכול אגוזים בכמות גדולה, במיוחד אם אתה אוכל אותם ישירות מתוך מיכל גדול.

• מנת האגוזים המומלצת היא 1 גרם. זה אומר בערך קומץ מהם.

3. שמן זית

סלט ירוק עם רוטב שמן זית זה בריא. אחרי הכל, ירקות ירוקים מאוד מזינים ושמן זית מכיל שומנים חד בלתי רוויים שהם שומן בריא שמתאים ללב שלך.

עם זאת, עליכם לזכור ששמן זית מכיל לפחות 100 קלוריות לכל כף. לכן, למרות שצריכתו חשובה, אין לצרוך אותו בכמות מוגזמת.

• המנה המוצעת של שמן זית היא 1 עד 2 כפות, כמות שתמלא כוס זריקה.

4. חומוס: אחד המאכלים שאולי אתם אוכלים בכמות מוגזמת

חומוס, או מחית גרבנזו, הוא חטיף בריא מאוד. הוא מכיל חלבון ושומנים בריאים. בנוסף, ירקות טריים טבולים בחומוס מהווים חטיף נהדר.

עם זאת, קל מאוד לאכול את זה יותר מדי, במיוחד אם אתה קונה גיגיות גדולות של חומוס.

• הצריכה המוצעת של מזון זה היא כשתי כפות חומוס כחטיף.

5. מיץ תפוזים סחוט טרי

מיץ בריא כי הוא מכיל פירות וחומרים מזינים. עם זאת, יש עם זה בעיה: אתה צורך יותר מדי סוכר והרבה פחות סיבים מאשר אם היית אוכל פרי שלם.

עדיף להחליף כוס מיץ בתפוז שלם. כתוצאה מכך, תצרוך יותר סיבים ופעולת לעיסת המזון תעזור לך לצרוך פחות קלוריות.

בעוד מיץ תפוזים סחוט טרי יכול להיות בריא, גודל המנה המוצעת הוא 4-6 אונקיות.